2013. június 10., hétfő

90/64. Napi menü

Reggeli:
 
 
Ebéd:
 
 
Uzsonna: 5 szem aszalt szilva, 12 szem mandula

 
Vacsora: tonhal saláta:


 
Folyadék: 2 liter
 
Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Tonhal saláta


 
 
Alap: jégsaláta, uborka, paprika, paradicsom (a paprika és a paradicsom a paleoban kompromisszumnak számít). Középre került a tonhal, rá fekete oliva. Megszórtam lenmaggal és szezámmaggal, és tökmagolajjal meglocsoltam.
 
Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Knittelfeld, 6. etap, 1. séta

Dörög, villámlik, szakad az eső, sebaj! Fogtam E-t és elmentünk sétálni. Ültem ma már eleget az ideúton a buszban :)

 
 

 


2013/24. heti edzésterv

            


06.10-
(Ausztria)
H
90/64.
utazás ki
K
90/65.
SZ
90/66.
CS
90/67.
P
90/68.
SZO
90/69.
V
90/70.
Reggel
-
Taposás
 
-
Súlyzós
Ugrókötél
 
Délután
 
Súlyzós
 
 
Súlyzós

+ napi 1-3 óra séta.

Heti menüterv itt.

Miért súlyzós edzés? (itt)

2013/24. heti menüterv

 
06.10-
(Ausztria)
H
90/64.
utazás ki
itt
K
90/65.
itt
SZ
90/66
itt.
CS
90/67.
itt
P
90/68.
SZO
90/69.
V
90/70.
R
2 db lenmag kenyér, szalámi, paprika szendvics, 3 db sárgarépa, kávé
banacsinta, kávé
sonkás tojás,
kávé, tea
itt
ld. tegnap
sajtos tojás, sült bacon,
kávé
lenmag szendvics, tejeskávé
E
kolbászos tojás, uborka
sajtos-
sonkás zöldség,
tojás
zöldség krémleves,
marhasült,
saláta
 
spenót, sült kolbász
tonhal saláta
U
(ha éhes leszek)
aszalt szilva, mandula
narancs, tökmag
alma, mandula
aszalt szilva, tökmag
goji, mazsola, mandula
kókusz-krém
banán, mandula
V
tonhal saláta
kolbászos-sajtos
gomba
saláta
kókuszmorzsa csokiöntettel
kókuszmorzsa csokiöntettel
zöldség krémleves,
szalámi,
tojás
boszi taco
tojás szendvics
Megjegyzés:
  • A heti menüterv tejmentes, cukormentes, gluténmentes, paleo.
  • Ez tényleg egy TERV. Ha sikerül eljutni a henteshez, akkor lesz hús is. Ha sikerül eljutni bevásárolni, a zöldség is változatosabb lesz.
  • Az uzsonnánál jeleztem, hogy akkor lesz csak, ha éhes leszek.
  • Az edzést igyekszem a délutáni pihenő alatt megcsinálni, utána lesz étkezés minden esetben. Ha lesz reggeli edzés, azt úgy időzítem, hogy utána 1 órán belül meglegyen a reggeli.
  • A reggeli kávét eritrittel, kókusztejjel iszom.
  • A napi folyadék: paleo-limo, víz, tea.
 
    Heti edzésterv itt.
    Paleo reggelik itt.
    Paleo snack itt.
    Paleo ebédek itt.
    Paleo vacsorák itt.
    Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Knittelfeld, 6. etap, első ebéd

Habár a csomagolásnál nem cicóztam (itt írtam róla), azért mindent nem lehet a véletlenre vagy a jó szerencsére bízni. A hűtőm maradék tartalmát elhoztam otthonról.
 
- Fagyasztott
 
- Hűtős
  • kelkáposzta
  • sajt
  • a fél disznó, azaz kolbász, szalámi, szalonna, sonka,
  • sajt,
  • tojás,
  • bacon,
  • édesburgonya,
  • banán,
  • narancs,
  • és a Sacher tortám maradéka.
Már be is rendeztem őket szépen az itteni konyhám itteni hűtőjébe.

 

 
Ugyanis tudtam, hogy mi fogad, amikor kiérek. E. hűtőjében van két csomag lapka sajt (sajttartalom 36 %. . .), a pikáns parizeréből egy 5 centis darab, három krémtúró, egy majdnem egész vaj, egy üveg Almdudl*r, egy üveg kóla, egy liter tej.
 
A múltkor kérdezte, mi az, amit szeretnék, ha lenne itthon, amikor visszajövök. Mondtam neki, hogy ha lesz 2-3 tojás, akkor boldog leszek. És láss csodát: van 10 tojás :) Ráadásul ez igazi bauernhofi toji, igazi kapirgálós csirkéktől, hatalmas, szép sárgájával, sok fehérjével. :)
 
Így gyorsan előkaptam egy darab kolbit a hűtőmből, két tojással megsütöttem, és uborkával ettem.
 

Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.
Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Knittelfeld, 6. etap, Sonnwenddorf

Újra itt vagyok, ez már a 6. etap.

Útközben voltnk Sonnwenddorfban, ez egy pár házból álló kis "falu", és egyszerűen meseszép.

 
 
 
A ház mellett ered a hegyi patak!
 
 
 
 


 
Ez aztán igazán a béke szigete :)