2016. március 25., péntek

Csütörtök, péntek


Csütörtök:

Étel
Mozgás
R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
4km futás
E: gombapörkölt, főtt tojás, cékla

 




Péntek:

Étel
Mozgás
R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
1.      1. deadlift (26kg) 10x
2.      bridge 10x, tartás
3.      sumo deadlift (26kg) 10x
4.      plank
2. 3 km levezető futás
E: gombapörkölt, főtt tojás, cékla

 





A Facebook furán "viselkedik". Hónapok óta nem tudom átállítani: szerinte Budapesten élek. A saját blogom saját FB oldalát felajánlja nekem, hogy kedvelhetem... Sokszor kiírja, hogy nincs jogosultságom  ott bizonyos bejegyzéseket megtekinteni vagy hozzászólni. Máskor meg értesítést kapok arról, hogy közzétettem ott egy bejegyzést... Ezen kívül a saját személyes oldalamon ma dobott ki vagy 30 üzenetet, volt még tavalyi is, amiket eddig sosem láttam... Igyekszem válaszolni mindegyikre minél előbb.

A napokban sokan kérdeztek a félmaraton kapcsán. Hogy tudnék-e tanácsot adni. Kedveskéim, nekem a futás hobbi. Szeretek futkározni. Azzal, hogy fogtam magam és futottam egy félmaratonnyi távot, még semmit nem tudok a futásról, a hosszútávfutásról, a félmaratonról. Ráadásul tényleg nem készültem, nem készültem fel rá, nem edzettem, ez egy hirtelen elhatározás volt. Persze megtapasztaltam, milyen, hogy vannak nehézségei, holtpontok; tudom, érzem, mennyire megterhelő, és hogy bizony nem árt ezt okosan csinálni, akkor könnyebb, ésszerűbb, "egészségesebb" lehet. Az élményeimről írtam is, szívesen mesélek is, de tanácsot nem tudok, nem fogok adni, mert nem értek hozzá.

A csokis kekszbe maltitos csokit tettem. Nem kellett volna. Tanulság: mindig olvasd el az összetevők listáját, megelőzheted a hasmenést...

Akármennyire igyekszem a helyén kezelni, megvisel ez a bizonytalan munkakeresősdi megint. Külföldön rögtön lenne munka, de elsősorban szeretnék egy kis nyugalmat, itthon, meghatározott munkaidővel, hogy tudjam, hogy egyszer hazamehetek, tudjam, hogy utalják majd a fizut... Sóhajtozok, nassolgatok (ma mogyit), nehezebben megy az edzés, sok energiát felemészt, hogy ne legyek negatív, hanem bízzak az Univerzumban; nehezen koncentrálok, nehezen viselem, hogy habár küldözgetem én az önéletrajzomat, előre tudom, hogy 99%-ban még visszajelzést sem kapok (sajnos tapasztalat). No nem dugámba dőlten, nem feketén-szürkén telnek azért a mindennapok, de ez is benne van a pakliban, amit a bekezdésben említettem. Úgyhogy nem próbálok keményebben edzeni, nem kattogok azon, hogy ne nassoljak, mert ezek következmények. Az okkal kell többet foglalkoznom: jól kezelni a stresszt. (Nem kis feladat.) Ebben segít(het) egy kis szeretetbomba is, úgyhogy ha holnapig megszűnik a maltit nem jótékony hatása, akkor elmegyek anyuékhoz, ott lesz P. is, a húgom kis(?)lánya. Ritka együttállás. Csajos hétvége négy generációval.



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio W...



20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
Kardio kezdőknek (videó) itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha