Motiváció reggelre

Több éves élet-mód-váltó múlttal a hátam mögött láttam, hallottam, tapasztaltam már egyet s mást. Voltam túledzett, sokáig nem éreztem rá, milyen is az, ha intenzív egy edzés. A csapból is az folyt, hogy lépj ki a komfort zónádból, különben nem lesz fejlődés, változás. Túl sokáig hittem a családomnak, hogy 80+ kilósan is csinos vagyok. 

Változtattam, rengeteget alakultam az utóbbi két évben. Testileg is, lelkileg is. Persze ezek a változások nem gyorsak, de nem is akartam egy hónap alatt lefogyni 20-25 kilót, most pedig sajnos nem tudok egy hónap alatt határozottan látható izomzatot magamra pakolni. 

A blogon az utóbbi -lassan már két év- alakulása követhető nyomon, és bizony nagyon sokszor kapom a megjegyzéseket, hogy na de hol vannak az eredmények?!

Csupán szerényen szeretném megjegyezni, hogy nálam legalább eljött az a bizonyos katt anno. Hogy én azóta is folyamatosan teszem a dolgomat. Hogy egyértelműen látszik, hogy alakulok (még ha lassan is). Hogy én nem zsírosodtam vissza, nem híztam vissza 5-10 kilókat, sőt múlt héten sikerült elérnem egy régi célomat: az álomsúlyomat.

Nagyon tisztán előttem van, milyen volt, amikor még kövér voltam. A képeket is látom, és emlékszem rá, hogy éreztem magam akkoriban. Sőt azt is látom magam előtt, mit tettem azért, hogy ez megváltozzon.

Amit 2014-ig csináltam, a fogyás, abban a saját testemet illetően már szinte profi vagyok. Amit most csinálok, az izmosodás, az számomra egy új terület. Rájövök majd a csínjára-bínjára, de addig is teszem a dolgom, csinálom, edzek, figyelek az étkezésre, és soha nem fogom elfelejteni, honnan indultam. Még ha oly lassú is a változás, a lényeg, hogy folyamatos. De ez csak úgy lehetséges, ha például holnap reggel is felkelek hajnalban és a munka előtt megcsinálom az edzést. És -így a 9. munkanap után már iszonyat fáradtan- én biza fel fogok kelni, fenéken billentem az állandóan karattyoló kisördögöt a fülem mellett, és bizony megcsinálom az aznapra rendelt szent edzésevangéliumot. Nincs kifogás, nincs nyafogás, nincs mellébeszélés. Mert eredményeket akarok. Azokat pedig nem adják ingyen!

Út a cél felé / 15-16. nap (Ausztria)

1. heti edzésterv itt
1. heti étkezési terv itt
Összefoglaló: 1. hét itt

2. heti menü itt
2. heti edzésterv itt
Összefoglaló 2. hét itt

3. heti étrend itt
3. heti edzésterv itt

Facebook oldal itt

15. nap (04. 07., Ausztria)

Edzés: pihenőnap.

                                         

Reggeli: 30g zabpehely, víz, fél adag fehérjepor, tea, kávé.
Tízórai: 1 narancs.
Ebéd: sült hús, házi cékla, saláta.
Uzsonna1: répa, 2 pufi rizs.
Majd 20-20 perc napozás.
Uzsonna2: 50g tonhal, 2 pufi rizs, fél kaliforniai paprika.
Vacsora: 2 tojás, fél kaliforniai paprika.

 Folyadék: 1.5 liter citromos víz, fél liter tea.

16. nap (04. 08., Ausztria)

Edzés reggel: 60 perc futás-has intervall.
Reggeli: 2 tojás, 2 sz. pulykamell sonka, uborka.
Tízórai: fél alma.
Ebéd: túrógombóc, bogyós gyümölcs.
Aztán 2x20 perc napozás.
Uzsonna1: 1 répa, 2 pufi rizs.
Edzés délután: mell-váll.
Uzsonna2: fehérjeturmix, 2 pufi rizs. (És 2 szelet kolbász, irtó éhes voltam, de más már nincs itt fent nálam.)
Vacsora: tonhal saláta.

Folyadék: 1.5 liter citromos víz, fél liter tea (este fél 7-ig).

Edzéstipp otthonra Shaun T-től

Shaun T.’s Crazy-Tough Routine

Ideally, you’ll complete the entire circuit three times, but if you need to start with one or two rounds, heed your instincts. Perform each exercise for 30 seconds, resting as little as necessary between reps. Rest for 30 seconds between rounds.

1. Pushup Jacks

  

•  Get into a straight-arm plank position, body in a straight line from head to heel.
•  Lower your body into pushup position.
•   As your chest nears the ground, hop your feet wide apart, jumping-jack style.
•   As you push your chest back up, hop your feet back together. Repeat.

2. Power Knees

  

• Stand with your weight on your left leg, knee slightly bent, left hand on top of right.
• Bring your right knee to waist height, tapping your knee with your right hand when it reaches that height.
• Do as many reps as you can in 30 seconds.
• Switch sides and repeat.

3. Ski Abs

   

• Start in a straight-arm plank position, feet together.
• Hop both feet up to the right, trying to bring your knees to the outside of your right elbow.
• Hop back into plank position.
• Repeat the move, alternating sides for 30 seconds.

4. Triceps Dips

   

• Sit on the ground and position your hands just outside of your body with your fingertips facing your rear end.
• Propping yourself up on your hands and feet, lift your butt off the ground.
• Bend your elbows, lowering your butt until it’s close to the ground. Repeat.

5. Plank Squats

   

• Start in a straight-arm plank position, feet together.
• Hop your feet forward and pop up into a squat position.
• Place your hands on the ground outside your feet (not shown) and hop back into plank position. Repeat.

6. Power Jumps

   

• Stand with your feet hip- to shoulder-width apart.
•   Quickly dip down, then jump up, lifting your knees up to waist height.
•   On the way down, straighten your legs and land softly on the balls of your feet.
•   Once your feet touch the ground, immediately recoil and jump again.

7. Power Squats

   

• Stand with your feet together.
• Hop your feet out, dropping to the bottom of a squat position. As you do, move your arms straight out in front of you until they are in line with your shoulders.
• Hop back to the starting position. Repeat. (forrás)

Egyéb edzéstippek otthonra:

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció