2015. november 30., hétfő

Hétfő, Magyarország 44.

Bürokrácia-körök. Már egy hónapja. Egy papírt elintézek, jön három másik...

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, turbó töltés
Ebéd: 2 vajas-paprikás kenyér
Vacsora: rántotta (1 ek zsír, 2 tojás), sült zöldség, darab kolbász, néhány sajtgolyó

Edzés délután:
- bemelegítés
- 10 elemelés
- 10 merev lábú felhúzás
- 10 döntött törzsű evezés
- 10 guggolás, majd ebből vállról feltolás
- 1 perc hídtartás
- nyújtás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Keto 76. hét

Elöljáróban:

Anyagiak híján kellett megoldanom az étkezést. Azaz azt ettem, ami volt itthon, amit a meglévő alapanyagokból kreálni tudtam. És szerencsére jó emberek vesznek körül, szerető család, mindig volt olyan, hogy kaptam ezt-azt vagy meghívtak. Így volt sült húsom, zsírom, paprikám, vajam, almám, petrezselymem, pörköltem, így jutottam el uszodába.

A bal oldali képernyőfelvételen vannak az edzések. Ezen a héten öt edzés volt, két pihenőnap, gyakorlatilag ugyanúgy, ahogy egész novemberben. Mégis ezen a héten elfáradtam. Pénteken éreztem, hogy ez az izomláz már sok, az ízületeim tiltakoztak, fizikálisan és mentálisan is tudtam: vissza kell vennem kicsit. Úgyhogy a hétvége teljes pihenő volt.

Tavaly decemberben a karácsony két hete tervezetten olyan volt, hogy nem volt edzés és kajatervezés sem. Hogy testileg is és lelkileg is töltődjek, hogy ha megeszek egy szaloncukrot vagy egy szelet sütit, esetleg kicsit többet falatozok a karácsonyi menüből, ne érezzem helytelennek. Nagyon jól bevált és nem dőlt össze a világ. Idén is fogok tartani szünetet.


HÉTFŐ

Reggeli: 2 főtt tojás, turbó töltés 2
Ebédpizza, 1 süti
Vacsora: sült csirke, sajtszósz, 2 főtt tojás, saláta (sóval, tökmagolajjal)
Mozgás: láb


Reggeli: 2 főtt tojás, turbó töltés 2
Ebédpizza, 1 süti
Vacsora: sült tarja, sajtszósz, 2 főtt tojás, saláta (sóval, tökmagolajjal)
Mozgás: 5km futás, fenék+láb, délután mély hátizom

SZERDA


Reggeli torna (vegyes).
Reggeli: kávé (fél adag turbó töltés 2), szalonnás rántotta, paprika, kevés -maradék- mozzarella petrezselyemmel.
Snack: marék mandula, cukormentes csoki
Vacsora: egyszerű rakott karfiol (reci jön), saláta
Edzés este: a szerda linkre kattintva

CSÜTÖRTÖK

Edzés reggel: súlyzós
Reggeli: áfonya (98g), alma (50g), 1 főtt tojás, kávé.
Ebéd: rántotta (1 ek zsír, 3 tojás), párolt zöldség (125g).
Vacsora: 1 tojás, párolt zöldség (125g), szalonna (60g), 5 mozzarella golyó, marék mogyoró.

PÉNTEK

Edzés reggel: has
Plusz 6 km kocogás.
Reggeli: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír), alma
Ebéd: marék mogyoró még itthon, az uszodában jégsaláta sóval és 2 ek olívaolajjal, 2 főtt tojás, 1 kis adag maradék tojáskrém, 3 olívabogyó
Vacsoragyors szendvics, tea

SZOMBAT

Edzés: pihenőnap
Reggeli: rántotta, paprika, alma, turbó töltés (köszönöm, A., a paprikát, almát, zsírt, vajat!)
Ebéd: pörkölt (köszönöm, Cs. és E. !)
Vacsora: rántotta, paprika, sült sajt, mozzarella, sült szalonna
És készültek golyócskák, este ebből kóstoltam párat.

VASÁRNAP

Reggeli: 2 szelet alma, rántotta (3 tojás, 2 ek zsír), paprika, turbó töltés 2
Ebéd: fasírt, görög saláta, grill zöldség
"Vacsora": 2 golyóbis, 2 szelet sajt, 1 vajas-paprikás kenyér
Edzés: pihenőnap


Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után itt
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt
72. hét itt
73. hét itt
74. hét itt
75. hét itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2015. november 29., vasárnap

Vasárnap: kinyílt az álomkapu..., Magyarország 43.

Azt mondták: hinnem kell önmagamban.
Tűzzek ki célt. 
Merjek nagyot álmodni.
El kell hinnem, hogy minden (a "rossz is") értem történik.
Engedjem el, "adjam fel".
Bízzam rá magam az Univerzumra.

És akkor egyszer csak itt terem, amit terveztem, amiről álmodtam.

Mindennek a "hogyan"-ját nem kell tudnom, csak elképzelnem, amit szeretnék.

Igent kell mondanom. Igent a változásra, a változtatásra, arra, hogy éljek a lehetőségekkel, hogy éljek a szabad választással, a szabadsággal. Mert ha megengedem ezt magamnak, akkor megkapom. Hiszen megérdemlem.

Már kezdtem hinni önmagamban.
Volt rengeteg cél.
Álmodtam nagyokat.
Bármilyen nehéz helyzetbe kerültem, két dolog járt a fejemben: elmúlik. És hogy mindez valami okból kifolyólag történik.
Aztán elengedtem: elfogadtam és nem foglalkoztam vele túl sokat.

Rengeteg dologban változtam és változtattam. Tudtam, hogy sok dologban sok lehetőségem van. 

Mindig szerettem a repülőket, mindent, ami a repüléssel kapcsolatos. De még nem volt lehetőségem megtapasztalni az élményt. Unokaöcsémmel pár éve terveztük, hogy elmegyünk a kecskeméti repülőnapra, ő ment, én nem. Tavaly Zs. kolleganőmmel beszéltük, hogy lemegyünk Eszékre és repülünk egy kicsit, aztán a szó elszállt. Idén a húgommal terveztünk egy rövid légi utat, már utána is nézett a lehetőségeknek, de anyagiak híján nem jött össze.

Mostanában írtam, hogy anyagilag nagyon keményen csúszok a nulla felé, ráadásul munkám sincs és még munkanélküli járadékra sem vagyok jogosult. Ugye Knittelfeldben felmondtam, aztán Bécsben ápoltam L-t, az alzheimeres nénit, de gyakorlatilag nem emiatt jöttem el onnan egy hét után. Akkor nagyon a padlón voltam. De munkám azóta sincs. Viszont a hozzáállásomon sokat változtattam (más lehetőségem nem volt). Nem analizáltam, nem agonizáltam, volt néhány nagyon nehéz lelki napom, de hát kinek nincs. Sokat voltam kint, sokat fotóztam, blogoltam, főztem-kreatívkodtam és amennyit csak lehetett, igyekeztem segíteni másoknak (amiről nem írtam, nem írok, mert ezek nem olyan dolgok, amiket listába kellene szedni, ezek a szívemből jönnek és ott is maradnak, lista nélkül), és valahogy úgy hozta a sors, hogy rengeteg emberrel találkoztam, és rengeteg dolgot tapasztaltam és tanulhattam meg. 

Összekapcsolva az utolsó két bekezdést: amikor Knittelfeldben úgy alakultak a körülmények, akkor felmondtam. Nem tudtam, miért történik, nem tudtam, miért lettem hirtelen "rossz" három év problémamentesség után. Rá másfél hétre jött Bécs. Egy Alzheimer-betegnél, márpedig ha tudtam volna a betegségről, ki sem megyek. Nagyot szólt az az egy hét és a távozásom, de bíztam az ígéretekben, hogy szereznek nekem új munkát. Nem így történt. Közben hirtelen rengeteg kiadásom lett. Nem luxus dolgok, hanem szükségesek, sőt halaszthatatlanok. Minden arra mutatott, hogy ebből nehéz lesz a kiút. Amikor ezt láttam, és azt hittem, minden változtatási lehetőséget kihasználtam, mivel nem tudtam már mit tenni, egyszerűen "feladtam". Tudtam, mit akarok, de feltettem a kezem és azt mondogattam: a hogyan nem az én dolgom. Bízd az Univerzumra. Egy ideje ment már ez, amikor az Univerzum elkezdett mozgolódni. "Segítőket" kaptam, akiknek a hatására felhívtam K-t, aki még októberben említette futólag, hogy van egy címe munka ügyben. Megkaptam a számot, rá pár percre K. hívott: telefonáljak MOST, várják a hívásomat. Telefonáltam, infókat kaptam. Alzheimeres néni, rendes család, három hét, utazás repülővel... Jelentkezési határidő december 10. Még párszor beszéltem T-vel a helyről, aztán tegnap felhívtam, amikor is azt mondta: ketten jelentkeztünk az állásra. No több se kellett: igent mondtam. Ma délután hívott a család: pár napon belül küldik a repülőjegyet, amit ők fizetnek.

(Juhéééééééé!!!!)

Így sok dolog már érthető. Ha Knittelfeldben minden maradt volna a régiben, még ma is ott dolgoznék és nem mondtam volna fel. Hálásan köszönöm az ottani munkaadómnak, S-nek, hogy így alakult. Bécsben az ápolt férje alakította úgy a dolgokat, hogy eljöjjek, maga az Alzheimer nem lett a "kedvencem", de megtapasztaltam, hogy kezelhető a dolog. Hálásan köszönöm F-nek, hogy nem mondta el a kiutazás előtt, mi a betegség. Szóval ezek a történések (is) kellettek ahhoz, hogy egy munkára, ami Alzheimer-betegről szól, igent mondjak. És mindennek "csupán" "mellékterméke", hogy január 8-án REPÜLÖÖÖÖÖÖK!!!

(Ráadásul ma ez csak egyetlen jó momentum a napból, a többit köszönöm G-nak, Cs-nak, V-nek és mindenki másnak, akinek része volt benne.)


A következő szabadnapodra

"Semmi más dolgod nincs ma, csak annyi, hogy szépen lerakod a sarokba a hétköznapokat, jól betakargatod őket, és reggel útnak indulsz, és kikapcsolsz... és elfelejted a kellemetlenségeket, macerákat. 
És élvezed az erdő csendjét, a madárdalt és a lepkék táncát. mert más dolgod nem lesz. 
Csak élvezni az életet. Ilyen egyszerű."

Csitáry-Hock Tamás


Ha csak fél órád van, akkor annyi időre.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. november 28., szombat

Szombat: álomkapu, avagy véletlenek nincsenek..., Magyarország 42.

Ha valaki megkérne rá, hogy meséljem el, mi történt velem a negyvenegy évem alatt, hosszú lenne a sztori. Ha az utolsó húsz évemről, még hosszabb. Ha pedig a legutóbbi kettő lenne a téma, akkor azt mondanám: Van egy heted? Akkor elmesélem, mi minden kezdődött el ez a két év alatt. Mert hogy minden, a múltban kezdődött vektor ide mutat, és mire ideér, kiderül, hogy ez csak az origó. 

Ha csak a munkát nézem: egyenes volt az utam: főiskola, tanítás, tíz plusz évig. Aztán az anyagiak miatt (is) két év olasz meló (konyhai kisegítőként). Majd tanítás, felmondás, munkanélküliség. Aztán újra tanítás, három és fél évig. Felmondás. És egy nagy ugrás az ismeretlenbe: betegápolás külföldön, két hetes váltással. Majdnem kereken három évig voltam E-nél. De aztán felmondtam. Nem értettem a szitut, nem tudtam, miért történt mindez, hanyatt vágtam magam és csodáltam a csillagokat. Másfél hét múlva megvolt az új munka, ahogy kívántam: irány Bécs. Katasztrofális helyzetbe csöppentem. Az első pillanatban tudtam, hogy ez nem az én helyem. Kegyetlenül kínlódva, de egy hetet megcsináltam, aztán hazajöttem. Próbáltam elhinni, hogy akkor ott kellett lennem, ennek kellett történnie, de kegyetlen valóság volt. Ez volt lassan két hónapja, azóta itthon vagyok. És sokáig vártam.

Vártam, hogy jöjjön a megígért munka. 
Az új hely. Bíztam F-ben, tudom, hogy több új hely is volt, de ezeket sorra betöltötte mással. S-ban is bíztam, aki szintén megígérte, hogy keres és lesz hely. Aztán kiderült, hogy S. bejelentett engem kint "Nichtbetrieb"-re, azaz szüneteltetésre (Ausztriában egyéni vállalkozóként dolgoztam), csak engem felejtett el erről értesíteni. F. pedig hetek óta nem veszi fel a telefont. Dehogy haragszom rájuk! Ha nekik nem kell az útiköltségem/tagsági díjam, az ő bajuk. Ezek a történések, M. és T. unszolása és elsősorban az anyagi javaim vége(ssége) rákényszerített, hogy felemeljem a hátsómat és a telefont és magam keressek munkahelyet magamnak. A decembert még kihúzom valahogy (és itt is megköszönöm mindazoknak, akik "támogatnak" élelmiszerrel, meghívással, fuvarral!), de a január megint a kocsimban alvással járna (ez nem panasz, nem vicc, nem túlzás, tény). Jártam a Munkaügyi Hivatalban is, de nem vagyok jogosult járadék igénybevételére. Szóval elkezdtem kutakodni. Itthon is, külföldön is. Elővettem a több kilónyi papíromat, diplomámat, oklevelemet. Az ismerősöket, a kapott telefonszámokat, a hirdetéseket. Minden tanácsot meghallgattam. És elkezdtem igazgatókhoz járni. Kérdéssel: tudnának-e alkalmazni. Ami nagyon pozitív dolog: mindenhol (!) nagyon kedves, segítőkész emberekkel találkoztam. Pedig bejelentkezés nélkül mentem. Itthon -eddigi tapasztalataim alapján- szinte lehetetlen elhelyezkedni olyan munkakörben, amiről nincs minimum OKJ-s papírja az embernek. A csúcs eddig az volt, hogy már hétfőtől dolgozhatnék az egyik szociális intézményben mint fürdető-etető kisegítő, havi kereken 50ezer Forintért, napi nyolc órában. Tehát munkahely még lenne is, de sajnos még így is garantált a jéghideg autóban való alvás/lakás. Eszembe jutott K., hogy amikor a múltkor összefutottunk, azt mondta, van neki egy címe. Tárcsáztam K-t, megkaptam a telefonszámot, már beszéltünk is. Igent mondtam a helyre, de a napokban derül majd ki, hogy engem választanak-e (ketten jelentkeztünk). Ha igen, akkor kapásból már most tudom a választ arra, miért mondtam fel Knittelfeldben és arra is, miért pont arra az eszement helyre kerültem Bécsben. Ezen kívül, ha mehetek ide dolgozni, valóra válik egy nagyon régi, nagy álmom! Eddig is izgalmas napokon vagyok túl, az elkövetkezendők sem lesznek mások. Igyekszem nem túlreagálni az egészet, no de majd írom, hogy alakul.


Edzés: pihenőnap
Reggeli: rántotta, paprika, alma, turbó töltés (köszönöm, A., a paprikát, almát, zsírt, vajat!)
Ebéd: pörkölt (köszönöm, Cs. és E. !)
Vacsora: rántotta, paprika, sült sajt, mozzarella, sült szalonna

És készültek golyócskák, este ebből kóstoltam párat.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics Cardio & Strength 8. hét

1. hét itt
2. hét itt
3. hét itt
4. hét itt
5. hét itt
6. hét itt
7. hét itt

8. hét:





Freeletics Cardio 15 hetes program itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Kreatív (Mikulás)

(Sajnos nem ismerem a kép eredetét.)











Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2015. november 27., péntek

:)


Péntek, Magyarország 41.


Edzés reggel:
- bemelegítés- 25 fekvőtámasz
- 10 felülés nyújtott lábemelés
- 10 felülés hajlított lábemelés
- 10 hasprés váltott lábnyújtás
- 10 felülés törzsfordítással nyújtott láb
- 10 felülés törzsfordítással hajlított láb
4 kör
- nyújtás.
Plusz 6 km kocogás.


Délután elfogadtam M. uszodameghívását (itt is köszönöm!) ("kérni nem kell, de amit adnak, el kell fogadni" alapon). Tíz perc alatt összedobtam egy kis ebédet, bedobáltam a hátizsákba a szükséges dolgokat és előre tudtam, hogy ma -hiába imádok- nem fogok úszni, hanem bevetem magam a wellness részlegbe. Gőzkabin, pihenés, termál medence, pihenés volt a menü három körben. És habár csak a hajam alja lett vizes, a gőztől visszajöttek a hullámaim.


Reggeli: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír), alma
Ebéd: marék mogyoró még itthon, az uszodában jégsaláta sóval és 2 ek olívaolajjal, 2 főtt tojás, 1 kis adag maradék tojáskrém, 3 olívabogyó
Vacsora: gyors szendvics, tea


"Soha többé ne vezesd félre magad olyanokkal, hogy azt mondod: 'Ez meg ez miatt érzem magam rosszul.', 'Ez az esemény elbátortalanított.', 'Miatta vagyok elkeseredett.', 'Ennek hatására kerültem padlóra.'. Ezek mind hazugságok. Az igazság az, hogy Te döntesz minden pillanatban. Ha igazán őszinte lennél magadhoz, akkor ilyeneket mondanál: 'Ezt a rossz érzést választottam.', 'Az elbátortalanodás érzését választottam.', 'Az elkeseredettséget választottam.', 'Én magam választottam a padlóra kerülést.'.

Minden pillanatban megválasztod a dolgokhoz való hozzáállásod és tudati állapotod. Nincs olyan, hogy valami hatására rosszul érzed magad. Csak olyan van, hogy úgy DÖNTÖTTÉL, hogy abban a helyzetben rosszul érezd magad."

Bashar

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Gyors "szendvics"

Szendvics vagy tekercs, mindegy, gyorsnak gyors. És finom is.


Salátalevél, arra sajt szelet, arra paradicsompüré. Az egészet feltekerni. Kész.

Ha lenne itthon, lehetne turbózni sonkával, lazaccal... De így is nagyon finom.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. november 26., csütörtök

Csütörtök, Magyarország 40.

Edzés reggel:
- bemelegítés
- padra fellépés térdhúzással 10-10
- áthúzás 10
- tárogatás 10
- hídtartás 1 perc
- felülés/hasprés 20
4 kör
- nyújtás.



Reggeli: áfonya (98g), alma (50g), 1 főtt tojás, kávé.
Ebéd: rántotta (1 ek zsír, 3 tojás), párolt zöldség (125g).
Vacsora: 1 tojás, párolt zöldség (125g), szalonna (60g), 5 mozzarella golyó, marék mogyoró.





"A nyugtalanságot, a szorongást, a feszültséget és az aggódást - valamennyi a félelem különböző formája - a túl sok jövő és a nem elegendő jelen okozza. A bűntudatot, a megbánást, a neheztelést, a sérelmeket, a szomorúságot, a keserűséget és a nem megbocsátásnak valamennyi formáját a túl sok múlt és a nem elegendő jelen okozza." Eckhart Tolle

"Ha pedig valóban nem tehetsz semmit az itt és most megváltoztatására, és nem is tudsz kilépni a helyzetből, akkor minden belső ellenállásodat szélnek eresztve fogadd el a szituációt teljesen! (...) Ezt nevezik megadásnak. A megadás nem gyöngeség! Hatalmas erő van benne!" Eckhart Tolle

"... ha elég figyelmesen és mélyen nézed a virágokat, akkor rájössz, hogy ők valójában ünneplik az életet. És ilyennek kellene lenni az életünknek." Eckhart Tolle


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sült karfiol


Hozzávalók:

# 400 g karfiol # 4 ek vaj/zsír # 4 ek tejszín # 4 ek reszelt sajt # só, bors ízlés szerint # a sütéshez kevés zsír

Elkészítés:

# A karfiolt sós vízben megfőzöm.
# Egy kis tepsit kézzel kizsírozok.
# A tespibe teszem a főtt karfiolt, kézzel kicsit lenyomkodom.
# Leöntöm a (kicsit megolvasztott) vaj/zsír-tejszín-só-bors keverékkel. Rászórom a reszelt sajtot.
# Előmelegített sütőben, lefedés nélkül 200 fokon addig sütöm, amíg a sajt ráolvad. Majd grill funkción rápirítom a sajtot.

Köretként és önálló ételnek is megfelel.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

"Egyszer egy indiai hercegnő az édesapjától kapott gyűrűvel felkeresett egy hindu bölcset. Azt kérte tőle, hogy véssen a gyűrűbe olyan bölcsességet, mely a szomorú napokban vigasztalja, a nehéz helyzetekben bátorítja, a boldog időszakokban pedig óvatosságra inti. A bölcs pár nap múlva visszaadta a gyűrűt. Egyetlen szót vésett bele: Elmúlik."

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció





2015. november 25., szerda

Szerda, Magyarország 39.


Reggeli torna (balra, kis kép, mindegyik ingyenes, mobilra letölthető program).

Reggeli: kávé (fél adag turbó töltés 2), szalonnás rántotta, paprika, kevés -maradék- mozzarella petrezselyemmel.


Snack: marék mandula, cukormentes csoki

Vacsora: egyszerű rakott karfiol (reci jön), saláta


Edzés este:

- bemelegítés
- fél perc ugrókötél
- oldalemelés kézi súlyzóval
- előreemelés kézi súlyzóval
- tricepsz fej mögött kézi súlyzóval
- fél perc felülés
- oldalsó hídtartásban csípőleengedés (10-10   oldalanként)
- egy perc hídtartás
(4 kör)
- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Egyszerű tojássaláta


Hozzávalók és elkészítés:

Két főtt tojást összemixeltem 1 ek mustárral, 1 ek majonézzel, 1 ek tejszínnel, sóval, borssal.
Sült szalonnával tálaltam salátán, apróra vágott paprikával díszítettem.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics Cardio & Strength 7. hét

1. hét itt
2. hét itt
3. hét itt
4. hét itt
5. hét itt
6. hét itt

7. hét:









Freeletics Cardio 15 hetes program itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha