2012. december 7., péntek

Bölcs, motiváció



Recept: Zabpehelykeksz fehérjeporral

Ezen az oldalon rengeteg jó recept van, érdemes néha bekukkantani: https://www.facebook.com/#!/TestepitokDietasEteleinekReceptGyujtemenye
Itt találtam ezt is: egyszerűnek és nagyszerűnek tűnik, talán az én bicskám sem törik majd bele :)

"Hozzávalók: 
1 bögre natúr zabpehely
5-6 tojás fehérje
4 mérőkanál csokis fehérje por
2 teáskanál barna cukor
1 teáskanál őrölt fahéj 1 evőkanál méz
1 fél aszalt gyümölcs (mazsola, szilva...)
(ha túl sűrű a massza akkor minimális zabtej)


Elkészítése:
Az összetevőket elkeverjük, míg egyenletes masszát nem kapunk, amiből kis lapos korongokat formálunk. Ezután sütőpapírra helyezzük őket és előmelegített sütőben kb. 15-20 percig sütjük, amíg a szélük meg nem barnul!

(Ezzel a recepttel olyan nasira tehetünk szert ami sütinként kb. 12-17 gramm fehérjét tartalmaz emellett lassú felszívódású szénhidrátot és "jó zsírokat" amelyek szintén elengedhetetlenek a fejlődéshez!)"

 
Zabpehelykeksz fehérjeporral:


Hozzávalók:

1 bögre natúr zabpehely
5-6 tojás fehérje
4 mérőkanál  csokis fehérje por 
2 teáskanál barna cukor
1 teáskanál őrölt fahéj
1 evőkanál méz
1 fél aszalt gyümölcs (mazsola, szilva...)
(ha túl sűrű a massza akkor minimális zabtej)

Elkészítése:

Az összetevőket elkeverjük, míg egyenletes masszát nem kapunk, amiből kis lapos korongokat formálunk. Ezután sütőpapírra helyezzük őket és előmelegített sütőben kb. 15-20 percig sütjük, amíg a szélük meg nem barnul!

(Ezzel a recepttel olyan nasira tehetünk szert ami sütinként kb. 12-17 gramm fehérjét tartalmaz emellett lassú felszívódású szénhidrátot és "jó zsírokat" amelyek szintén elengedhetetlenek a fejlődéshez!)

Edzés


Asylum 4. kör Strength

(Kép: juliefit.com)

No komment :)

Recept: Tejfölös csirke

Na, kérem, ez a kaja nagyon gyorsan kész, és mennyei finom! :)
100 g csirkemellet apró darabokra vágtam, ment a serpenyőbe 1 kk oliva olajra, amin nagy lángon fehéredésig sütöttem. Majd annyi vizet öntöttem rá, hogy ellepje, sóztam, borsoztam, és feokhagymáztam. Amikor a vizet majdnem teljesen elfőtte, adtam hozzá 50 g tejfölt (laktózmentes), és kis lángon addig hagytam, amíg besűrűsödött magától.
100 g zöldséges rizzsel, és 100 g salátával ettem, amin 10 g olasz salátaöntet volt.

Recept: Gesztenyés-gyümölcsös wrap

40 g zabpelyhet beáztattam, hozzáütöttem egy tojást, palacsintaként megsütöttem.
Tettem rá 20 g sajtkrémet, 30 g gesztenyemasszát, 100 g bogyós gyümölcsöt. :)

40. nap: Megjegyzéses, nacifotó

Itt írtam róla, hogy a Mikulásra tervezett álomsúly miért nem sikerült. És arról is, hogyan tovább.
Ha nem is jött most össze az 57 kiló, semmiképp nem vagyok elkenődve vagy ilyesmi, mert a végső cél felé nagyon jó ütemben haladok. Habár úgy néz ki, nagyon hamar nagyon sokminden meg fog változni az életemben, az életmódváltásosdit szeretném ugyanilyen szépen vinni tovább. :)
 
 
A blog indulásakor
2012.08.06.
14. nap
2012. 11. 11.
21. nap
2012. 11. 18.
35. nap
2012. 12. 2.
40. nap
2012. 12. 7.
magasság (cm)
 164
164
164
164
164
mérleg (kg)
63.8
59.3
59.2
58.9
58.6 (-0.3)
mell alatt
79
75
75
74
74
derék
80
74
73
73
73
csípő
87
81
80
80
80
bal comb
58.5
54.5
54.5
54.5
54.5
jobb comb
58.5
54.5
54.5
54.5
54.5
bal vádli
36
34
34
34
34
jobb vádli
36
34
34
34
34
bal combtő
60
55
55
54.5
54.5
jobb combtő
61
55
55
54.5
54.5

 

 
 
Ez a nadrágom tavaszi. Akkor volt jó úgy, hogy a derekamnál mindkét oldalon rendesen kitüremkedett a kapaszkodó. Pedig ezt tele hassal fotóztam, sőt be sem húztam a hasam. Szóval haladok, lassan, de biztosan. :)