Új fejezet 24. nap

Idén augusztus 12-én indult az Új fejezet. Eldöntöttem, megszereztem a kellő motivációt, meghatároztam a célokat. Megvolt az étkezési terv az első hétre, a második, a harmadik  és a negyedik hétre is. Ugyanígy az edzésterv is az első, a második, a harmadik és a negyedik hétre. És tartom is az étrendet, és megvannak az edzések is.

 

Az Új fejezet első szakaszát, a zsírtól való megszabadulást 60 napra terveztem (kb. október közepéig tart). Nem egyszerű, mert ugye két hetet Ausztriában dolgozom, két hetet vagyok itthon, most még egy kis csavar is van a dologban (mert egész júliusban kint voltam, és most egész szeptemberben itthon vagyok), de semmi nem lehetetlen. Előre tervezéssel, főzéssel, dobozolással/csomagolással a kinti két heteket is nagyon ügyesen meg lehet oldani. Közbejött egy váll sérülés is, de hamarosan már teljesen rendben lesz, addig is kis edzésterv módosítással mennek tovább az edzések is. Nem mondok le a súlyzós edzésekről, mert szeretném, ha a már meglévő izmaim a helyükön maradnának, és csak zsírból fogynék. Nagyon kevés van hátra, már ami a zsírcsökkentést illeti, ez egy meglehetősen nehéz szakasz, de dolgozom érte.

 

Az Új fejezet második szakasza egy 90 napos alakformáló rész lesz. Ha mákom van, jön majd velem szembe egy személyi edző, aki azt mondja: gyere, Boszi, mutassuk meg a világnak, mire megyünk ketten! :-) Ha nem jön, akkor belevágok egyedül.

 

Ma megint fél 6-kor ébredtem magamtól. Megírtam a motivációt a blogra, de nagyon fáradt voltam. Megettem a reggelimet, aztán visszafeküdtem aludni. Majdnem délig húztam a lóbőrt... Aztán ebéd, elpakolás, ablakpucolás, rendet raktam a speizban, kitisztítottam a lefolyókat, beszereztem a laktózmentes fehérjeport, megvettem a kocsiba az eü dobozt, még leugrottam húsért és tojásért.

Uzsonna után - másfél órával - jött az edzés:  

kép

 

 

- bemelegítés
- 10 perc helyben futás
- combhajlítás 3x12
- combfeszítés 3x12
(szuperszettben)
- nyújtás
- (bokára feszített piros gumikötéllel) lépegetés oldalra 3x16
- kilépés jobb lábbal 3x16
- kilépés bal lábbal 3x16
- jobb lábemelés 3x16
- bal lábemelés 3x16
(folyamatosan)
- nyújtás
- (vállhoz tartott piros gumikötéllel) vállszéles guggolás 3x16
- kitörés jobb láb 2x16
- kitörés bal láb 2x16
(folyamatosan)
- nyújtás
- hasprés 3x20 (simán, térdemeléssel, nyújtott láb emeléssel)
- 10 perc helyben futás
- nyújtás
 

Majd vacsora.
 

Reggeli:
3 ek zabpehely tripla mennyiségű vízzel 2 percig mikróban főzve+2 adag csokis BioTech IWZ fehérje.

Ebéd:
150g (nyersen mért) pulykamell 20g póréhagymával és 70g csiperke gombával leheletnyi olajon sütve, 62g (nyersen mért) barna rizs, 150g (nyersen mért) főtt brokkoli.

Uzsonna:
150g tonhal (konzerv, saját lében, lé leöntve), 150g kápia paprika, 2 puffasztott rizs szelet.

Vacsora:
1 adag BioTech IWZ fehérjepor 3 dl vízzel.

1201 kcal, 158g F, 97g CH, 15g zsír     (55% F, 34% CH, 11% zsír)

Tervben volt vacsorára 150g hús és 150g brokkoli, de egyszerűen nem bírom már megenni (na ja, este fél 10 van...)

 

Motiváció

Sokan megkeresnek azzal, hogy le szeretnének fogyni. És vannak, akik hízni szeretnének. Teljesen őszintén mondom, hogy eddigi tudásom szerint a legjobb megoldásnak a következőt tartom:

 

 

1. Keress egy személyi edzőt, ha van rá anyagi kereted, aki összeállít neked egy edzés- és étkezési tervet. Csináld ezt végig, és nagyon hamar jönni fog az eredmény.

 

2. Számold ki a napi energiaszükségletedet (goggle), keress hozzá egy neked megfelelő étrendet (a klasszikus csirke-rizs-zöldség diéta működik, de ott a lifetilt, a shapeshifter, paleo - a blogon is van fent sok, a blog keresőjébe kell beírni, hogy étrend vagy mintaétrend); mindenképp járj el súlyzózni, és meglesz, amit szeretnél.

 

3. Az étkezés alap. Ha nem jól eszel, elszúrtad az egészet. Csak mozgással vagy csak diétával nem ugyanazt az eredményt kapod. Nincs cukor (semmilyen formában), nincs liszt, nincs sütike-kenyérke, nincs alkohol, gyümölcs is kevés. Persze csak akkor, ha eredményeket akarsz.

 

Nem hittem el én sem anno, amikor nekem ezeket javasolták, ma pedig úgy látom, ezt tényleg így kell csinálni. Ha nem akarsz évekig szenvedni, jojózni, egyebek.

 

 

Nekem egyelőre marad a klasszikus hús-rizs-zöldség étrend, és itthon edzek. De nem adom fel, hogy lehetőségem legyen egy személyi edzővel dolgoznom.

 

Ráadásul a vállam ugye nem alkalmas most súlyzós edzésre, viszont ma súlyzós napom van. Ha valaki ismer, vagy/és olvassa a blogot, azt tudja, hogy nem az a fajta vagyok, aki egykönnyen feladja, így ma is meg fogom oldani.

 

Egy a fontos: akard, csináld!

 

És sose add fel!

 

 

 

 

Új fejezet 23. nap

Fantasztikusan jól aludtam. Na igen: végre saját ágy, saját paplan, jó kis mohácsi levegő ;-)

 

 

Ébredés után elintéztem a szokásos reggeli dolgokat, aztán jöhetett az edzés. Már írtam róla, hogy a bal vállam még a múlt héten, Ausztriában egyszerűen főzés közben egy rossz mozdulattól valahogy kiakadt. Az iszonyatos fájdalmak mára jócskán enyhültek, de reggel még gondot okozott az öltözködés (is). De legalább alapból nem sajgott már. Mivel így képtelenség és hatalmas badarság lenne emelgetnem a súlyzóimat, változtattam az edzéstervemen is. És emellett az étkezésen is.

 

 

	H, Sze, Szo	K, P	Cs, V
R	3 ek zab, 2 fehérje	3 ek zab, 2 fehérje	6 tojásfehérje, gomba, 2 sz sonka, zöldség
E	150g hús, 50g rizs, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
U	150g tonhal, 2 pufi rizs, 150g zöldség	150g tonhal, 150g zöldség	150g tonhal, 150g zöldség
V	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
Edzés	súlyzós+aerob	aerob	-

 

Ma kedd van, tehát aerob edzés volt. Reggel 30 perc kocogás, és este volt egy kis időm, lenyomtam még 50 percet. Az aerob edzés a monotonsága révén meglehetősen unalmas. Legtöbbször zenét hallgatok közben. Ma pl. ezt is:

 

 

De azt meg kell hagynom, hogy utána az a bizsergető érzés, az valami iszonyat jó. Amikor kicsit fáradt vagyok, a nyújtás után leülök, és érzem, hogy pattognak az izmaim :-)

 

A mai menü a  fenti táblázat szerint rendben lement. (Visszatettem a menübe a fehérjeport (BioTech IWZ). Amint egy icikepicike panaszom is lesz, vagy ha csak egyetlenegy apró pöttyöcske megjelenik az arcomon, azonnal lekerül az étlapról.

 

Ez volt az ebéd és a vacsora. És isteni, hogy minden előre meg volt főzve és dobozolva várt a hűtőben: csak elő kellett kapni, megmelegíteni, és már ehettem is. :)

 

 

 

Ja, a husi mostanában pulyka. Nem tudom, miért alakult így, de a csirkét nem bírom megenni. A pulyka pedig szép piros-ropogósra megsütve, natur vegetával, borssal most nagyon csúszik. A vacsorához például eszembe sem jutott, hogy elővegyem a kóla lájtot :-)

 

1094 kcal, 187g F, 36g CH, 17g zsír

 

(Nem érdekel egyelőre, mennyi a kalória. A fehérje legyen magas, a zsír lehetőéeg alacsony. A szervezetem jelezni fog, ha gondja van. És akkor majd kap többet. :-) Egyébként egyáltalán nem vagyok éhes, a mai vacsit is megettem, de csak azért, mert meg KELLETT ennem.)

 

Folyadék: 2.5 liter.

 

 

Ezt a szépséget M-tól kaptam ma hazaérkezésem örömére. :) És az Ald*ban összefutottam T. A-sal, egy volt osztálytársam öccsével, aki tamási származású, mint én, és vagy 20 éve nem találkoztunk. Ő pontosan ugyanolyan, mint kisgyerekként volt. Megismert, így ezek szerint még én sem változtam olyan nagyon sokat hátrányomra :)  Nagyon jó volt egy földimmel beszélni pár szót :)

 

Ma korai ágyikót tervezek: szeretném olvasni a legújabb Vámos Miklós könyvemet, aztán viszonylag hamar eleudni. Ősidők óta nem gyakoroltam az éjfél előtti több órás alvást.

 

 

 

 

 

 

 



 

30 day challenge (vegán)

30 Tage Challenge

 

 

Rock it!!!

 

******

Die Freude beim Fressanfall währt

nur sehr kurz.

Der Frust über die Niederlage

dagegen bleibt lang!!!

 

 

 

 

Grundregel: Bis 16 Uhr = Stufe 2

16-19 Uhr = Stufe 1

Ab 19 Uhr = nichts mehr

Plan: Morgens: = Stufe 2 + Matcha Shake

Mittags: = Stufe 2

Nachmittag: = Matcha Shake

Abends: = Stufe 1

Getränke: 2-3 l stilles Wasser

1,5 l Grüner Tee

2 Matcha Shakes (morgens, nachmittags)

 

erlaubte Süsse: Agarven Dicksaft

Kokosblütenzucker

Apfeldicksaft

Stevia (in geringer Menge)

 

Nicht erlaubt:

 

 

Trinken: keine Softdrinks

Alkohol (ausser Rotwein zum Kochen, da Alkohol verfliegt

Essen: Pasta, weisser Reis

Brot aus Weißmehl, Kartoffeln, Pommes

Milch, Eier, Käse, Fisch

Sahne, Eis,

Gummibärchen

keinen Industrie / Rohrzucker

sonstiges: Da ich nicht Rauche muss ich auch nicht darauf verzichten :-)



Attila Hildmann Vegan for fit című könyve alapján.

Motiváció

Késő van, éjjel negyed tizenkettő.

Lehúztam Ausztriában a két hetemet, ma értem haza egy kilenc órás buszozás után.

Megvolt a "hazaérkezős rutin", be is vásároltam és megfőztem, bedobozoltam mindent két napra előre.

"Normális" ember aludna az utazás után.

 

Pár napja volt egy jó kis mélypontom.

Kicsit belefeledkeztem önmagamba. És ilyenkor valahogy annyira sötét és kilátástalan tud lenni minden.

Sajnos - még mindig - meglehetősen maximalista vagyok. Ha valamit csinálok, azt szeretem jól csinálni. A magam lelkiismerete miatt. Csakhogy az állandóanmindentjólcsinálni akarása nagyon fárasztó is tud lenni, no és ugye képtelenség is.

Megcsináltam az edzéseket, tartottam a kaját, helytálltam a munkahelyemen - gyakorlatilag így utólag nézve "csak" hulla fáradt voltam.

De akkor ott lent, a gödörben nagyon hideg és sötét volt.

De van nekem egy Őrangyalom, K. K., aki most is megmutatta a fényt. Merthogy egyetlen mondattal rávilágított arra, hogy SZABAD szomorúnak lennem, SZABAD magam alatt lenni, mert ez is én vagyok. SZABAD változni, SZABAD megtapasztalni a mélységet, hogy aztán eljöjjön a magasság is.

