2015. május 31., vasárnap

Vasárnap (Au. 14/7.)

Étek
Mozgás
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér
Freeletics 12/2: MAX: situp max-3p szünet-burpee max-5p szünet-situp max
E: rántotta, cékla
2km séta
V: gombás csirke, tojás, saláta
fél óra biciklizés









Bicaj:







Ez a nap vicce... :


Majd kis játék Moritz-cal, azaz Mukival az udvaron. Ő magyar kutya, E. nagyobbik lánya fogadta örökbe Magyarországról. 10 hónapos, okos, tünemény kutyuli.



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 50. heti összefoglaló



Étek
Mozgás
R: 2 szendvics a buszon
-
E: töltött paprika (1 gombóc), 1 szendvics

V: kolbászos párolt káposzta, saláta tökmagolajjal


Étek
Mozgás
R: 1 vajas-paprikás szezám kenyér, kolbászos káposzta
 1 óra fűnyírás, séta (4 km)
E: töltött paprika (2 gombóc), 
1 szezám kenyér

 V: sonkás-sajtos rántotta, saláta


Szerda
Étek
Mozgás
 R: 2 vajas-paprikás szezám kenyér
Freeletics 11. hét/3. MAX (burpee max-3p szünet-burpee max-5p szünet-burpee max, könnyített verzió)
séta (3.5 km)
 V: rántottasaláta


Csütörtök
Étek
Mozgás
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér
séta (3km)
Délután: marék eper

V: sonkás-sajtos rántotta


Étek
Mozgás
-
séta (4km)
Freeletics 11/5. Aphrodite
Napozás: 1 óra

Szombat
Étek
Mozgás
R: kávé 1 ek kókuszzsírral
séta (2km)
Freeletics 12/1. Apollon
E: gombaszószos csirkemell, cukkini pommes, mandula


Napozás: 10 perc

Étek
Mozgás
 R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér
Freeletics 12/2. MAX (situp max-3p szünet-burpee max-5p szünet-situp max)
 E: rántotta
séta
 V: gombás csirke
fél óra biciklizés


Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt


Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.

2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt 
 (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt 
 (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

24. heti összefoglaló itt

25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt

48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

“Kezdd a szükségessel, folytasd a lehetségessel, és rövidesen a lehetetlent is megteszed.” 

St. Francis of Assisi


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. május 30., szombat

Péntek, szombat (Au. 14/5-6.)

Péntek
Étek
Mozgás
-
séta (4km)
Freeletics 11/5. Aphrodite
Napozás: 1 óra

Szombat
Étek
Mozgás
R: kávé 1 ek kókuszzsírral
séta
Freeletics12/1. Apollon
E: gombaszószos csirkemell, cukkini pommes, mandula


Napozás: 10 perc



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha




Gombaszószos csirkemell, avagy a szürke egyik árnyalata


Hozzávalók (1 főre)

- 100g csiperke gomba 
- 80g csirkemell filé
- 1 ek sertészsír
- só
- bors
- sült csirke fűszerkeverék (natúr)
- 1 ek cocomas (kókuszsűrítmény)

Elkészítés:

- A gombát megpucoltam, daraboltam, pici vizet ráöntve megpároltam.
- Sóztam, borsoztam.
- A cocomas-szal összeturmixoltam.
- A húst feldaraboltam.
- Sertészsíron mindkét oldalán fehéredésig sütöttem nagy lángon.
- Sóztam, borsoztam, csirke fűszereztem.
- Fedő alatt addig főztem -még mindig nagy lángon-, amíg a leve elfőtt.
- Ekkor még egyszer fedő nélkül átsütöttem rövid ideig.
- A húst összekevertem a szósszal.
- mennyei. És szürke :)

Cukkini pommes-szel tálaltam.

1 adag tápértéke (cukkini nélkül): 271 kcal, 23g F, 4g CH, 19g zsír

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. május 29., péntek

Freeletics: Climbers

CLIMBERS

Start: Climbers start from the pushup position.
Movement: Bring one foot level with your hands. Switch feet.
End: Each side counts as one repetition.
Remarks: During the whole movement, only your hands and feet may touch the ground and your hips have to be below your shoulders at the end of every rep.
Make sure to keep your abs and back tight.

MODIFIED VERSION

If the exercise is too difficult or becomes too difficult during the workout, do the modified version:
Bring your feet as close to your hands as you can instead of bringing them level with your hands.

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Freeletics: Burpees itt

Freeletics: Squats itt

Freeletics: Push-up itt

Freeletics: Situp itt

Freeletics: Climbers itt

Freeletics: Stretching itt

Freeletics: Warm up (Bemelegítés) itt

Freeletics: Deep squat itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megjegyzéses 21

Akkor még nem tudtam, hogy mi is pontosan az, ami történt. Csak az orromig láttam, csak azt észleltem, hogy megcsaltak, hazudtak, az orromnál fogva vezettek. J. a levélben megadta a telefonszámát is, hogy ha beszélni szeretnék vele, hívjam fel. Órákig ültem a Medison teraszán. A megbolondulás határán. Nem értettem semmit, csak fájt, mart, égetett, ami történt. 

- Ha lúd, legyen kövér- gondoltam és tárcsázni kezdtem J. számát.


Aki nem akar változni, változtatni, az becsapja, ámítja magát. Én mindig éreztem, sőt tudtam, hogy ahogy élek, az nem jó, ez nem én vagyok, nem ilyen vagyok. Nagyon vágytam arra, hogy megtaláljam a válaszokat a kérdéseimre, viszont iszonyatosan féltem attól, hogy bármi is megváltozik. Féltem a változástól, az újtól. Tudtam, hogy ha minden így marad, ha igyekszem a mostani életemet szépnek látni, megszépíteni, olyan dolgokat belelátni, amik nem is léteznek, az nem szolgálja a fejlődésemet. Ezerszer adtam magamnak és a kapcsolatunknak is új esélyt, mindig próbáltam megmenteni, a saját képemre formálni G-t, megváltoztatni, és nem láttam be, hogy ez egy lehetetlen és fölösleges vállalkozás. A kapcsolatunk már régen elérte azt a szintet, ahonnan nem tudtunk továbblépni, és mindketten beleragadtunk egy olyan személyiségbe, amik nem mi voltunk. Ha nem jön el Szent Iván, lehetséges, hogy egész életemben az önámításba kapaszkodtam volna. Nem lettem volna hajlandó változtatni akkor sem, amikor már régen tudtam, hogy ennek így semmi értelme. De Iván jött, az Égiek küldték nekem, segítségként, hogy el tudjak végre indulni a saját, a sorstól nekem szánt életutamon.



Kegyetlenül össze voltam zavarodva. Ott ültem a pub teraszán, több órás gondolkodás után arra vártam, hogy megérkezzen J., a másik nő, akivel G. megcsalt. A gondolatok hurrikánként tomboltak a fejemben, remegett az egész testem, miközben csak ráztam a fejem, hogy ez nem lehet igaz, nem létezik, hogy velem ez megtörténhet, ez az egész valami tévedés, valami rossz vicc.



J. megérkezett. Nagyon szép, ápolt nő, vékony, csinos, csodás kék szemekkel. Kedves volt. És kiváló emlékezőkészséggel rendelkezett. Megkértem, mesélje el a sztorit a saját szemszögéből. És ő mesélt. Pontos dátumokkal, konkrét eseményekkel. A szívembe minden mondatánál éles fájdalom hasított. Úgy éreztem, mintha egy késdobáló tökéletes gyakorlottsággal adná elő magánszámát: minden egyes kést pontosan a szívem közepébe dobálva. A közös lakásunk már nem csak a kettőnké volt. J. úgy ismerte, mint a tenyerét. A kedvenc fürdőhelyeink már hármas közös élménnyé váltak. Irtózatosan, kegyetlenül rossz volt hallani, milyen volt az élet „otthon” az én osztrák két heteimen. Megtudtam mindent, és amikor már nem volt mit hallanom, elbúcsúztunk.



Este volt már, amire hazamentem. Haza? A lakásba, ahol addig G-ral éltem. Át sem kellett gondolnom: szó nélkül csomagolni kezdtem. Szombat volt. Hétfőn indultam Ausztriába dolgozni. Oda is pakolnom kellett és a lakásból is. Még nem tudtam, miként, még nem tudtam, hova, csak egy dolog járt a fejemben. el innen, el!

(...)

(1. rész itt)
(2. rész itt)
(3. rész itt)
(4. rész itt)
(5. rész itt)
(6. rész itt)
(7. rész itt)
(8. rész itt)
(9. rész itt)
(10. rész itt)
(11. rész itt)
(12. rész itt)
(13. rész itt)
(14. rész itt)
(15. rész itt)
(16. rész itt)
(17. rész itt)
(18. rész itt)
(19. rész itt)
(20. rész itt)