2013. november 26., kedd

Új fejezet / 2. szakasz / 30. nap (Ausztria)

Így köszöntött rám a reggel, az ébresztő megszólalása előtt 2 perccel, 7.13-kor. Erőlködött a nap és szállingózott a hó.

 
11.25-
(Ausztria)
H
(utazás ki)
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
szendvics
kenyér, gyümölcs, 2 tojás
kenyér, gyümölcs,
2 tojás
kenyér, gyümölcs,
 2 tojás
kenyér, gyümölcs, 2 tojás
kenyér, gyümölcs, 2 tojás
kenyér, gyümölcs, 2 tojás
E
tonhalas-zöldséges tészta
tonhalas-zöldséges tészta
gomba-pörkölt, főtt tojás, kenyér
tojás-pörkölt, nokedli
csirke raguleves, sajtos kenyér
meleg-szendvics
rántott csillagtök, krumpli-püré
U
túró
süti
túró
süti
túró
süti
túró
V
sült csirke, saláta
gomba-pörkölt, főtt tojás
csirkesaláta
tonhal saláta
tojás saláta
tonhalas-zöldséges tészta
sajtos sült hús, saláta

Reggeli: 3 tojás, 2 lenmag kenyér, kávé
 
 
385 kcal, 32g F, 3g CH, 27g zsír
 
 Ebéd: tonhalas tészta (50g fitt tészta, 130g tonhal), hatalmas adag saláta
 
 
518 kcal, 48g F, 35g CH, 20g zsír
 
Majd másfél óra múlva jött az edzés

11.25-
(Ausztria)
H
(33.)
K
(34.)
SZ
(35.)
CS
(36.)
P
(37.)
SZ
(38.)
V
(39.)
Edzés
LMP
-
Pump and shred
(45p)
Hardcore abs
(20p)
Aerob 45p
Pump and shred
(45p)
Hardcore abs
(20p)
Aerob 45p
Pump and shred
(45p)
Flow
Aerob 45p

Eleve összeszerelni a kis 007-es készletemet is öröm volt, mert ugye csendben kell csinálnom, ez meg nem egyszerű, ha fém alkatrészek összecsavarásáról van szó... De megvolt. Aztán felmértem a terepet, az edzőtermet, azaz a fürdőszobát: elférek.
 
 
 
Tényleg elfértem, csak a szőnyeggel kellett variálnom: hol szükségem volt rá, hol nem.
 
Csisszes volt az idő nagyon, mert utána még tusizni is kellett, ugye 3-kor már jelenésem van lent.
 
Délután még volt egy 1 órás séta is.
 
 
Uzsonna: 160g lakt.mentes túró, 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag BTIWZ fehérjepor


332 kcal, 40g F, 7g CH, 11g zsír

Vacsora: gombapörkölt, tojás.


 
245 kcal, 11g F, 10g CH, 19g zsír
 
Összesen: 1480 kcal, 132g F, 55g CH, 77g zsír     (37% F, 15% CH, 48% zsír)

Motiváció 30.

 
Ha csak egy évre, vagy akár csak két hónapra visszatekintek, világosan látszik, mi az, amit nem jól csináltam, mit lehetett volna másképp, mikor lehettem volna kitartóbb, bátrabb, keményebb. Az idő nagyon gyorsan repül. Ne hagyd, hogy ha fél vagy egy év múlva visszatekintesz, ugyanebben az állapotban találd magad!