2016. június 18., szombat

Szombat: ballagási ebéd


Teljesen összefolynak a napok. Ezen a héten minden második nap dolgoztam. A hétvége is beleesik, nincs viszonyítási alapom, hogy na, ma hétfő van, kezdődik a munkahét, vagy hogy pénteken vége a munkahétnek, hétvégém gyakorlatilag nincs. A másnaponkénti munka is egy rendszer, majd kiderül, így marad-e (az egyszerűsített bejelentéssel való munkával jár elvileg, hogy havi 15 napot lehet dolgozni. Az előző munkahelyen is alkalmi munkavállaló voltam, ott ezzel nem foglalkoztak.).

Kedden és tegnap is ballagáson voltam, ma pedig ballagási ebéden. Itt is köszönöm az egész családnak a meghívást, D-nek és K-nek a mennyei ebédet, Bobinak, hogy megszeretgethettem.

A keddi és a mai ebéden is erősen uralkodtam magamon, hogy ne vessem magam azonnal bele a tál(ak)ba és ne faljak fel mindent. Mindenből ettem, mértékkel, és nem repetáztam, mert így is tudtam, hogy -a szénhidrátos kajáktól- nem fogok jóllakni, hogy a tejes-lisztes dolgoktól nem fog örömtáncot lejteni az emésztőrendszerem. Pedig minden mennyei volt. Élveztem az ízeket, aztán megszenvedtem a következményeket.

(Egyet nem szabad elfelejteni: mindig van választási lehetőség, mindenki eldöntheti, megeszi-e, ami nem jó neki vagy nem eszi meg. Én az evés mellett döntöttem, pontosan ismerve a dolog kimenetelét.)


  R: 2 vajas-paprikás kenér, keto kávé
E: eperleves, sajtos csirke, petrezselymes krumpli, saláta, tiramisu, bagoly-torta
Délután: marék mogyoró
V: 10 deka parizer

Mozgás:
- R. Réka 2010/ 90 perces átmozgatás/ Gyakorlatok állva -20 perc
- 9 km

Bevásárlás 1000 HUF-ért: fél kiló mogyoró, 30 deka parizer, 2 pár virsli. Ez két-három napig kitart, még egy kenyeret kell sütnöm, még össze tudok hozzá kanalazni ezt-azt.


Egyébként dőzsölős nap volt: mosás géppel és végre tusolás. Ilyen melegben, főleg, hogy a munkaidőm 90%-ában is tűző napon vagyok és izzadok, ráadásul futni-gyalogolni is járok, nem lesz elég a heti egy tusolás. Ez sem tartott hosszú ideig, de ha még gyorsabban csinálom, akkor naponta egyszer bele fog férni.

(Az ember annyira természetesnek veszi, hogy folyik a víz a csapból, hogy bármikor, bármennyit moshat, tisztálkodhat, ihat. Csak akkor döbbentem rá én is, mekkora öröm, boldogság tusolni, igazán tisztának, illatosnak lenni, amikor korlátoztam a vízhasználatomat. Tusolás után percekig csak kurjongattam, hogy ez mennyire szuper volt.
És még ez a vásárlás is dőzsölés. Milyen sokan vannak, akik megvesznének örömükben, ha ennyi ételük is lenne. Én azért meg nem veszek, de tényleg örülök, hogy ez van. (Két hét még a próbahónapból az üzletben, aztán meglátjuk, hogyan tovább.)



Facebook oldal: Boszorkánykonyha


Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at...



Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 prces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha