2017. január 31., kedd

Kedd, Ausztria 14/12.

Ez egy pici falu. Nagyon pici az egy utcájával. De bárhol dolgoztam eddig Ausztriában (ápolóként), mindenhol így teltek a séták.

- Kimehetsz fél órára.

Oké, akkor most 11 óra 8 van, 15 percig mehetek odafelé, 15 percem van vissza. Ha óra 8 van, akkor óra 23-ig megyek oda. Óra 38-ra kell visszaérnem.

És nézem az órát. Ez fél óránál is lehet ciki, mert néha elmerülök a gondolataimban és egyáltalán nem érzékelem az időt. Minél hosszabb ideig lehetek kint, annál jobban sikerül kikapcsolnom. Volt, hogy elnéztem az órát, volt, hogy nem néztem, így visszafelé igen csak össze kellett kapnom magam.

Előfordul, hogy a falu végén, ahol még fut a bicikliút, szeretnék tovább menni, de olyan jeges szél fúj, hogy kifagynak az ember szemei a helyükből. Ilyenkor megfordulok és maradok a házaktól széltől védettebb utcán. Ekkor akárhányszor a ház elé érek, megnézem az órát és újratervezek, még x percig mehetek el, x percem van visszaérni. Egy ekkorácska falucskában sokszor négy-ötször végigrohanok a(z egyetlen) utcán. Csak valami plecsni kellene, simán felcsaphatnék pandúrnak, csendőrnek, polgárőrnek vagy nevezzük bárminek.

Kint lenni jó. Nagyon. Még akkor is, ha az óra rabságában telik ez a kis szabadság.







Még 2 nap.

Már csak 2 nap.

A böjt tudománya

2017. január 30., hétfő

Hétfő, Ausztria 14/11.

Fantasztikus, hogy már kétjegyű az a szám is, ami azt mutatja, hányadik napom telt el a 14-ből. Már a 7. nap után kurjongatni szoktam, hogy már visszaszámolhatok, már csak 7 nap, már CSAK 6 nap, MÁR CSAK 5. Aztán így a 11. napon már nincs energiám kurjongatni. Már csak aludni akarok, már csak nyugalmat akarok, csöndet, pisiszag helyett friss levegőt. Ilyenkor már utálok főzni, ki nem állhatom a mosogatást és gyűlölök vasalni, ágyneműt cserélni, söpörni, hallgatni, figyelni, alvásidőből lopva tusolni menni. Már nem mosok fogat, már nincs humorom rohangálni az udvaron... Fáradt vagyok, egyszerűen végtelenül fáradt.

Fáradt vagyok, ami normális 11 nap folyamatos munka után.

Ami leginkább a fejemben motoszkál, az nem új gondolat. De ilyenkor felerősödik. Dolgozom, örülök, hogy van munkám, hogy pénzt keresek, de ez akkor ennyi? Tényleg ilyen ... helyen kell dolgoznom? Mi értelme van ennek az egésznek? Hogy megkeressem az albérletre és rezsire valót? És még így is állandóan spórolnom kelljen? Én vagyok a hülye? Velem van a baj, hogy egyik munkahely se tetszik? Én vagyok a gyenge, amiért szenvedek itt? Másnak vajon jó lenne itt? Lökött vagyok, amiért ragaszkodom (ragaszkodnék) a két órácska kimenőhöz? Nem hiszem, hogy bennem van a hiba. Kollegák mesélnek rosszabb helyekről, viszont sokkal jobbakról is. 

Igyekszem jól végezni a munkám és közben keresem a jobb megoldást.

Igyekszem a munkát a jó oldaláról nézni. Tényleg pozitívan állok hozzá. Igyekszem mindenben megtalálni a jót, a szépet. De a második hét vége felé elfogy az energiám. Nem koncentrációs tábor ez, de ilyenkor már nem tudok találni a fizetésen kívül jót benne, egyedül az éltet, hogy este legyen és lefekhessek (és akkor ugye előre sosem tudhatom, milyen lesz az éjszaka, A. alszik-e), hogy A. legalább 1-2 percre hallgasson el, már nem érdekel, hogy minden nap frisset főzök és A-nak semmi nem jó (ez az új heppje) és legtöbbször kiöntöm (mert ő másnap már nem eszi meg...). Számolom vissza a napokat, naponta nagyon sokszor elmondom a hátralévő napok nevét, felsorolom és megszámolom, hogy tudatosítsam magamban: még x nap és vége...

Bízom benne, hogy nyugodtan letelnek a hátralévő napok. És bízom benne, hogy az ügynököm talál egy másik, jó helyet nekem.

Ma 2 és negyed órát voltam kint. :)

















Még 3 nap.

Már csak 3 nap.

Mozgás 4. hét


4. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V

- BBG 7
- 12.03km
6.82km
- BBG 8
- 7.49km
7.65km
- BBG 9
- 10.82km
7.26km
3.83km
Heti
55.9km

Összes
172.36km


Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. január 29., vasárnap

Estike


Vasárnap, Ausztria 14/10.

A tegnapi gondolathoz tartozik még, AHOGY megkapom a szabadidőt. Sosem tudom, mikor, előre sosem tudom, mennyi időre mehetek ki. Egyszer csak a nap folyamán betoppan valaki (általában A. valamelyik gyereke):

- Sziasztok! Timi, mehetsz sétálni.
- Mennyi időre?
- Háromnegyed óra.

Ilyenkor beviharzok a szobába, semmi perc alatt átveszem a kinti nadrágot, pulcsit, cipőt húzok és már kint is vagyok. (Persze nem egyszer előfordul, hogy nagy igyekezetemben marad rajtam a benti ruha, csak kabátot, sapkát veszek és rohanok is ki. Az általában jeges szélben hamar észreveszem, hogy nem öltöztem át...)

Ma nem voltam kint...

Még 4 nap.

Bölcs

Tegyél meg ma egy apróságot magadért. (Aztán holnap tedd meg újra.)

2017. január 28., szombat

Estike


Szombat, Ausztria 14/9.

Szabadidő.

Törvényileg nem is létezik olyan, hogy 24 órás ápolás, főleg nem hetekig, mivel ezt képtelenség bírni. A gyakorlatban persze 14 napig napi 24 órában szolgálatban vagyunk. 

Törvényileg naponta két óra szabadidőt kell kapnunk, amit nem a házban, nem a beteggel, hanem SZABADon eltölthetünk. A gyakorlat itt is sok esetben különbözik az elmélettől. Vannak, akik megkapják, vannak, akik megoldják, ez nagyon függ a betegtől és a munkaadótól. 

A. demens. És ha ennek van is számomra kis előnye, roppant nagy hányad a hátrány, a nehézség. Nem fogok nyavajogni, de ki... nehéz a munka itt, elsősorban idegileg. Iszonyatos nagy szükségem lenne a napi két órára, kicsit kikapcsolni, levegőn lenni, értelmes emberekkel beszélni (...). Amikor ide kerültem, volt, hogy 3 napig nem voltam kint. Aztán egyszer fél órát, majd megint semmi szabadidő. A múltkor jeleztem, hogy ahhoz, hogy nyugodt tudjak maradni A-val, kell, hogy jól legyek. És ehhez szükségem van MINDEN NAP szabadidőre. Nemcsak a családnak, hanem az ügynökömnek is jeleztem ezt, azt hiszem, határozottak voltunk mindketten, mert a mostani etapban eddig minden nap kimehettem, a múltkor megvolt a két óra is, és tegnap egy és háromnegyed óra. Remélem, ez így is marad.




Még 5 nap.

Nyújtó gyakorlatok Csörgő Tamás csontkováccsal





2017. január 27., péntek

Estike

Két falusi atyafi beszélget:

- Te Józsi! Kell egy fél disznó?
- Dehogy! Csak eldőlne az ólban.


:)

Péntek, Ausztria 14/8.





Minden kinti két hétre hozom magammal az utazás előtti napon megsütött két adag kenyeret, ez pontosan elég a reggelikhez és arra, hogy a hazautas szendvics elkészüljön belőle. A paprikának egy részét is hozom, mert itt a pöttöm falucska egyetlen pöttömke kis boltjában nem mindig lehet kapni, a néni lánya meg csak 4-5 naponta hozza az alapanyagokat. A himalája sómat is hozom.

A. lányának adom le a listát, ő vásárol és hozza a dolgokat. Az a nehéz, hogy kitaláljam, minden egyes nap mit főzzek. Plusz ugye sokszor nem azt eszem, amit a néni, de nekem egy rántotta is tökéletes.

Minden nap van leves, krémleves, így kérték tőlem. Nem gond, mert én is szeretem. Elméletileg rántással vagy habarással kellene készítenem, de úgy csinálom, ahogy otthon is szoktam, természetesen nincs benne se liszt, se semmi, ami nekem nem jó, botmixerrel turmixolva mindig elég krémes lesz. És finom.

Vacsorára van választék: van saját kolbi, sonka, szalonna, vannak sajtok, felvágottak, zöldség.

És negyed óra híján ma is megvolt a 2 óra pihenő, több mint 10 km meg is lett.




Még 6 nap.







Bölcs




"Az életben azt kapod, amit keresel. Ha jó dolgokat keresel, megtalálod őket. Ha hibákat keresel, azokat is megtalálod."

Andrew Matthews


2017. január 26., csütörtök

Csütörtök, Ausztria 14/7.


Amíg ilyen sok kenyerem van a fagyasztóban, addig még sok vissza van a két hét munkából...

Csomagolás...

Van egy "babonám" a kicsomagolással kapcsolatban. Ez az 5. kinti munkahelyem. Az elsőben, E-nél nem szoktam mindent kicsomagolni, csak a ruhák egy részét és a kis kütyüimet. Bécsben, L-nál sem pakoltam ki mindent, csak a pólókat. I-nél, Sitzendorfban egy teljes szekrényem volt, kipakoltam hát mindent. I. 14 nap múlva meghalt. Aztán L-hoz kerültem Unternalbba, mindent kipakoltam szerdán, a kiérkezéskor, L. másnap meghalt. Lehet, hogy hülyeség, de ekkor gondoltam arra: nem kellene kipakolnom, ha aztán hamar megint be kell pakolnom. Itt, A-nál eddig egyszer sem pakoltam ki. A kis bőröndöm a második ágyon, nyitva, onnan veszem ki, amire szükségem van és oda is rakom vissza. 

Egy órára ma is kimehettem.




Még 7 nap.

(A fele tehát megvan, már visszaszámolhatok.)

Bölcs

Mindenkinek 24 órából áll a nap, 7 napból a hét. Te döntöd el, mire fordítod.

Motiváció


2017. január 25., szerda

Esti humor


Szerda, Ausztria 14/6.

Ápolóként külföldön dolgozni elég speciális dolog. Sok mindent mesélhetek, sok dolgot elmondhatnak kollegák, mégis úgy van ez, mint bármi mással: az ember akkor lát bele igazán, amikor csinálja, amikor a saját bőrén tapasztalja ennek mind a pozitívumait, mind a negatív oldalát. Itt az ember maximálisan alkalmazkodik a beteghez, gyakorlatilag kicsit megszűnik a saját személyiségem. Lehet ezen okosan alakítani, de egy demens mellett nem igazán van erre lehetőség.

Az étkezésemet simán megoldom, a mozgást már nehezebb. Már pedig nekem hiányzik, ha nem mozgok, itt ráadásul meglehetősen sokat kell A-val ÜLNÖM, ami egyáltalán nem tesz jót.

Még otthon összeírtam egy laza mozgás tervet, amit szeretnék megvalósítani a kinti két hétben. Ez napi fél óra konkrét gyakorlatsor (BBG program), ennek bele kell férnie, ha részletekben, akkor úgy.

A. alvása lehetetlen, a lefekvés időpontja is (általában este 11 körül), a felkelésé is. Ébredt már 6-kor, 8-kor, 10-kor, ehhez nem tudok semmit tervezni. Az első kinti tornát sikerült egy reggel megoldani, a másodikat napközben, részletekben, a mait délelőtt, két részletben, amikor A. elbóbiskolt kicsit a konyhaasztalnál.

Lehet itt kint a terv olvasás, hajmosás, mozgás, bármi más, embernek kell lennem a talpamon, hogy valahogy beillesszem a 24 órába. És akkor még nem említettem a fáradtságot, ami napról-napra nő. De mindig azt mondom, hogy nincs olyan, hogy lehetetlen. Ha az ember akar valamit, azt meg is tudja valósítani.

Még 8 nap.

Edzéstipp otthonra



Láb edzéskártya itt
Tatarek Rezső 40 perc ironbox (videóval) itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. január 24., kedd

Kedd, Ausztria 14/5.

Irtó kemény este volt. Vannak emberek, akiknek nem lehet jót tenni, hát itt ez a helyzet, halmozottan. Este 11-kor sikerült ágyba imádkozni A-t, de én úgy elfáradtam idegileg, mint máskor a 14. itteni napon. Iszonyat nehezen sikerült elaludnom, fél 8-kor pedig már felkelt A., így én is. Úgy éreztem magam, mint akin minden úthenger átment. A. el-elbóbiskol délelőtt a konyhaasztalnál, én csinálom a dolgomat: zombiként reggeliztetés, mosókonyha, takarítás, vasalás... Amire a főzésre kerül a sor, már olyan fáradt vagyok, hogy felőlem aludni is mehetnék. És ez még csak az ötödik nap... Még nem lehetek fáradt.

Délután ledőltem majdnem egy órára, szerencsére A. nyugodt volt. Aztán lassan-lassan feléledtem. Fitt persze nem voltam, de hamarosan este lesz és alhatok újra.

Jókat és finomakat főzök, sokszor más A-é, a mai ebédnél pedig megint azért tettem tésztát a saját tányéromra is, hogy A-nak kevesebb oka legyen a kritikára, kukacoskodásra.



Még 9 nap.

Bölcs

Ha egy ajtó bezárul, akkor keresni kell egy másikat. Ha nem marad több ajtó, akkor mássz be az ablakon! Soha ne add fel!

2017. január 23., hétfő

Hétfő, Ausztria 14/4.

Egy kis példa ma reggelről a kinti két hetem értelmi szintjéről, érdemi beszélgetéséről:

A.: - Van itt bolt?
én: - Igen.
- Van kenyér?
- Igen.
- Szeletelt?
- Nem, de kérésre felszeletelik.
- Mit?
- A kenyeret.
- Milyen kenyeret?

Jeges szépségek:








Ma először sikerült megkapnom a 2 óra kimenőmet.

Még 10 nap.

Bölcs

Kétféleképpen lehet lemaradni az életről. Ha mindig vársz valamire, vagy ha mindig sietsz valahova.

Lucien de Mar

Mozgás 3. hét



3. hét
H
K
SZ
CS
Ausztria P
SZ
V

- 7.01km
- 3.61km
- 3.04km
- 2.5km
- 5.81km
- BBG 6.
- 7.67km
- nyújtás
- 5.73km
Heti
35.37km





Összes
116.46km


Mozgás 1-2. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha