2016. április 18., hétfő

Hétfő


R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: rántotta (3 tojás, 2 ek zsír, 2 szelet sonka, 1 szelet sajt), pirított gomba, saláta
V: marék mogyoró
Mozgás (2 részletben): 16.6 km


A héten kezdek dolgozni. Ezért is voltam ma kétszer is futni, amíg van bőven idő és energia, hadd szóljon.

Fogorvosnál is voltam: tegnap estére begyulladt az ínyem (de rendesen) a kitört fogamnál, egyelőre azt kezelték le, holnap délután újra jelenés.

Levelet is kaptam, a húgomtól. Benne étkezési hozzájárulás. Hát elállt a szavam.


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin



30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere ittOtthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét ittOtthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét ittKelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt

20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Savanyú tojás

Voltak emlékeim a savanyú tojásról. Olyan húsz éve ettem, de láttam magam előtt az ételt és volt ízemlék a számban. Tudtam, hogy rántásos az alap, van egy szósz és abban valahogy kicsapódik a fehérje. Anyuéknál jártam, előtte megbeszéltük, hogy viszem a lisztjeimet, én csinálom a rántást, a többit ő, összehozzuk az ételt. Nem lett tökéletes, kicsit sűrű lett a szósz, de az íze mennyei. Még pár kísérlet és lesz róla szép fotó is.


Hozzávalók:

# 3 ek olaj # 1.5 ek szezámmagliszt # 1 ek lenmagliszt # egy darabka fokhagymagerezd # őrölt piros fűszerpaprika # natúr ételízesítő # só, bors # mustár # csöpp ecet # édesítőszer # 2 tojás

Elkészítés:

# Az olajat egy lábosban felmelegítjük a nem darabolt fokhagymával, rászórjuk a liszteket és folyamatosan kevergetve átpirítjuk, ügyelve arra, hogy a lenmagliszt ne kapjon oda (különben keserű lesz).
# A tűzről levéve megszórjuk a paprikával, majd felöntjük kb 2 dl hideg vízzel, alaposan elkeverjük.
# Visszatesszük a tűzre, hozzáadjuk a fűszereket, ízesítőket (ízlés szerint adagolva és folyamatosan kóstolva), majd addig forraljuk folyamatosan kevergetve, amíg kezd sűrűsödni.
# Ekkor beleütünk két tojást. Falapáttal vagy kanállal néha lenyúlunk az aljára, hogy ne süljön le a tojás.


Leírni hosszadalmasabb volt, mint elkészíteni. Ez egy gyors és nagyon finom, laktató étel.



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2016-ban 2016 km/3. heti összefoglaló


1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló:



2016. április 1-jén elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. A januári 100, a februári 102, a márciusi 125 km után áprilisban három hét alatt megvan 146 km.

A héten két szomszédos faluba is elfutottam. Van még néhány, majd azokat is sorra veszem.




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha