2016. november 21., hétfő

Hétfő

Ma van a 11. napom itthon. 11 napja vagyok "szabin" és ma volt az első olyan nap, amikor nem voltam a nap 24 órájában hulla fáradt, amikor nem harcoltam a le-leragadó szemhéjammal és nem ásítottam bele végre öt percenként a nagyvilágba. Nekem ezért nem megy demens beteg ápolása, mert a két hétnyi nem-alvás teljesen kikészít, nem elég az itthoni két hét szabi, hogy kipihenjem magam. Csupán ezért merészeltem jelezni a főnökeim felé, hogy ha lehetséges, szeretnék egy másik beteghez menni, mert ezt hosszútávon nem fogom bírni (és nincs az a pénz, amiért megérné tönkretennem az egészségem). Ebből lett aztán a nagy kalamajka, mivel egy kedves illető már előttem szólt a főnökségnek a kérésemről, csakhogy nem kérésnek volt beállítva, ráadásul olyan kacifántos sztorival lett megfűszerezve, hogy csak kamilláztam. Nincs végeredmény: az utaztatóm nem szeretne kivinni, az ügynökség szeretné, ha dolgoznék. Hogy hol, mikor, azt még nem tudom. Idén a kinti TB miatt (ezt a kinti család fizeti) muszáj még egy két hetes etapot megcsinálnom, így lehet, hogy ez ugyanott lesz, ahol utoljára voltam. Nem szaporítom tovább a szót, ez abból a szempontból kellemetlen, hogy nem tudok kicsit sem előre tervezni, még abban sem, mit/mennyit vegyek a boltban, süssek-e kenyeret, kérhetek-e időpontot a pulmonológia kontrollra, egyáltalán csomagoljak-e. Azért a legfontosabb dolgok intézését nem halogatom, a NAV itt hétfőnként fogad ügyfeleket, így aztán ma elintéztem a kijelentkezést a magyar TB-rendszerből és lekérdeztettem a 2016-os magyar TB-befizetésemet: ügyes vagyok, minden fillérre pontosan befizetve, nincs tartozásom az OEP felé.


*** Ne tegyél úgy, mintha minden rendben lenne, amikor nincsen! Néha nyugodtan széteshetsz egy kis időre. Nem kell mindig a kemény fiút játszani, és nem kell állandóan bizonygatni, hogy minden rendben van. Azzal sem kell foglalkoznod, hogy más emberek mit gondolnak, ha kell, fakadj sírva, a könnyek hullatása egészséges! Minél előbb megteszed, annál előbb fogsz tudni újra mosolyogni. ***

Marc Chernoff

A fáradtságtól is lehet, meg mástól is (na ja, nem kevés a stressz), hogy mostanában nem vagyok jól magammal. Nem tudom megmagyarázni, nem is akarom. És nem is titkolom. Marc Chernoff szépen összefoglalta itt előttem.

Az ezt megelőző két évben megtanultam mindezt kezelni. Akármennyire egyszerűbb lenne, nem maradok a lakásban. Bármennyire nincs ilyenkor kedvem emberek közé menni, elmentem egy szülinapi buliba. Ilyenkor nincs kedvem enni, mégis minden nap odafigyelek, hogy ha éhes vagyok, egyek. Kedv a tornához? Viccelsz? Mégis felkelek minden nap, futok, és ha van még egy leheletnyi plusz energiám, melléteszek valami más mozgást is. Mert a mozgás maga a gyógyír a "rossz kedv" ellen. No meg a csokis sütim 😄





R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: marhapörkölt, izé
Délután: 2 kis kocka csokis süti
V: ld. a képen

Mozgás: 8km + Tatarek Rezső 40 percese


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016-ban 2016 km: 34. heti összefoglaló




😊

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: Tatarek Rezső Ironbox Cross 40 perces edzés



Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha