2013. március 4., hétfő

Alfák és omegák

Alfák és omegák, azaz kezdetek és végek...

Újabb 14 napos knittelfeldi etap vége után egy rendesen hosszú utazás után hazaértem végre. Sikerült a buszban -részletekben- viszonylag sokat aludnom, így most nem úgy érzem magam, mint egy utolsó cseppjéig kifacsart citrom. Nagyon jó volt, hogy G. most is várt, jó volt beszélgetni, képeket nézegetni. Aztán gyors bolt, és egy lehidalás: majdnem dobtam egy hátast a pénztárnál, amikor a hölgy azt mondta erre:
 
7000 forint. Mert hogy ebben még benne sincs a joghurt és a túró, amiért holnap megyek, mert ahol laktózmenteset lehet kapni, az az üzlet már bezárt. Aztán gyorsan átszámoltam a dolgot euróra, úgy már hihetőbb volt a történet.
 
A heti menühöz a husit nem kellett megvennem, mert G. beszerezte, sőt el is készítette! Nagyon köszönöm! Nagyon guszta, és isetni az illata is!:
 
 
Kaja:
 
A heti menümet (itt írtam) nagyon egyszerűre terveztem, kevés gyümölccsel, nagyon egyszerű alapanyagokkal. Igazság szerint nagyon szerettem volna egy méregtelenítő kúrát kipróbálni (7-10 naposat), de ismerem magam annyira, hogy rágás és ízek nélkül nem bírnék ki tán egyetlen napot sem, így nem is kezdem el. "Cserébe" meglehetősen szimpla lesz az étkezésem, és igyekszem rá pontosan csak annyi figyelmet fordítani, amennyi figyelmet érdemel.
 
Edzés:
 
Összeállítottam egy brutál edzéstervet még kint Ausztriában. Keményet, de kivitelezhetőt. Aztán a jobb lábfejem úgy gondolta: nem adja rá áldását. Rosszul léptem olyan 3 napja, és bepisilésig elkezdett fájni, rálépni is alig tudtam. Aztán -miközben jól bemasszíroztam fájdalomcsillapító krémmel- megdumáltam vele, hogy igaza van: nem fogok napi x órát edzeni, vigyázok magamra, oda fogok figyelni. Azt beszéltük meg -a lábfejem meg én-, hogy mehet az LMP. A sima Les Mills Pump, mindenféle cifrázás és mellébeszélés nélkül.
 
 
Alfa:
 
Olyan 3-4 éve döntöttem el, hogy változtatni akarok a külsőmön. Ledobni a zsírt. Aztán olyan 1 éve, hogy izmosabb, tónusos testet, és egy álomsúlyt: 57 kilót szeretnék. Sikerült leadnom 21 kilót, a karom-hátam-hasam szépen izmosodik. Az álomsúlytól kábé 2 kiló választ el. Viszont számomra eszement nagy stressz, hogy hajszolom azt az 57 kilót. Mert mindig csalódás, hogy lassan mennek le a dekák, mindig rossz érzés, ha felmegy 10-20 deka. Így döntöttem: ha betartom az étrendemet és mellette -súllyal is- edzek, az izmaim alakulni fognak továbbra is. A tükröm és a szembejövők arca pedig nem azt fogja villogni, hány kiló vagyok, hanem a lényeget mutatja: majdnem 40 évesen jobban nézek ki mint anno huszonévesen. Mérni, és főleg centizni fogok továbbra is, viszont nem az lesz életem egyik leglényegesebb viszonyítási pontja.
 

itt

Omega:

Most a legeslegjobb dolog, amit tehetek magamért: hogy elmegyek aludni. :) Mert reggel edzés. Mert attól, hogy nézőpontot váltottam, még mindig a végső cél, a bícsbádi lebeg a szemem előtt! :)
 
 

Edzéstipp otthonra 7

home workout 1 300x159 Quickie Workouts you can do at home!
itt

20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeles, megjegyzéses: Indulás haza


 
Eltelt újabb 14 nap, letelt a knittelfeldi 2. etapom. A nap még nem kelt fel, én már ébren vagyok. Kész a csomag, üresek a polcaim, minden kitakarítva, csilli-villi. Kis időre itt hagyom a hegyeket, a havat, a hólapátolást. Pár óra, pár száz km és otthon is vagyok.
A fejemben már megvan az otthoni elintéznivalók listája, de most kicsit visszafogom majd magam az ezelőtti otthoni két hét tapasztalataiból kiindulva.
És lesz 1-2 dolog, amin változtatni fogok.
 
Ezt a képet kaptam reggel az egyetlen hugimtól :)