2013. február 27., szerda

Hó és hideg nappali

A tegnapi nagy hó után...
 

 
... ma verőfényes napsütés volt egészen a naplementéig.
Az utca, ahol lakom:


 
A főutcán hó, hó és hó mindenütt, hatalmas kupacokban:





 
Kiadó egy akármi, aminek a falán egy boszi repül :)

 
Két napja először látni újra a hegyeket:







Ez meg egy kis boszi, meleg plédbe burkolózva, a 16 fokos nappalijában...


Edzés/2 02.27. (Ausztria)

 
Bemelegítés
 
1. Ugrókötél
2. Vállszéles guggolás
3. Felülés
 
Nyújtás
 
(60 mp munka, 0 mp pihenő, körök közti pihenő 0 mp, 8 kör)

Heti menüterv 2013/10. hét (Magyarország)

 
Az első otthoni héten nem szeretnék egész nap -és minden nap- a tűzhely mellett állni. Így olyan étrendet állítottam össze, hogy ne kelljen minden nap boltba rohangálni, és egy főzéssel legalább két étkezést lefedjek. Minden egyszerű és gyors, persze ez csak egy terv. Ha nem kapok megfelelő kenyeret, akkor kornspitz lesz helyette. A tojásos cuccokat szerda utánra terveztem, szerdán ugyanis a piacon tudok beszerezni házi tojást. A hússal és a gyümölccsel igyekeztem spórolni a héten: mert a húst nem szeretem, a gyümölcsből pedig volt éppen elég múlt héten.

03.04-
H
(hazaút)
K
SZE
CS
P
SZO
V
R
alma, narancs, sárga-
répa
1 sz
kenyér,
2 sz sonka, 2 savanyú uborka
sonka,
 puff. rizs,
paprika, paradicsom
1 sz kenyér,
2 sz sonka,
2 savanyú uborka
1 egész tojás,
2 fehérje, 5 korpovit keksz
40 g
fahéjas zabkása
1 sz kenyér,
2 sz sonka, 2 savanyú uborka
T
mazsolás
alma
kefír
alma
kefír
fahéjas alma
E
spenót-főzelék,
sült
csirke-
mell
olasz
 csirke-
saláta
3 puff. rizs, savanyúság
zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel
túrós trutyi
zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel
U
natúr joghurt
mogyorós protein puding
saláta
saláta
túrós trutyi
saláta
V
?
tonhal
saláta
250 g túró, 40 g natúr joghurt,
1 adag fehérje
  spenót-   főzelék,
     tojás
 
áfonyás túró-desszert
saláta
fehérje-öntettel
1 egész főtt tojás és 2 fehérje

Belső csend

"Azáltal, hogy őszinte hálát érzel, mielőtt még megkaptad volna azt, amire vágysz, automatikusan létrejön egy kép a fejedben, amely azt tükrözi, mintha már megkaptad volna az adott dolgot, és ettől úgy is érzed magad, mintha már megkaptad volna. Ha sikerül fenntartanod magadban ezt a képet és érzést, varázslatos módon magadhoz vonzod vágyad tárgyát. Azt nem tudhatod, hogyan, és nem is a te dolgod kitalálni. Azt sem akarod bebiztosítani, hogy a gravitáció a földön tartson, mielőtt sétálni indulnál, ugye? Egyszerűen bízol benne, és tudod, hogy ez az erő szilárdan megtart majd. Ugyanígy kell bíznod most is, és tudnod kell, hogy ha hálás vagy azért, amit akarsz, akkor varázslatosan magadhoz is vonzod. Hiszen ez az Univerzum törvénye."
 
  (Rhonda Byrne)
 
"Azáltal, hogy őszinte hálát érzel, mielőtt még megkaptad volna azt, amire vágysz, automatikusan létrejön egy kép a fejedben, amely azt tükrözi, mintha már megkaptad volna az adott dolgot, és ettől úgy is érzed magad, mintha már megkaptad volna. Ha sikerül fenntartanod magadban ezt a képet és érzést, varázslatos módon magadhoz vonzod vágyad tárgyát. Azt nem tudhatod, hogyan, és nem is a te dolgod kitalálni. Azt sem akarod bebiztosítani, hogy a gravitáció a földön tartson, mielőtt sétálni indulnál, ugye? Egyszerűen bízol benne, és tudod, hogy ez az erő szilárdan megtart majd. Ugyanígy kell bíznod most is, és tudnod kell, hogy ha hálás vagy azért, amit akarsz, akkor varázslatosan magadhoz is vonzod. Hiszen ez az Univerzum törvénye."  (Rhonda Byrne)
itt

Napi menü 02.27. (Ausztria)

 
 
Reggeli+tízórai:
1 vajas zsömle, 125 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 kiwi
 
Ebéd:
Arilepény 2 kanál saját, cukormentes lekvárral
 
 
Uzsonna:
60 g camembert sajt, 4 abonett

 
Vacsora:
150 g párolt zöldség, 4 szelet (házi, füstölt) sonka
 
+1: fehérjeturmix
 
1256 kcal, 83 g F, 120 g CH, 43 g zsír
 
( 28% F, 40% CH, 32% zsír)
 
Mozgás:- kardio
- délutáni
 
Folyadék: 2.5 liter víz

Edzéstipp otthonra 3

itt

Edzés 02.27. (Ausztria)

itt

Bemelegítés

Kardio
1. 1 p lassú séta
2. 5 p dinamikus séta
3. 10 p lassú kocogás
4. 15 p futás
5. 15 p lassú kocogás
6. 1 p sprint
7. 1 p séta
8. 1 p sprint
9. 1 p séta

Nyújtás

Motiváció



Már az ébresztő megszólalása előtt fent voltam. Aztán csörgött a vekker is fél 6-kor. Felkeltem, kinéztem az ablakon, hogy esett-e még hó és mennyi: ha már nem esik, nincs túl sok lapátolnivaló. Így aztán mehet az edzés. Akkor is, ha legszívesebben visszafeküdnék ;)