2017. július 24., hétfő

Étkezés összefoglaló 29. hét (nyaralás)

28. hét itt
27. hét itt
26. hét itt
25. hét itt
24. hét itt
23. hét itt
21. hét itt
20. hét itt
19. hét itt

Hát nagyjából, nyaraltatás volt, nem írtam, nem fotóztam mindent.


Vasárnap


Hétfő


Kedd


R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: bosnyák húsok

Szerda


V: virsli, mustár

Csütörtök

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé


Péntek


R: szokásos
E: töltött cukkini
V: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Szombat

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: kolbász
V: mandula, sajt

Vasárnap

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé




V: tojás, zöldség, 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Keto kávé

Ez volt a korábbi keto kávém.

Picit változtattam rajta egy ideje.




# egy adag főzött kávé
# némi édesítő
# fél tk rum aroma
# fél tk vanília aroma
# 1 tk kókuszzsír
# 1 tk vaj
# kis löttyintés (kókusz)tej


109 kcal, 3g fehérje, 6g CH, 9g zsír


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai doboz: 3 napi ebéd

Ha az ember szeretné elérni a célját, ha "csak" időt, pénzt szeretne spórolni, nagyon jó dolog az előre főzés, a dobozolás. Így tutira van kész étel, csak meg kell melegíteni. Ha az ember utazik, csak bedobja a dobozt a táskába, és tutira nem marad éhes, és egészen biztosan nem eszik olyasmit, amit nem kellene.


Nekem nem gond, ha 2-3 napig ugyanazt eszem, volt időszak az életemben, amikor nem volt mit ennem, megtanultam értékelni az ételt az asztalon.


Nyár van, nagyon meleg. Ha előre főzök, nem kell minden nap bekapcsolnom a tűzhelyet, csak egyszer. Kevesebb a mosogatnivaló is.

Ma elkészült a mai ebédem: sült darált hús és párolt zöldbab/brokkoli. De 3 adagot főztem egyszerre, így van a következő két napra is gyorsan melegíthető/magammal vihető ebédem.



Dobozolós bejegyzések még: 


Így tervezem az edzést és az étkezést itt














Étrend tervezés és dobozolás itt

Már 2014-ben is, itt

Hosszabb dobozolós bejegyzés itt




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: láb + futópad


- bemelegítés

- lábfeszítő 4x8
- farizom 4x8
- lábtoló 4x8
- lábhajító 4x8
- ülő vádli 4x20
- álló vádli 4x20

- futópad


és néhány plusz km :)

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha