2015. augusztus 19., szerda

Szerda (Au. 14/3.)

R: rántotta (1 k zsír, 1 tojás, 1 sonka), fél avokádó, kávé
E: pirított gomba, tükörtojás, saláta, tonhal, olíva bogyó, paradicsom
V: sajt, tonhal, zöldbab, brokkoli, 1 tojás (1 ek zsírban sütve), paprika, paradicsom



Mozgás: 

- a képen a saját gyakorlatsor és 
- 9 km tempós séta (10 kg-os hátizsákkal)


* A reggel olyan kapkodós volt, hogy eszembe sem jutott ételt fotózni. És újabb leckével is szolgált. Az, hogy valaki a mások szemében a szálkát is meglátja, a sajátjában pedig még a gerendát sem, az az ő baja. Nekem nincs ezzel semmi dolgom. *

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min

Natalie Yco


Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittO
tthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Müller Péter - Gondolataink teremtő és pusztító ereje


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Egy srác, aki vak (!) és edz!


"A fegyencedzés megváltoztatta az életem, és egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb embernek érzem magam, még hosszú út áll előttem, de ezzel az edzésformával úgy érzem, ráléptem az útra. 

A hátam, és térdeim egészsége nagyon leromlott, hisz nyolc évig semmit sem csináltam (vidéken, vakon kevés a lehetőség mozgásra), de most már négy hónapja aktívan mozgok. 

A hátam azóta szinte sohasem fáj, ha mégis, nagyon csekély mértékben csak. 

Én mindenkinek kívánok szívből: kitartást, lelkesedést, egészséget és baleset/sérülésmentes edzést!"