2014. április 7., hétfő

21 day FIX: étrendek

Egyéb étrendek:
Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt
Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt
Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend 
itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
B. Timi étrend (1700 kcal) itt

21 dax FIX étkezés itt
21 day FIX programismertető itt
21 day FIX: mozgás itt





















Út a cél felé / 2. heti összefoglaló

1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt
7. nap itt
1. heti edzésterv itt
2. heti étkezési terv itt

8. nap itt
9. nap itt
10. nap itt
11. nap itt
12. nap itt
13. nap itt
14. nap itt

Facebook oldal itt


Eredmények 2. hét
(magasság 164cm)

                0.nap         (2014. 03. 23.)
8. nap
(2014. 03.31.)
15. nap
(2014. 04. 07.)
mell alatt
74 cm
74 cm
74cm
derék
74 cm
73 cm
73cm
csípő
81 cm
79 cm
80cm
comb
56 cm
54 cm
55.5cm
bicepsz
-
-
29cm
vádli
-
-
33cm
kg
58
57
57.6


Heti étrend itt
Heti edzés itt
1. heti összefoglaló itt
Heti étrend itt
Heti edzés itt

A 3. hét Ausztriában telt. Itt rengeteget ülök, ha sétálni megyünk, annak a tempója felér magával az egy helyben ácsorgással. Nagyon jó az ücsörgés arra, hogy az étkezési naplómat kitöltsem, megtervezzem az étrendet, megírjam hozzá a bevásárlólistát. Jó arra is, hogy pihenjek, olvassak. Viszont az eredményeken szinte mindig meglátszik, negatív értelemben. A fejlődésemet az itteni étkezés sem segíti igazán elő, bár mindent megteszek érte, ami csak telik tőlem. Mindez nem kifogás, ezek tények.

Következtetés:

- Az edzéseket még intenzívebben kell itt kint csinálnom.
- Az étkezésben valami olcsó, egyszerű és nagyszerű, könnyen kivitelezhető dolgot kell alkotnom már a következő hétre is (át is írtam már a tervet), otthonra is.

Ami biztos:

Nem adom fel! :)