 

 

 

Amikor anno elkezdtem az életmódváltásosdit, egyetlen célom volt: lefogyni, és vékony combokat varázsolni. És azt mondtam: 2013 az én évem lesz.  Elindultam hát az úton. Rengeteget tanultam, fogytam 20-21 kilót, valamivel vékonyabb a combom. Gyakorlatilag amit szerettem volna akkor, azt elértem. És 2013 tényleg az én évem. Munkahelyet, országot váltottam, de ami talán ennél is fontosabb: hihetetlenül sok fantasztikus emberrel ismerkedtem meg. A paleo révén is, a testformálás miatt is. Olyan emberekkel, akikről csak szuperlatívuszokban tudok beszélni. Inspirálóak, tájékozottak, életvidámak, segítőkészek, érdekesek... Amikor anno motivációs anyagokban olvastam, hogy "vedd körül magad pozitív emberekkel", még nem tudtam, ez mit is jelent. Ma már ezt is tudom. És nem győzök elég hálásnak lenni nekik azért, hogy ismerhetem őket. Sokat segítenek a példamutatásukkal is. Így semmi kétségem afelől, hogy holnap is megcsinálom az edzést. Reggel. Hogy ne maradjon el.

Új fejezet 22. nap

Korán keltem.
Mivel a vállam semmit nem javult, nem tudtam a T25-öt megcsinálni. Így a következő volt az edzés:
- bemelegítés
- 5 perc lassú helyben járás
- 10 perc dinamikus helyben járás
- 5 perc kocogás
- 10 perc dinamikus helyben járás
- nyújtás.

Majd a 9 órás utazás alatt olyan 10 km megtétele után el tudtam helyezni úgy a bal karomat, hogy ne sajogjon irtózatosan a vállam, ügyesen tartottam a kaját, sikerült kábé kétszer egy órát aludnom is. Sőt egy liter folyadék is megvolt, igaz, hogy háromszor is meg kellett álljunk. Khm. ;-)

 

Már kicsomagoltam, mostam, meglocsoltam a virágokat, bedugtam a hűtőt, szellőztettem; hamarosan indul az érkezős rutin további része: a vásárlás. A tonhalat megvettem kint.

 

(A blog még mindig nem enged bármilyen képet feltenni, ha be is illeszti, nem tudom úgy és oda tenni, ahogy és ahova szeretném...)

És hát újra itthon, végre megünnepelhetem a szülinapomat :)))


 

Új fejezet / 4. heti étrend

 

Nem, nem ilyen lesz a kaja a héten.

 

És nem is ilyen (bár ez nem katasztrófa).

 

Hanem ilyen:

 

1. Rántotta, zöldség, pufi rizs/Zabkása

2-3. 150g hús/hal, 150g zöldség, 33g rizs

4. 150g tonhal, 150g zöldség, 3 pufi rizs

5. Rántotta, zöldség.

 

A hús-zöldség kombókra van egy csomó ötletem (sőt a rántotta-zöldség kombóra is), ha lesz rá időm, kreatívkodok, fényképezek, és ha a blog istene is úgy akarja, fel is tudom tenni majd a képeket...

 

Frissítés 2013. 09. 03-án:

 

Jó, elég. Kipukkanok a sok rizstől, sok a hús, sok a pufi rizs, sok a tojás, sok az eldobott tojássárgája. Tegnap éjjel beszéltem a szervezetemmel, azt mondta, ő ugyan jól van, de megpróbálhatok változtatni, ha akarok, ő ragálni fog rá.

A héten amúgy is intézkedős-szaladgálós napjaim lesznek, és a vállam még nem százas, így kiötöltem egy kis étrendváltoztatást. És edzésben is lesz kis váltás (a vállam miatt).

 

Röviden:

 

	H, Sze, Szo	K, P	Cs, V
R	3 ek zab, 2 fehérje	3 ek zab, 2 fehérje	6 tojásfehérje, gomba, 2 sz sonka, zöldség
E	150g hús, 50g rizs, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
U	150g tonhal, 2 pufi rizs, 150g zöldség	150g tonhal, 150g zöldség	150g tonhal, 150g zöldség
V	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
Edzés	súlyzós+aerob	aerob	-

 

 

Új fejezet 21. nap

Tegnap nem írtam külön, de minden ment a terv szerint. Ahogy ma is.

 

itt

Hihetetlen, mennyire el tudok fáradni a kinti két hét alatt. Igaz, hogy mindig az utolsó 3 napra zsúfolódik össze sok minden. A két hétből most is a mai, az utolsó nap volt a leghúzósabb, tán negyed órát ültem, este 7-kor. Ráadásul főzés közben rosszul fordultam, és valami elmozdult belül a bal vállízületemben, egy kézzel gépelek és maga a puszta létezés is úgy fáj, hogy össze kell szorítanom a fogaimat... Bekentem speckó krémmel (na, az is besz@rás volt), ennél többet egyelőre nem tehetek. Remélem, reggelre kutya bajom.

 

Az alvásaim egyre jobban mennek egyébként. Csak most megint jön egy kimerítő utazás, megint váltás... No, remélem, nem fog nagyon bezavarni.

 

A kaját tartom.

 

Ja, ma volt a 3 hetes mérés, eredmények itt.

Új fejezet / 3. hét / Eredmények

Gyakorlatilag szerény véleményem szerint ennyit ér a mérleg, mint a képen. Ha az ember nagy súlyból akar fogyni, akkor mutathatja, hogy jó-e az irány, de a tükröt és a ruhákat megbízhatóbbnak tartom. És nem megyek most bele abba, hogy ugyanannyi zsír/háj nagyobb helyet tölt ki, mint ugyanannyi izom. Amit kilókban el lehetett érni, már régen elértem. A testem jól érzi így magát, egészséges vagyok, és szegénykém nem érti, miért akarom én ebből az állapotából kibillenteni.





itt

Első hét:

- Minusz 1 kg.

- Comb minusz 1 cm.

 

Második hét:

- Minusz 0.4 kg.

- Derék minusz 1 cm.

 

Harmadik hét:

- Minusz 0.1 kg.

 

 

3 hét alatt összességében:

- Minusz 1.5 kg.

. Comb minusz 1 cm.

- Derék minusz 1 cm.

 

Még egy hét van vissza, amit érdemes megadni egy diétának. (A diéta szó alatt egy cél érdekében betartott speckó étrendet értek, nem fogyókúrát.) Eddig is szépen mutatja, hogy tiszta étkezéssel, megfelelő mennyiségú energiabevitellel és mozgással egy egészséges, kis léptékű fogyást-alakulást lehet véghezvinni. Igyekszem a jövő héten is okosan enni, de nagyon rohanós hét lesz. No, nem festem az ördögöt a falra, egy hét múlva újra eredmények jönnek.

Cím nélkül

Ismertem egy lányt, aki bátor volt. Nagyszájú, makacs, szinte irányíthatatlan. Száguldott előre az életútján, ha falba ütközött, vagy áttört rajta, vagy módosított kicsit az útirányon, de vágtatott tovább. Voltak álmai, és megállíthatatlanul haladt a céljai felé. Vidám volt, rengeteget nevetett, viccelődött. Sosem volt az a társaság középpontja típus, de nagyon sokan kedvelték, szerették. Benne volt minden jó buliban, imádott zenét hallgatni. Felvállalta, hogy fura a humora. Belement olyan kapcsolatba, amiről az esze rögtön megmondta: ne, a szíve viszont azt súgta: próbáld meg. Őszinte volt, kiállt az igazáért akkor is, ha ez másoknak nem tetszett. Verseket írt, novellát, meséket, imádott olvasni. Sírt, ha szomorú volt, nevetett, ha vidám volt. A szüleinek sok bosszúságot okozott, de ők így is szerették. Irigylem ezt a lányt.

 

Ismerek egy lányt, aki egyre többet hallgat. Aki még mindig sok dologban bátor, de már nem olyan makacs, és egyre többször hagyja, hogy irányítsák. Vannak ugyan álmai, de a lelkesedése rövid ideig tart ki. Ritkán nevet, a vidámságot csak hírből ismeri; mivel fura a humora, lassan már nem is viccelődik. Leggyakrabban hallgat és nagyon sokat van egyedül. Sosem hallgat a szívére, csakis az eszére. Sőt néha arra sem. Nem őszinte: saját magával a legkevésbé. Nem vitatkozik, belefáradt. Csak egy blogot ír, mert mindig is szeretett naplót írni. Mocsári béka lett bőle. Ücsörög az iszapban. Néha kidugja a fejét, előfordul, hogy ritkán ugrik is egyet, aztán sokáig csönd.

 

Felhívás

 

Ha valaki felismerné az első lányt, szóljon neki, hogy hétfőtől otthon vagyok. Várom haza.

Új fejezet / 4. heti edzésterv

Az első otthoni hetem a két kinti munkahét után előre láthatóan maga lesz az ámokfutás. Annyi mindent kell leszervezni, elintézni, ide menni-oda menni, hogy az is csoda lesz, ha egyáltalán beleférnek a tervek a hétbe. Kész az edzésterv, de ez most tényleg egy terv.

itt

Mivel lesz a héten gyaloglás-futkosás, a minimum, amit kitűztem célnak: a Focus T25 25 perceseinek az eslő heti adagja, de az maximális erőbedobással, reggelente - édes mindegy, milyen korán kell miatta felkelnem -, hogy ne maradjon el.

 

itt

 

"The whole point of Focus T25 is to cram an hour worth of a workout into 25 minutes. In order for Shaun T to make this happen, he had to figure out a way to get people to “focus” for 25 minutes. That is why the program is called Focus T25. This new Shaun T workout program is only 25 minutes a day, 5 days a week. On Saturday you check your progress with a quick update on your stats, and Sunday you do some stretching.

 

There are three phases to Focus T25. Alpha is month one of preparing your body with the foundation. Alpha teaches how to work, focus, and move your body. Beta is month two, and all about the core. Core strength, core speed, core moves. Gamma is all strength for month three. Gamma will get your muscles growing and your body in ridiculous shape.

 



Focus T25 is for those people that are looking for Insanity or P90X results, but only working out 25 minutes a day. It is for everyone. Beginners, Intermediate, Advanced, it doesn’t matter you can do this workout. In fact, someone asked during a live Beachbody chat with Shaun T “I am a 60 year old grandma who is out of shape. Can I do Focus T25?” and Shaun T said absolutely. Focus T25 has a modifier so you can watch Tania, and follow her, and she will keep it low impact, and get you in great shape and achieve incredible results with T25.

 

Focus T25 is not like Insanity. Focus T25 is a completely focused workout where you will be focusing on specific muscles and body parts hard. Now if you are more asking, is Focus T25 fun like Insanity, I would have to say it is more fun than Insanity because you will be covered in sweat, but at the same time you will only need to work for 25 minutes. Focus T25 is not easy, but it also isn’t a 60 minute or 90 minute workout like Insanity or P90X. If you can focus for 25 minutes, you can do Focus T25." (forrás)

 

Az étkezési terv is készül, de az is terv, egyszerű, kevés (2) főzés, egyszeri bevásárlás, minden csomagolható/dobozolható, előre elkészíthető, hogy ne érhessen meglepetés.

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

Új fejezet / 3. heti étrend itt

Új fejezet / 3. heti edzésterv itt.

 

 

Edzéstipp otthonra 21 (heti)

Eddigiek pl. itt.

Új fejezet 19. nap

"Ne hagyd, hogy mások mondják meg, mire vagy képes. Ezt ugyanis csak te tudhatod. Amíg hiszel magadban, és keményen dolgozol, hogy elérd a céljaidat, előbb vagy utóbb sikerrel jársz." 

 (Tom Brady)



itt

Viszonylag gyors elalvás után reggel ébresztőre keltem, iszonyat fáradtan. Fél óra múlva már jól voltam. Jöhetett az edzés: egy kis lájtos T25, Alpha/Total Body. Most nem esett jól, a karjaimat alig tudom emelgetni, de a combom izma is lázas volt :)

 

Reggeli, reggeliztetés, gyógyszerelés (E-é), mosogatás, felsöprés, vasalás egész délelőtt, gyógyszerrendelés, ebédkészítés, ebéd, mosogatás, gyógyszerezés, vendégfogadás, gyógyszerezés, fűnyírás, vacsora, vacsoráztatás, mosogatás, gyógyszerezés, tévé, és végre este 9...

Kaja ugyanaz volt, mint tegnap, csak ebédre rizses hús helyett sült hús volt rizzsel.

Reggeli: Rántotta (5 fehérje, 2 tojás), 1 paradicsom.
264 kcal, 30g F, 4g CH, 13g zsír

Tízórai: 5 szem mandula
31 kcal, 1g F, 0g CH, 3g zsír

Ebéd: Rizses hús (150g pulyka, 33g rizs), kovászos uborka (cukormentes, 150g)
628 kcal, 49g F, 90g CH, 6g zsír
Uzsonna: 150g tonhal, 150g paprika, 33g rizs.
608 kcal, 46g F, 89g CH, 6g zsír

 

Vacsora: Rántotta (2 tojás, 3 fehérje), 150g saláta.
240 kcal, 25g F, 5g CH, 13g zsír

Összesen: 1770 kcal, 151g F, 190g CH, 41g zsír
(35% F, 44% CH, 21% zsír)

 

Még 2 munkanap...

 

Motiváció

 

Engem szinte mindenki kiröhögött, amikor 79+ kilósan (egy idő után már) ki mertem jelenteni, hogy én biza lefogyok. Elkezdtem Rékázni és futni, a sima szabadidőruhámban és szaladgálós sportcipőmben, rengő hájtömegemmel. Igaz, hogy lassan, de leadtam a felesleget. A hosszú időért cserébe feszes a bőröm, nem lóg sehol.

 

Ezt nagyon nehéz volt felfognom, de ha mindig csak szidom magam, hogy "mert még csak itt tartok", "bezzeg másnak milyen jól megy", semmivel nem leszek előrébb, csak elveszítem a motivációt.

 

És ez is mindenképp igaz:

Az életnek nincs távkapcsolója. Állj fel és változtasd meg magad!

 

Itt ülök a gépnél hajnalban, 11 munkanap után hulla fáradtan, egy idegen országban, egy idős néni házában, az emeleten, ahol minden egyes lépés miatt recseg a padló. Ezért a fürdőszobában edzek. Ha én meg tudom csinálni, bárki képes rá!

 

Úgyhogy amit magamnak szoktam mondani:

 

Na, emeld fel a szép kis hátsód, és húzás a fürdőszobába edzeni!

 

 

Új fejezet 18. nap

Reggeli: Rántotta (5 fehérje, 2 tojás), 1 paradicsom.
264 kcal, 30g F, 4g CH, 13g zsír

Tízórai: 5 szem mandula
31 kcal, 1g F, 0g CH, 3g zsír

Ebéd: Rizses hús (150g pulyka, 33g rizs), kovászos uborka (cukormentes, 150g)
628 kcal, 49g F, 90g CH, 6g zsír

Edzés: Hát ez baxarás volt! Ma csináltam először az EAP-os középhaladó súlyzósat, és hát más ez azért, mint az eddigiek voltak. Szó szerint sírhatnékom volt már a 3. sorozatoknál, roppant módon össze kellett szorítanom a fogamat, hogy végig tudjam csinálni, és még most is nehezemre esik mozgatni a karjaimat... Megint hozzátettem a T25-öt (Alpha/Speed 1.0) is:

itt

 

kép
 

 

1. bemelegítés T25/ 5 perc

2.

guggolás 3 × 12

 

térdhajlítás 3 × 12

 

sarokemelés 3 × 12

 

T25/ 5 perc

 

fekve nyomás széles fogás 3 × 12

 

mellhez húzás széles fogás 3 × 12

 

fekve nyomás szűk fogás 3 × 12

 

mellhez húzás szűk fogás 3 × 12

 

T25/ 5 perc

húzódzkodás (mivel más lehetőségem nincs, ezért asztal alá fekvéssel-asztalba kapaszkodással oldom meg) 3 × 10

könyökhajlítás 3 × 12

könyöknyújtás 3 × 12

 

T25/ 5 perc

 

oldalemelés 3 × 12

 

előre emelés 3 × 12

 

T25/ 5 perc

 

hasprés 3 × 20

3. nyújtás 5p

(Szériák közötti szünet: 15 mp)

 

Uzsonna: 150g tonhal, 150g paprika, 33g rizs.
608 kcal, 46g F, 89g CH, 6g zsír

 

Vacsora: Rántotta (2 tojás, 3 fehérje), 150g saláta.
240 kcal, 25g F, 5g CH, 13g zsír

Összesen: 1770 kcal, 151g F, 190g CH, 41g zsír
(35% F, 44% CH, 21% zsír)

Sissy süti

 

(Azért neveztem el így, mert Sissy sütötte nekem a születésnapomra.)

 

Tészta:

- 200g darált mandula (lehet dió, vagy ízlés szerint ki mit szeret)

- 4 db tojásfehérje

- 170 fokon (légkeveréses) 45 percig sütni.

 

(Sissy ugyan nem mondta, de én tennék bele sütőport/szódabikarbónát is.)

 

Díszítés:

- áfonya, málna, eper (vagy amit szeretsz)

- zselé (természetesen ez is cukor nélkül)