2013. március 10., vasárnap

Heti edzésterv 2013/11. hét (Magyarország)

 

                        
 

itt


LES MILLS PUMP
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
1. hét
03.04-
-
Pump challenge
(20 p)
Pump challenge
(20 p)
Flow
(20 p)
Walk
(45 p)
Pump challenge
(20 p)
Flow
(20 p)
Walk
(45 p)
Rest
2. hét
03.11-
Pump and burn
(30 p)
Walk
(30 p)
Pump challenge
(20 p)
Hard core abs
(20 p)
Flow
(20 p)
Pump and burn
(30 p)
Rest
Hard core abs
(20 p)
Walk
(45 p)
Megjegyzés:
Az első kör LMP tapasztalatai alapján a Flow, avagy a nyújtás ezen formája számomra követhetetlen, így az Asylumból fogom ezek helyett a Reliefet megcsinálni. Az 25 perces, de követhető, jó.
A Walk a kardio rész, itt az Insanityből a Plyometric Cardio Circuitet fogom művelni.
A 2. héten a vasárnapi Walk az Insanityből a Pure cardio, a keddi rövidebb Péntek Enikő Kardio intervall edzése lesz.

Napi menü 03.10. (Magyarország)

itt

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 100 g áfonya
 
Tízórai:

1 narancs, 1 mandarin

Ebéd:


Húsleves tészta nélkül, 100 g joghurtos csirke, 50 g rizs.

Uzsonna:



Saláta:
100 g alma, 100 g sárgarépa, 100 g főtt cékla.

Vacsora:

Túrós töltött paprika.

1129 kcal, 102 g F, 122 g CH, 24 g zsír



 
 

Túrós töltött paprika

 
Túró:
125 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 kis fej lila hagyma apróra kockázva, só.
 
Ezt töltöttem 2 db kicsumázott kaliforniai paprikába.

Heti menüterv 2013/11. hét (Magyarország)





itt


03.11-
H
itt
K
SZE
CS
P
SZO
V
R
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi
30 g kukorica-pehely,
 tej,
 1 alma
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi
30 g kukorica-pehely,
 tej,
 1 alma
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma
30 g kukorica-pehely,
tej,
 1 alma
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma
T
30 g kukorica-pehely,
 tej,
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,
30 g kukorica-pehely,
tej,
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,
30 g kukorica-pehely,
 tej,
30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,
30 g kukorica-pehely,
 tej,
E
sült hal, párolt zöldség
zöldséges arilepény
sült csirke, zöldség
túrós arilepény
sült hal, párolt zöldség
zöldséges arilepény
U
saláta
para-
dicsom
saláta
olivás
saláta
uborka
saláta
spárga
saláta
uborka
saláta
spárga
saláta
V
túró
olasz sajttorta
túró
tofu
 batyus uborka
túró
paprikába töltött körözött
 
1247 kcal, 102 g F,
107 g CH,
42 g zsír
1234 kcal, 118 g F,
 89 g CH,
36 g zsír
1346 kcal,
116 g F,
120 g CH, 42 g zsír
1184 kcal,
97 g F,
98 g CH,
28 g zsír
1159 kcal, 105 g F,
88 g CH,
40 g zsír
1132 kcal,
94 g F,
114 g CH,
20 g zsír
1197 kcal, 81 g F,
160 g CH,
18 g zsír

Pihenőnap



itt
 
Ma pihenőnap van.
Tervek:
rendrakás és...
itt


itt


itt