2017. július 23., vasárnap

Így tervezem az edzést és az étkezést

  • Van egy naptáram. Egy szimpla, 150 Ft-os asztali naptár. Ebbe kerülnek a mindennapi élettel kapcsolatos dolgok: időpontok, utazás, születésnapok. Címszavakban. Sima kék tollal, bekarikázva. Így csak ránézek az adott hétre és tudom, mikor hol kell lennem, melyik nap mikor van időm bármire.
  • Az edzést szoktam először megtervezni, mert ez gyorsabban megy mint a kajaterv, és akkor tudom hozzá alakítani az edzés előtti-utáni étkezést.

Edzés:

  • Eldöntöm, hányszor szeretnék edzeni a héten. Ez nálam 5 alkalom, 4 edzőtermi, 1-2 otthoni HIIT.
  • Minden héten más a HIIT, így keresek egyet az albumomban. (Olyat keresek, ami tetszik, amit szeretek, mert így biztosan megcsinálom. Ja, és ebben a hőségben rövidet.)
  • M-sal, aki segít az edzőtermes edzésben, sikerült beszélnem, így mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll és láb edzések lesznek, a gyakorlatok maradnak a régiek, a vállat megkaptam.
  • A teremben szoktam futópadozni is, ahhoz is keresek egy tervet a gépemen.
  • Beírom ceruzával a naptárba a tervezett edzést, a termet T-vel, a HIIT-et H-val rövidítve.
  • Leginkább reggelre tervezem az összes edzést, ha közbejön valami, a terem este 10-ig nyitva. ;)
  • Már csak tornázni kell.

Étkezés:



  • Először is lecsekkolom, mi az, ami van itthon: hűtőben, fagyasztóban, speizban.
  • A heti étkezésem kb olyanra tervezem, mint a 28. hetit, így megnézem, szerdáig mi kell még, ezeket felírom a bevásárlólistára. Szerdán és szombaton van piac, ahol a friss zöldséget -potom pénzért- be tudom szerezni. Kedd este megint csekkolok, a szerdai piaccal együtt a boltot is letudom, ha esetleg kell még valami.
  • Az edzésnapokra edzés előtt megy 2 Lottó szelet (ez szeletenként lefagyasztva vár a mélyhűtőben) és edzés után egy adag fehérje (Sportness, glutén-, tej-, cukormentes; nem ideális, de nem bírok annyi húst és halat (v)enni, hogy meglegyen a napi fehérjém).
  • A kenyerem is megnézem a fagyasztóban, mivel egy szelet van, sütnöm kell egy adagot.
  • Nem számolok makrókat, nem mérek semmit, de a sok évnyi tapasztalattal meg tudom saccolni a makrokat és hogy ettem-e eleget (mert az a leggyakoribb, hogy erre kell figyelnem).
  • Ceruzával, a jól bevált rövidítésekkel (pl. vajas-paprikás kenyér, keto kávé = vpk, kk) 1 perc alatt megy a naptárba. Oda írom, ahol van hely.
  • Ha kész, gyorsan még egyszer átfutom az egész hetet és egyeztetem a bevásárlólistával.
  • Megint 2-3 napra előre fogok főzni, dobozolok, az a biztos.

Motiváció, tervezés

Ha te csak tervezel, de sosem cselekszel, akkor az csak terv marad.

Így születnek az effajta előtte-utána képek.


Iszonyatosan meleg van. Két napja, pénteken lett vége a nyaralásnak. A szombatot mindenképp pihenésre, pakolásra, takarításra szántam. Este pedig megjött a mensi.

Mindig van alkalom arra, hogy kifogást gyártsunk, miért nem mozgunk, miért nem lesz ma edzés. A nyaralás alatt nem volt terem a közelben, de mozgás rengeteg volt: úszás, séta, medencébe ugrálás-medencéből kimászás, rengeteg lépcsőzés csomagokkal.

Iszonyatos a hőség, de hát nyár van. És tart is még egy darabig. A meleget amúgy is nagyon nehezen viselem, ilyenkor a napjaim a túlélésről szólnak. A mensi a görcsöléssel a másik fele. A kettő együtt...


És ha nem tervezel, akkor biztosan nem lesz mihez tartanod magad. A céljaid meg szépen mennek a levesbe.

Úgyhogy hiába van meleg, hiába tudnék egész nap punnyadni, szépen leülök és megtervezem az edzést és az étkezést a jövő hétre. Eleve nem tart sokáig, később pedig nagyon hálás leszek magamnak ezért a pár perc tervezésért.


2017. július 22., szombat

Nyaralás 2017: programok, helyszínek (elérhetőségekkel)

Szervezés 1. itt
Szervezés 2. (ez részletesebb) itt



A nyaralásaink szervezése 4 éve totálisan átalakult, M. ugyanis cukorbeteg lett, 1-es típusú, inzulinos. Ez nagyon leegyszerűsítve annyit jelent, hogy mivel nem termel a szervezete inzulint, meghatározott időközönként, meghatározott mennyiségben saját maga adja be injekcióként; emellett vannak élelmiszerek/alapanyagok, amiket nem fogyaszthat, az étkezései szénhidrát mennyisége grammra meghatározott. 

Minden program szervezésénél a legelső szempont az volt, hogy legyen hűtőszekrény, hiszen az inzulint hűteni kell; ha lehet, fagyasztó rész is, hogy a jégakkukat fagyasztani tudjuk, az utazások során vagy például strandon a hűtődobozban hosszabb időn keresztül biztos hőmérsékleten tárolható.

Az inzulin M-nak életbevágó.

Emellett a cukorbetegség kellékeket kellett ezer százalékra bebiztosítani, receptre feliratni, kiváltani, és mindenhol magunknál tudni: vércukormérő, stix, pen, pót-alkatrészek (elem, lándzsa, tű, inzulin).



1. nap: A gyerekek "beszerzése", programmegbeszélés, Hőgyész → Mohács



A gyerekeket a Nagyitól hoztam el.

Útközben, Szekszárdon tankoltunk (vagyis M. tankolt, életében először) a MP kútnál, itt mindig olcsóbb a benzin, mint a többi benzinkúton. Érdemes a szervezéskor utánanézni a benzinkutaknak, hol lehet olcsóbban üzemanyagot venni, mert egy-két teli tanknál már megspórolható egy strand belépő ára.

Program: Mohács



A gyerekek többször voltak már itt, annyi volt a terv, hogy este sétálunk és beülünk a Madisonba. M. nem volt jól, hirtelen nagyon fáradt lett, így rövid séta után hazamentünk.

Este megbeszéltük, kinek milyen élelmiszerre van szüksége a következő 3 napra.



2. nap: Mohács, Mecsextrém

Délelőtt a megírt bevásárlólistával nyakunkba vettük a várost és mindent beszereztünk. 

Ebéd után elautóztunk Pécsre, a Mecsextrém parkba.



A park weboldala itt.

Családi jegyet válthattunk. Árak itt.

Az ár korlátlanul tartalmazza:

Erdei bob, Alpesi kötélpálya, Tiroli csúszópálya, Junior csúszópálya, Mászófal, X-Jump, Rodeó bika, 3 D karika, Lőszimulátor, Petanque pálya, Fenyves labirintus, Beltéri játszóház és az Udvar használatát.

A parkolás ingyenes.

Érdemes egy teljes napra menni.



3. nap: Mohács → Villány → Beremend


Mohácson csomagolás 2.5 napra.

Ebéd: Villányban, a Hétfogás Fogadóban.

Hétfogás Fogadó Villány
7773, Baross Gábor u. 41-43.
+36 20 411 98 48
info@hetfogaspanzio.hu

Kellemes hely, kedves, gyors kiszolgálás, változatos ételválaszték, az árak nincsenek elszállva, mindenki talált fogáravalót.



Beremend Strandfürdő





7827 Beremend, Kiss Ernő utca

Weboldala itt.

Nyitvatartás 
Hétfőtől vasárnapig 10:00-19:00 


Strandfürdő belépő árak itt.



- Kristálytiszta medencék (!) természetes karsztvízzel (!). 
- Csodásan rendezett füves terület rengeteg fával, árnyékkal.
- Idén kellmes kis kiülőket is elhelyeztek a fűben.
- Ingyenes napernyő.
- Büfé.
- Stranröplabda pálya.
- Játszótér.
- Nagyon kedves, segítőkész, barátságos személyzet.
- Igazán családias hangulat.
- A strandra üveget bevinni tilos.


A strand területén szállás vehető ki. Mi itt aludtunk két éjszakát.


A szállás leírása, árak itt.

- Én személyesen foglaltam a szállást az egyik ott strandolás alkalmával.
- Előleget nem kell fizetni.
- Fizetni érkezéskor vagy távozáskor is lehet.
- Fizetés csak készpénzzel.
- A parkolás ingyenes.

+36/20- 266-0069


Szerencsénk volt, csak mi voltunk a szálláson mindkét nap.



- Apartman jellegű.
- A klíma korlátlanul, ingyenesen használható.
- Ikeás bútorok, ágyneműk.
- Törölközőn kívül mindennel felszerelt.
- Nagyon szép tiszta.
- Lehet kérni takarítást, mi nem éltünk ezzel, megcsináltuk magunk, amíg ott laktunk.
- Éjjel biztonsági őr felügyel a strandra.
- Nagyon kedves, barátságos személyzet.


4. nap: Beremend


Megbékélés-kápolna


Honlap itt.


A strandtól 10 percnyi sétára van, kitáblázva.


Velence Pizzéria



Beremend 7827, Petőfi u. 1/a
(30) 499 4638



Étlap itt, de ez nem teljes, ennél jóval nagyobb a választék.

- Nagyon kedves kiszolgálás.
- Finom ételek.
- Elfogadható árak.
- A strandtól öt percnyi sétára van.


5. nap: Beremend → Mohács → Harkány → Mohács

Kegyetlen hőség volt, az inzulint nem tudtuk volna egész nap hűteni, így a szállás elhagyása után eljöttünk Mohácsra, kipakoltuk a felesleges cuccot, fagyott akksit kapott az inzulin, a Lantus (esti inzulin) is maradt itthon.

Ebéd útközben, újra a Hétfogás Fogadóban (ld. 3. nap).


Harkány Strand



7815 Harkány, Kossuth L. u. 7.
+36-72/580-880

Árak itt.

- Figyelni kell arra, hogy mit szeretnél. Van jegy CSAK a strandra, CSAK a gyógyfürdőbe, van összvonalas, van átlépő jegy...
- M. 16 éves, habár máshol ezzel nem szőröznek, bemehet gyerekjeggyel vagy gyerekként beszámítják a családi jegybe, itt nem: 14 éves kor fölött diákjegyet vehettem csak neki.

A parkolás 160 Ft/óra volt.

(A csúszda ellenére is még a gyerekeknek is jobban bejött Beremend. Pár éve voltunk a gyógyfürdő részben, nekem az tetszett.)



6. nap: Mohács → Hőgyész → Tamási → Ozora

Lehetett volna Mohács → Ozora is, de mivel az ozorai program után a gyerekeket Hőgyészre vittem, hogy ne kelljen minden cuccukat Ozorára is hozni, reggel mindent bepakoltunk, a fölös dolgokat leadtuk útközben a Nagyinál Hőgyészen. Én pedig úgy terveztem, hogy Tamásiban ebédelünk. Olyan helyen, ahol még egyikőnk sem járt, és olyan helyen, ahol van menü, avagy állandó menü kicsit olcsóbban, mint ha étlapról rendelnénk.


Szittyó Csárda



7090 Tamási, 61-es út, a benzinkút mellett
+36/30-9461923

Étlap: menü itt

Az étel finom volt, de... (itt leírtam).


