Kedden reggel, az első itthoni napomon, kora reggel felhúztam a futócipőmet és minden előzetes terv nélkül elindultam futni. Eszement jó volt, 6 km-en keresztül csak futni és futni :-) (Itt írtam róla bővebben.)
Aztán jöhetett a reggeli: 50g zabkása (mostanában csak leöntöm a zabot forróvízzel, kis időre lefedem, és már eszem is), 1 adag fehérjepor, fahéj, 1 banán és kávé.
Megsütöttem a húst egész hétre, három napit bedobozoltam, a többit (mérve, adagonként) lefagyasztottam.
Az ebéd 150g sült csirke volt, 150g grill zöldséggel és 3 pufi rizzsel.
Uzsonna: 125g laktózmentes túró, 80g laktózmentes joghurt, 1 adag fehérjepor.
Délután mindent 3 napra bedobozoltam, szokás szerint kis színes cetlikkel megjelölve, mikor melyik dobozt kell kinyitni.
Szerdán, azaz ma nem reggel edzettem, mert ha szerda, akkor Mohácson piac, és ilyenkor fillérekért lehet beszerezni a zöldéget, ami ráadásul házi és friss. Így jöhetett a reggeli, 50g zabkása a fehérjeporral, fahéj, 1 banán, kávé.
Aztán jöhetett a piac. Szépen megpakolt kosárral értem haza :-)
Tízóraira csak előkaptam az előre dobozolt tonhalat, rizst, brokkolit.
Kicsit dekoráltam, ez lett az ajtódísz.
Ebéd: 150g sült csirke, 30g barna rizs, 100g spenót, 50g grill zöldség.
Ebéd előtt volt az edzés, módosított edzésterv alapján, Les Mills Pump 1. nap, Pump challenge.
Uzsonna: 125g laktózmentes túró, 80g laktózmentes joghurt, 1 adag fehérjepor.
Vacsora: 150g spenót, 2 tojás, 2 tojásfehérje.
Este még éhes voltam, ettem pár szelet házi sonkát és egy kis tormát.
(A szerdai: 1592 kcal, 189g F, 112g CH, 48g zsír.)
(A módosított edzéstervről majd holnap, ma nincs energiám többet írni.)
