2017. február 28., kedd

Ausztria 14/12.

Hú, nagyon fáradt vagyok. Nincs egy ép idegszálam sem. Mindenkitől bocs, akinek nem úgy írok, akihez nem úgy szólok, ahogy kellene. Ideges vagyok és hulla fáradt agyilag. Mégis igyekszem normális maradni, amennyire csak tudok és erősen gondolkodom a továbbiakon.


10km

Szerencsére kétszer is kimehettem, és délután bóbiskoltam fél órát a szobámban.

Még 2 nap.

Edzéstipp otthonra: tusolás előtti pár percesek













Láb edzéskártya itt
20 perces edzés itt
Tatarek Rezső 40 perc ironbox (videóval) itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha



2017. február 27., hétfő

Ausztria 14/11.

Egyre jobban tetszenek a címben a per jel utáni számok. :)

Amikor most kijöttem, beszéltem A. lányával. A gyógyszerezésről. Hogy nem kellene, hogy A. egész nap fel-alá rohangáljon, mert a mozgás fontos, járunk is naponta többször sétálni, de a sok-sok, dühből megtett kilométere után A. járni sem tud, bedagadnak a térdei. És nem kellene, hogy ennyit szenvedjen. Naponta nagyon sokszor sír, hogy őt senki nem szereti, hogy minek van neki négy gyereke, ha senki nem jön, ha senki nem viszi haza. Bezzeg, amikor ő vigyázott az unokáira, főzött rájuk, akkor jó volt. Mert elfelejti, ha valamelyik gyerek itt volt vagy esetleg ő volt valamelyiknél. Neki ez szenvedés, tényleg átéli. És nem kellene, hogy tomboljon, ordítson, szitkozódjon órákig. T. azt mondta, beszél a háziorvossal. Nem- mondtam, ő nem specialista, ez a neurológus dolga. Nem azt szeretném, ha A. egész nap aludna, hanem ha nem szenvedne ennyit és kicsit nyugodtabb lenne. Neki is jobb lenne, nekem is. Tegnap beszéltünk újra: a neurológus márciusban kijön, addig is változtatott a gyógyszerezésen. Egyelőre kísérletezünk, remélem, eredménye is lesz. Mert ha ezek a kirohanások nem lennének, habár nagyon nehéz egy demens beteggel és A. állapota is egyre romlik, meggondolnám az ide való visszajövetelt. Az éjszakákat már 95%-ban átalussza, így én is alhatok, ami nagyon-nagyon fontos. 

Nem mindegy, milyen a család, ahol az ember dolgozik. Itt már megkapom a szabadidőt. Lehet mosni (Knittelfeldben hetente egyszer lehetett mosni, egy fehéret, egy színeset, Bécsben egyáltalán nem moshattam (sőt ott még ágyneműt sem kaptam, könyörögni kellett érte)). Bármit kérek a háztartáshoz, azonnal, bőségesen hozzák (Knittelfeldben éhezés volt, vittem magammal -én hülye- a két heti kajámat), mindegy, hogy húsról, gyümölcsről, tisztítószerről van-e szó. Bőséggel van konyhapénz, gyakorlatilag bármennyit költhetek, ebbe sem szólnak bele. Ha elfogy a pénz, csak szólni kell, szó nélkül adnak még. És nem filléreznek, habár centre pontosan vezetem a konyhakönyvet, nem ellenőrzik, nem kritizálják, mit és mennyit vásárolok. Itt van internet, amiért nem kell fizetnünk. (Amúgy az is minimum 20 Euróba kerül, ha működik a kinti stick. Ezen a környéken nem működik, a magyar mobilnet 15000 Ft körül van a kinti két alatt, ha alig használom. Van fűtés, szabályozhatom, ebbe se szólnak bele (E-nél anno majd megfagytam, 16 fok volt a szobámban).

Nem mondom, hogy itt akarok maradni. De amíg itt vagyok, igyekszem javítani a helyzete(me)n.

A tegnapi érdekes nap volt. Délelőtt 100%-os nyugalom. Juppi. Aztán majd' fél óra "hiszti" és jó 3/4 óra nyugalom váltogatta egymást.

Este olyan történt, amit nem hisznek el azok, akik nem találkoztak még demenssel: totál hirtelen elfelejtette A., hogyan kell telefonálni. Pedig bizony iszonyatosan sokat telefonálgatott előtte. Még öt perccel az ominózus eset előtt is telózott. Aztán hirtelen láttam, hogy furán tartja a kezében a "hendit". Úgy nézegette, mint aki még sosem látott ilyet. Megkérdezte, mit kell ezzel csinálni. Elmondtam, mire való. Magára a telefonálás fogalmára még úgy-ahogy emlékezett, de nem tudott vele mit kezdeni. Egy órán keresztül percenként mondtam és mutogattam el újra, hogy számokat beütni, megnyomni a gombot (le is rajzoltam neki, melyiket, de nem jártam sikerrel, nem találta meg a telón). És ő egy órán keresztül azzal a fura, demens arckifejezéssel, totális újdonságként kérdezte, segítenék-e neki ezzel az izével. Párszor ki kellett mennem futni egy kört az udvaron, mert különben a fejemet már a falba vertem volna, szálanként tépkedtem volna a hajam. De nem kaptam fel a vizet, inkább ki-kimentem kicsit...

Éjjel nem sokat aludt. Mászkált, kijött a konyhába... Én azért egész jót aludtam. Korán keltem, már hat előtt, hogy boltba menjek, hajat mossak. A. a konyhában volt. Épp jött, hogy szóljon nekem: vizes az ágya, hát vele ilyen még sosem történt. Áthúztam az ágyat, átöltöztettem A-t és sikerült visszatennem az ágyba, vissza is aludt. Mosás indít, hajmosás-szárítás-egyenesítés, bolt, vasalandó behozás..., indult a nap.

Ma reggelre a bokafájásom ahogy jött, úgy eltűnt.


Mozgás reggel: guggolások, amíg csak bírtam, 3 körben. Plusz 9 km.

Még 3 nap.





Mozgás 8. hét



8. hét
(Ausztria) H
K
SZ
CS
 P
SZ
V

- EAP box kombi
- 11.04km
11.54km
- bemelegítés
- 30 guggolás
- 30 mp szünet
- 30 mp plank
- 30 mp szünet
- 30 gyorskorcsolya (ellentétes kéz-lábfejérintéssel)
(10 perc)
- nyújtás
- 9.93km
- bemelegítés
- 8 bicepsz
- 8 mérlegállás
- 8 előre emelés
- 8 mérlegállás
- 8 válltól feltolás
- 8 mérlegállás 
(minden gyakorlat lassan végrehajtva)
(6 kör, körök között 1 perc pihenő)
- nyújtás
- 8.55km
7.6km
7.48km
- bemelegítés
- 15 fej fölé nyomás
- 10 mérlegállás
- 15 oldalemelés
- 10 mérlegállás
(6 kör)
- nyújtás.
- 7.86km
Heti
64km

Összes
366.08km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt

Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt

Mozgás 7. hét itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. február 26., vasárnap

Ausztria 14/10.

Hű, megint kétjegyű a letelt napok száma. Holnap hétfő, azt úgy érzékelem, mintha befutnék a célegyenesbe. Onnan már "csak" kitartás kell, aztán beérek a célba is.

Tegnap vegyes nap volt: nagyon nehéz órákkal és totál nyugalommal felváltva. A nap végén azt mondtam: 70%-ban nyugi volt. Az éjszakát végig aludtuk ismént.

Reggeli mocorgás:

- bemelegítés


- 15 fej fölé nyomás
- 10 mérlegállás
- 15 oldalemelés
- 10 mérlegállás
(6 kör)


- nyújtás.



Lehetett volna komolyabb mozgás is, de nem megy egyelőre. Pár napja írtam, hogy van egy visszatérő boka problémám, hát most elég erőteljesen jelzi, hogy ideje lenne végre elmennem vele orvoshoz, mert tegnap már kín volt minden egyes lépés, szó szerint a könnyeim majd' megindultak minden jobb lábas lépésnél. Sőt ülve, fekve, mindenhogy fáj, már nemcsak szúr, hanem lüktet is, már nemcsak a vádlimon sugárzik felfelé a fájdalom, hanem a egészen a combomig, a térdemben összegyűjtve a fájdalom nagy részét. Ez amilyen hirtelen jön, olyan hirtelen szokott elmúlni, változatos időtartamig kínozva. Szóval megpróbáltam a mérlegállást, ment, és csak egyszer estem neki a szekrénynek (ugye-ugye, az egyensúlyérzék...).

Plusz mozgás: 7km

Még 4 nap.



Motiváció

Az egyetlen rossz edzés az, amit nem csináltál meg.



2017. február 25., szombat

Ausztria 14/9.

Szeretnék írni. Elsősorban jobban. Másodsorban többet. Hiszen azért itt is történnek dolgok, olvasok újságot, itt tévét is nézek A-val (nem is keveset), van véleményem... De egyszerűen nem megy. Vagy az írás miatt is még korábban kell kelnem, vagy este kell elvennem az alvás időmből, mert napközben sokszor még rápillantani sincs idő a gépre. 

Szeretnék válaszolni. Hamar. Minden üzenetre. De legtöbbször csak konstatálom: oké, ma is jött ennyi és ennyi és pont. Van, amikor sikerül elolvasnom, de a válaszra nincs idő. Mindenkinek írni fogok, kis türelmet kérek.











Mozgás: 7 km


Otthon tegnap kezdődött a busójárás. Idén kis osztrák busóm van. Már 9. napja, azaz 5 nap van még hátra.

Motiváció


"Nem számít, most hol állsz, és az sem, hogy honnan jössz. Csak az számít, hogy hová tartasz." 


Brian Tracy


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. február 24., péntek

Ausztria 14/8.

Péntek van, már a második péntek az etpaban, azaz egy hét, a munka fele eltelt. Nem tudom pontosan, hányadik etapom ez itt, az viszont tény, hogy tegnap volt az első olyan nap, amire azt tudom mondani, hogy rendben volt, mert nyugodtan, "normálisan" telt. Későn mentünk aludni, mert az Operabált közvetítették a tévében, A. szereti, hát hagytam, hadd nézze, én közben rejtvényt fejtettem és bele-belepillantottam a műsorba, és válaszoltam A-nak, ha kérdezett. És újra végig aludtuk az éjszakát.


Voltak nehéz helyzetek, de olyan 70%-ban nyugodt nap volt.

Mozgás: 7km.



Motiváció


"Senki sem születik győztesnek, vagy vesztesnek. 
A gondolkodása teszi azzá."


Lou Holtz


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. február 23., csütörtök

Ausztria 14/7.

Félidő.

Tegnap 98%-ban nyugodt nap volt és újra végig aludtuk az éjszakát. Iszonyatosan hálás voltam a nyugalomért, a másfél óra szabadidőért, hogy végre eltelt úgy egy nap, hogy nem állt minden idegszálam száz felé a nap végére, nem fájt a fejem...

Reggel mocorogtam.


- bemelegítés
- 8 bicepsz
- 8 mérlegállás
- 8 előre emelés
- 8 mérlegállás
- 8 válltól feltolás
- 8 mérlegállás 
(minden gyakorlat lassan végrehajtva)
(6 kör, körök között 1 perc pihenő)
- nyújtás

Amikor ilyeneket mocorgok, mindig közvetlenül azelőtt találom ki, mielőtt elkezdem. Az évek során, amióta először elkezdtem fogyókúrázni, rengeteg edzéstervet olvastam, láttam, hamar ki lehet találni valamit, és ha ügyes vagyok, talán még értelmeset is sikerül.


8km


Még egy hét.



Bölcs


"És nézz föl. Nem baj, ha nem látod a csillagokat. Ott vannak. És az se baj, ha nem látod a Holdat. Ott van. És az se baj, ha nem látod az éjszakai felhőket, és a felhők mögött az eget. És az se baj, ha nem látod a Tejutat, és a végtelen kozmoszt a sötétben. De ott van. És az se baj, ha nem látod az Istent. De ott van. Nem az égen – benned. Benned, aki nézel."


Müller Péter


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. február 22., szerda

Ausztria 14/6.

Tegnap olyan 5%-ban volt nyugodt a nap. Keményen motiválnom kellett magam, hogy ne induljak úgy, ahogy vagyok, gyalog haza... Délután, amikor tetőfokára hágott volna a napi demencia, átjött A. menye és leváltott egy órára. Majd vacsora, számomra nem túl kellemesen. Éppen lenyeltem az utolsó falatot, amikor belépett P., A. egyik fia és kimehettem 3/4 órára. Amellett, hogy futkároztam, mélységes hálámat fejeztem ki folyamatosan az Univerzum felé ezekért a szabad percekért.

Az éjszaka "vicces" volt. A. csak reggel 6-kor kelt fel wc-re, aztán még visszaaludt 8-ig. Ellenben én fent voltam negyed 2-kor wc-n, aztán fájt a hátam, aztán párnát cseréltem... Reggel fogalmam nem volt, miért szól az ébresztő. De aztán hamar rájöttem, hol vagyok.


És hogy torna van. Rövid volt, ennyi fért bele, de ma is tettem picinykét magamért.

- bemelegítés

- 30 guggolás

- 30 mp szünet

- 30 mp plank
- 30 mp szünet
- 30 gyorskorcsolya (ellentétes kéz-lábfejérintéssel)
(10 perc)
- nyújtás



Tegnap kiolvastam a Katinka könyvet (pár oldal volt csak vissza). Nagyon jó, igazán motiváló, ajánlom mindenkinek.




Mozgás még a szabadidőben 10 km.