Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt
Szálkásító étrend nőknek itt
Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt
Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt
Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.
1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.
Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
Az első két hétben reggel éhgyomorra 2 dl-ben1 filter salaktalanító gyógytea
Az étkezésnél felsorolt ételek vagylagosak, nem az egész javaslatot kell végigenned!
A sütésekhez az E-Z Coat Olajspray-t javasoljuk.
Reggeli:
• teljes kiőrlésű pirítós, 2 lágytojás
• tetszőleges mennyiségű tojásfehérjéből és 1 sárgájával hagymás rántotta
• natur zöldségmix 2 szelet sonkacsíkokkal
• hamis lecsó – egy paprika, egy kis fej paradicsom, hagyma tojásfehérjével E-Z Olajspray-n összesütve
• egy szál hámozott uborka 3 főtt tojásfehérjével, 2 szelet pufirizzsel
• 3 adagolókanálnyi Peak fehérjepor pudingnak kikeverve
• 1 ökölnyi kupac retek 2 vékony szelet sonkával, 2 szelet pufirizzsel
• tonhalkonzerv vizes lében 1 kis fej paradicsommal, 1 szelet pufirizzsel
• 4 tojásból (1 sárgájával) rántotta E-Z Olajspray-en sütve, fél paprikával
Fekete kávé édesítés nélkül, pici sovány tejjel, kizárólag étkezés végén!
Délelőtt:
• kompótos tálnyi natúr gyümölcssaláta (banán, szőlő nélkül)
Bébipapi fitness módra – kis fej alma és kis szál sárgarépa lereszelve édesítővel, fahéjjal vagy cseppnyi citromlével
• Protein desszert – kis vízzel elkevert proteinport tojásfehérjével kemény habbá felverni, sütőben vagy hűtőben
sütni-hütni
• 1 db alma, vagy 1 db déli gyümölcs
• natur saláta (kis adag jégsaláta hámozott uborkakockákkal, retekkel, fél szál reszelt sárgarépával
Ebéd:
• 20 dkg roston készült vagy grillezett pulykamell-filé kis tálnyi natúr salátával, fél zacskó főtt rizzsel
• Hagymacsíkon pirított csirkemell-csíkok 30 dkg párolt zöldkörettel (kizárólag brokkoli, karfiol, kelbimbó, kevés
répa vagy gomba összetételű)
• Pirospaprikával és sóval fűszerezett tengeri hal 1 ökölnyi főtt burgonyával
Uzsonna:
• Színes zöldségtál (nyers zöldségek kockára, csíkokra vagy karikára vágva – karalábé, sárgarépa, hámozott uborka,
jégcsapretek)
• Nagy adag fehérjeturmix vízzel
Vacsora:
• Natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de kapható vizes lében is), főtt
tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
• Csőben sült brokkoli – a párolt brokkolit jénai tálba téve, lazán felvert tojásfehérjével leöntöd, és pár percre sütőbe
teszed, amíg a tojás kicsit megkeményedik. Tetejére reszelt sajtot képzelsz, és jóízűen elfogyasztod
• Egyszerű brokkoli vagy karfiolkrém leves: Nagy adag puhára párolt, fűszerezett zöldség ¾ részét annyi vízzel
turmixold össze, hogy leves állagot kapj, a maradék párolt zöldséget beleaprítod.
• Citrompácos csirke balzsamecetes ropogós jégsalátával - 20 dkg csirkehúst hosszában bevagdosod, kicsavart citrom
levébe áztatod, hogy ellepje, 1 óráig pácolod (lehet egész éjjel is), sózod, borsozod, kisütöd
• Zöld-fehér fitness menü: A natúr tengeri halat fokhagymával, petrezselyemmel, kaporral ízesíted (zöld-fehér itt
is), olajspray-n kisütöd, párolt brokkoli és karfiol körettel harmonizál
Beszélgetéshez teakülönlegességek.
Folyadék
• napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea, zöldtea (forrás)
