2012. október 1., hétfő

Esti

(elixirszalon.hu)
 
Erről szeretnék álmodni. Egy nyugtató, lazító, pihentető masszázsról...
 
A mai délutáni edzést 100 %-on végignyomtam, és ugye ez a mai 2. edzés volt, hát olllyan izomláz van a hátsómban és a hasamban és a törzsemben, hogy hajaj! :))
 
Ma délután is spontánkodtam, ami arra volt jó, hogy a sürgős és fontos dolgok megvannak, a többi meg megvár :))
 
Fura lesz, hogy holna edzés pihenőnap, de kell az is. Igyekszem nyugton maradni a sajgó hátsómon :)

Bölcs

Fénykép

Motiváció

Írtam már korábban Nickről, hogy régóta ismerem a videóit, és hogy fantasztikusan motiváló. Most őszintén: hozzá képest nekem mi bajom lehet?
 
Itt van róla egy kisfilm, vele egy riport.

http://tv2.hu/naplo/video/egy-par-borcipot-oriz-a-karok-es-labak-nelkul-elo-ferfi

Edzés 2 (kar kép)


LMP: Pump and shred
 
Nem tudom, miért nyíg sokszor az agyam az edzés elkezdése ellen, hiszen ha elkezdtem, már semmi bajom, sőt! Utána pedig fantasztikus érzés, hogy én igenis ma megtettem azt, amiért dolgozom. Mert ma határozzuk meg a holnapunkat.
 
Rengeteg itt is a fekvőtámasz, a kar- és válledzés, és a végén eszement jó a nyújtás.
 
Pár kép a karomról: a fotón sem nagyon látszik változás, de azért van. A vállam sokkal szebb, kerekebb, az integetőizmom feszesedett. Alakulok, na :)
 
 
 


Motiváció (előtte-utána fotó)

Nem volt túl fárasztó a napom, de fitt az egyáltalán nem vagyok. Egész hétvégén is pörögtem, de legalább haladtam is. Mivel a súlyom nem akar változni, centizés meg szerdán lesz, hétvégén eldöntöttem, hogy a héten napi 2 edzés lesz. Ja. Most inkább ülnék le a kanpéra és csak bámulnék ki a fejemből, vagy éppen szívesebben elmosogatnék, esetleg jó volna beülni egy kád langyos-illatos vízbe. De jön a mai 2. edzés.
 
Itt duruzsol ám a kisördögöm, olyan kis cuki, és annyira kedves a hangja, bökdösi az elmémet a kis vasvillájával, de nem bántóan ám, csak úgy cirógatva... Hát ide figyelj, te kis (ör)dög! Jó lesz, ha összezsugorodsz és kipukkansz szépen, jó lesz, ha veszítesz abból a csodavörös színedből, mert ez a csaj itt megfogadta, hogy bícsbádija lesz jövő nyárra! Beugrottam neked a chips-szel (lásd előző bejegyzés), azt is sok-sok hónap óta először, de utoljára! Ez a csajszi itt annyi mindent elkezdett és feladott már életében, hogy a bícsbádit nem fogja elszúrni! Hátrébb az agarakkal, kiskomám, mert fél óra múlva ha tetszik neked, ha nem, én felemelem a hátsóm, és lenyomom a délutáni Les Millset. Ja, hogy nem is tudod, miért gyötröm magam??? Hát azért, drága édes egyetlen aranybogaram, mert soha többé nem akarok olyan lenni, mint ezen az előtte-képen!!! Skubizz csak ide! Még az utána- képen is csak félúton vagyok, úgyhogy kár a gőzért, kisapám!
 

Ebéd, uzsaonna, vacsora

Reggeli, tízórai itt.
Heti menü itt.
Heti edzésterv itt.
LMP-Insanity hybrid edzésterv itt.

Ebéd: Tonhalsaláta

 
Tonhalsaláta és 2 kornspitz.
 
448 kcal
33.8 g F
58.3 g CH
13.3 g zsír
 
És kiegészítés: hagymás-tejfölös chips.
Meg lehet kövezni érte, de megkívántam, és megettem. Emberemlékezet óta nem ettem junk foodot.
Tapasztalat: isteni finom volt. De egyáltalán nem érzem, hogy ettem volna valamit.
Beleszámolom a napi adagba, és kihagyom az uzsit.
 
404 kcal
4.5 g F
36 g CH
26 g zsír
 
Vacsora: (Előtte edzés 2) Spenótos tojás
 
88 kcal
7.7 g F
2.1 g CH
5.1 g zsír
 
+1: Fehérjeturmix
 
109 kcal
20.7 g F
1.7 g CH
1.9 g zsír
 
Összesen: 1790 kcal, 114.4 g F, 160.7 g CH, 78.4 g zsír
 
A kalóriaérték nem kalóriadeficites, viszont a többi a szervezetemnek nagyon rendben van. Mindez nem jelenti azt, hogy ezentúl minden nap benyomok egy zacskó chipset. :)

Fly Lady programom 5: Vészhelyzet terv

(xfree.hu)
 
 
Első fázis: A rutinok kiépítése itt
Második fázis: A hét napjainak feladatai itt
Harmadik fázis: testreszabás itt
Negyedik fázis: A zónák itt
 
Vészhelyzet terv
 
Mákom van a kis lakással abból a szempontból, hogy sokkal kisebb mint egy akár több szintes családi ház. Van mihez viszonyítanom: nagyon sokáig egy 3 szintes családi házban éltem 4 terasszal és egy hatalmas kerttel...
Viszont itt is előfordul, hogy éppen óriási a felfordulás és épp főzök, amikor jön egy telefon, hogy "fél vagy egy óra múlva érkezem". Hoppá, ez azért tud nagyon kellemetlen lenni. Ezekre az esetekre nagyon jó egy Vészhelyzet terv, amit már nem egyszer alkalmaztam, sikeresen.
 
 
Vészhelyzet tervem
  •  60 perc
  • Konyhában tűzhelyletörlés, lecsukás, gyümölcsöstál terítőre.
  • Munkalapról elpakolás, mosogatás, törölgetés, munkalaptisztítás.
  • Étkezőasztalról elpakolás.
  • Nappaliban kanapét rendbetenni: elpakolás, takaróigazítás.
  • Porszívózás.
  • Fürdőben tükör rendbetétel, mosdókagyló kimosás.
  • WC fertőtlenítés.
  • Hálószoba: ágy, ruhaelpakolás.
  • Előszoba: cipőelpakolás, előszobafalról elpakolni.

Mivel csinálom a FlyLady programot (www.urban-eve.hu), sokszor nincs szükség túl nagy cécóra ilyenkor, de volt, hogy úgy alakult, hogy minden egyes pontot meg kellett csinálnom. Pontosan belefér akkor is a 60 percbe. :)
 

Edzés, reggeli, tízórai

Insanity: Cardio power and resistance

Build lean muscle and upper-body definition with strength-training and power moves. (40 minutes)

Felkelés után 10 perccel neki is álltam, és meglepően jól ment :) Izzadás volt a köbön, és ez is tele volt többféle fekvőtámasszal, meg a mumus tricepsz is volt, de most végignyomtam rendesen :)

Heti edzésterv itt
LMP-Insanity edzésterv itt
Heti étrend itt
 
Reggeli: Paleo muffin
 
Paleo meggyes-mákos muffin recept itt.
Ma 3 muffint ettem, egy pohár tejet ittam hozzá.
 
399 kcal
17.7 g F
23.6 g CH
25.2 g zsír
 
 
 
 
 
 
Tízórai: Boszi shake
 
Receptet lásd: itt.
De ma így készül: 1 banán, 2 dl tej, 5 g kakaópor, 1 ek kókuszreszelék, egy csepp mandula aroma.

342 kcal
30 g F
39 g CH
6.9 g zsír