Reggeli (buszon, valahol Ausztriában): kolbász, Cheddar sajt, sonka.
Ebéd (már a munkahelyen): pörkölt, saláta.
Vacsora: főtt zöldbab, tükörtojás, sajt, paradicsom.
R: fél avokádó, marék töpörtyű, kávé zsírral
E: főtt brokkoli magokkal, sajt, Kelemen (1 ek zsíron melegítve)
V: főtt zöldbab, paradicsom, rántotta (1 ek zsír, 1 tojás, 1 szelet sonka)
Napozás: 20 perc
Mozgás: 3 km tempós séta (7 kg-os hátizsákkal)
R: rántotta (1 k zsír, 1 tojás, 1 sonka), fél avokádó, kávé
E: pirított gomba, tükörtojás, saláta, tonhal, olíva bogyó, paradicsom
V: sajt, tonhal, zöldbab, brokkoli, 1 tojás (1 ek zsírban sütve), paprika, paradicsom
Mozgás: saját gyakorlatsor és 9 km tempós séta (10 kg-os hátizsákkal)
R: sonka, tojás, sajt, avokádó
V: sonkás-sajtos rántotta, sajt, zöldség, magok
Mozgás: saját gyakorlatsor, délután 2 km séta
R: sonkás rántotta (1 ek zsírral sütve), 1 vajas lenmag kenyér, kávé zsírral
V: zsíron pirított gomba, zöldbab, a tegnapi töltött paprika maradék tölteléke, cheddar, paradicsom, sajt magokkal
Mozgás reggel: saját gyakorlatsor, délután 2 km tempós séta
Napozás: 30 perc
R: sajt, sonka, rántotta, kávé zsírral
E: pörkölt, sült gomba, brokkoli, saláta
V: paradicsom, sonka, sajt, kávé zsírral
Mozgás: reggel saját gyakorlatsor.
Délután pedig kaptam hirtelen kimenőt, keveset, de elmentem túrázni és meseszép helyeken gyalogoltam.
VASÁRNAP
R: avokádó, sonka, rántotta, lenmag kenyér, kávé zsírral
E: gombás csirke (2 ek zsírral), saláta
V: rántotta, sajt, sonka, töpörtyű
Mozgás: saját gyakorlatsor
Napozás: 25 perc
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