Ozora, Pipó Várkastély


7086 Ozora
Várhegy utca 1.
+36/74-498-652




Honlap itt

- Nagyon szépen felújított a kastély, a tárlatvezetés ingyenes és érdekes.




Szállás a kastélyban itt

Szállásfoglalás:

Györfi Alexandra
pipovar@gmail.com

- Kicsit húzós az ára, de egy éjszakára megszálltunk itt a kaland, az érdekesség és az élmény kedvéért.



- A szállás apartman jellegű.
- Legközelebbi étterem Simontornyán (12km), Igaron (15km) vagy Tamásiban (25km).
- A konyha jól felszerelt.
- Van hűtő (fagyasztó része nincs).
- A szobához tartozó fürdőben tusoló van, törölközőket, kilépőt, hajszárítót is adnak.
- A parkolás ingyenes.

- A faluban több kis bolt van, a legközelebbi a várral szemben, az iskola túloldalán. Ez egy igazi retro bolt, a 70-es években születetteknek igazi "vissza a gyerekkorba" élmény, egyébként mindent lehet kapni, ami nyaraláshoz, reggelihez-vacsorához, főzéshez szükséges.


- Ajándékbolt is van az ABC mellett.

Tipp a szobafoglaláshoz: 

- nyáron érdemes külön kérni, ha az ember nem szeret hőségben aludni, hogy valamelyik alsóbb szinten lévő szobát adják. Mi a legfelső szinten voltunk, irtó nagy volt a hőség.

- a liftet nem használhattuk. Ha valaki nem tud lépcsőzni (62 db), kérje a legalsó szobát. Még ahhoz is másfél emeletet mászni kell.



Nyaralás 2016
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt

Nyaralás 2015: programok 1. rész itt (Orfű)
Nyaralás 2015: programok 2. rész itt (Barlangtúra egy kiépítetlen barlangban)

Nyaralás 2014
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt

Motiváció


A világon 3 dolog létezik, ami mindig az igazat, a színtiszta igazat fogja felfedni:

1. a kisgyerek
2. a részeg
3. a cicanadrág.


2017. július 21., péntek

Nyaralás 7., utolsó nap

1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt
7. nap, reggel itt

Tegnap érkeztünk meg Ozorára. Ez volt a nyaralás "fénypontja", hiszen nemcsak a várat néztük meg, hanem itt is aludtunk. 😊


M. cukra rendben volt, nem kellett éjjel mérni, mégis hosszú volt az éjszaka és keveset aludtunk: iszonyatosan meleg volt. 

Mindenki aludt még (a gyerekek a baldachinos ágyban), engem keltett a biológiai órám fél 6-kor. Holt kómás voltam, de nem bántam a korai ébredés egyetlen percét sem. Megnéztem, szuszog-e mindenki, aztán lementem a várkastély(unk) belső kertjébe, élveztem a hűvöset, a csöndet, a reggeli fényeket.


Reggeli az ebédlő(nk)ben, együtt.


Aztán spontán edzés: összepakolás, lecuccolás. Nem fotóztam mindet, csak pár lépcsőfordulót. 😌


Búcsú a vártól, a szobától, a papagájoktól (akiket P. elnevezett: Piripó, Poripó, Piriporipó 🙆😉).



És indulás vissza, a Nagyihoz, akinél már előre "megrendelték" az ebédet, és akinél még maradnak egy-két napig nyaralni, amolyan "levezetésképp".


...

Itthon vagyok. Tele élménnyel, mosollyal, szuper sztorikkal, vicces történésekre emlékezve. Mosolyog a szám, a szemembe mégis könnyek szöknek. Imádom ezeket a gyerekeket, és nagyon ritkán találkozunk. Nagyok már, hihetetlenül megnőttek, nem rég tartottam őket a karomban újszülöttként. És most kamaszok. Amolyan tipikusan, fent és lent, kacagás és duzzogás, hangzavar és csend (...), kiszámíthatatlan váltakozásban. Véletlenül csíptem el a pillanatot, de valahogy így:


Mindkettőt imádom, tehetségesek, okosak, értelmesek, kreatívak, nagyon jó a humorérzékük, lelkesek, kíváncsiak, érdeklődők. Szeretik a társaságot, közvetlenek (...). Remélem, még sok szép napot/kis nyaralást tölthetünk együtt.

Köszönök mindenkinek mindent: M-nak elsősorban, a gyerekek szüleinek, anyunak, minden helyszín dolgozóinak (mert igazán készségesek, barátságosak voltak és minden flottul ment a szervezés alatt és a helyszínen is).

És hálás vagyok, amiért volt lehetőségem lelkileg, anyagilag, egészségileg (...) minderre.




(Tervezek egy bejegyzést a helyszínekről pontos adatokkal, hátha valakinek kedve lesz a programunkat, vagy egy részét végignyaralni.)




Nyaralás utolsó nap, reggel

A többiek még alszanak. Én ülök a belső kertben, élvezem a hűvös reggelt. Az utolsó gyerekekkel nyaralósat. Az étkezést a héten 95 %-ban tartottam, konkrét edzés nem volt, de mozgás bőven: séta, úszás, cipekedés. És itt a kastélyban több km-nyi lépcsőzés a 3. emeletre hol súllyal, hol saját testsúllyal. 👍😄 A többiek még alszanak. Én ülök a belső kertben, élvezem a hűvös reggelt. Az utolsó gyerekekkel nyaralósat. Reggeli után utoljára összecsomagolunk és visszavisszük a gyerkőcöket a Nagyihoz. Ők még nyaralnak ott pár napot, én pedig visszacsöppenek a hétköznapokba. Újabb csodás emlékekkel.



2017. július 20., csütörtök

Nyaralás 6. nap

1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt

A tegnap este aztán gyorsabban lezajlott, mint ahogy a gyerekek gondolták. P. hulla fáradt volt, persze, hogy jött: "Alszom", azaz lefordítva Gyere, takarj be, légyszíves!. El is aludt. M. végignézte a meccset, mért, kétes érték, ment aludni (betakarhattam :)), én mértem éjfélkor. De 3-kor már nem kellett.

Reggel időben keltünk, csomagolás, reggeli..., majd kocsiba pakolás, de inkább paszírozás, talán csak az én ölemben és lábam alatt nem volt semmi, mivel én vezettem. A gyerekek minden cucca jött, plusz a mára kellők és a kaja másfél napra. Csak Hőgyészig, ott anyuéknál kitettük a gyerekek ágyneműjét és ami nem kell a másfél nap alatt. Innen kényelmesen autóztunk tovább Tamásiba, ebédelni.

Telefonról nagyon lassú blogolni, így most csak címszavak, otthonról igyekszem bővíteni.

Nagyon vicces ebéd:






Az étel finom volt, de

- négyen voltunk, hármunk rendelésfelvétele után elviharzott a pincér, úgy szóltunk neki, amikor megint arra járt, hogy valaki kimaradt
- a szódát megkaptuk, a poharakat csak később
- egy levest rendeltünk, kettőt kaptunk
- nem tudtuk, mert nem mondták, hogy húslevest is választhattunk volna, így hárman nem ettünk levest
- kifejezetten kértem, hogy csak paradicsomot kérek, minden nélkül, hagymával és cukros öntettel kaptam
- nem ismerem a világ összes cigánypecsenye receptjét, de még nem hallottam olyanról, hogy a sült hús paprikás szósszal leöntve cigánypecsenye
- M. vegyes köret helyett rizst kapott
- két, utánunk érkezett asztal előbb megkapta az ételt, mint mi
- fizetni csak úgy tudtunk, hogy lediktáltuk, miket ettünk, mert a pincér elhagyta a cetlit...

Aztán tovább, Ozorára.

Cél: a várkastély.




Megnéztük a kastélyt.













És becsekkoltunk, ugyanis ma itt van a szállásunk, a várkastélyban. ☺





0

Várvacsora:



Aztán bekebeleztük Ozorát és a várat.











/megyek még esti fotozni is/