2016/5. hét: étrend összefoglaló (Mohács, Budapest, Velence)

(Nem ketogén étrend.)

HÉTFŐ (Mohács)

R: pár darab szezám snack

E: sült hal, kis krumplipüré, saláta, sült zöldség
V: 2 szelet sajt

KEDD (Mohács)

R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé
E: húsgolyó, kis krumplipüré, párolt zöldség, saláta
V: ...

Edzés: súlyzós

SZERDA (Mohács)

R: mini fánk és keto kávé
E: (akciós) lazac, párolt zöldség, nagy adag saláta kis kék sajttal, olívabogyóval
délután: pár keksz, nagy marék mogyoró
V: -

Edzés: saját testsúlyos

CSÜTÖRTÖK (utazás Budapestre, majd onnan éjjel Velencébe)

R: 2 vajas-sós-paprikás saját kenyér, keto kávé
E: zsíron pirított gomba némi reszelt sajttal, paprika szeletkék, krémsajt magokkal
V: marék mogyoró

PÉNTEK (Velence, éjjel utazás vissza Budapestre)

R: keto kávé

E: rántotta, zöldség

V: úton: anyu reform pogija (a glutén mostanában szorulást okoz a hasfájás mellé, így be mertem vállalni a buszúton)

SZOMBAT (Velence)

R: 2 szendvics

E: saláta, 1 szelet pizza a húgoméból, kávé, capuccino

V: a buszon húgom alig CH-os kávés golyója, pogi

VASÁRNAP (reggel megérkezés Velencéből, Budapest, buszozás Mohácsra)

R: 2 szendvics, ropi

E: (a húgoméknál) kis paprikás krumpli kolbásszal, sonkával, ubi

V: csoki, süti

Nem követendő heti menü, az biztos. ;)

Töltött paprika másképp 3.

Töltött paprika itt

Töltött paprika másképp 1. itt

Töltött paprika másképp 2. itt

Töltött paprika másképp 3.:

Hozzávalók:

# 2 db kisebb paprika # gombaszeletek # 2 ek krémsajt # só, cayenne bors # 4 szelet bacon # 2 ek reszelt cheddar sajt

Elkészítés:

# A paprikákat félbe vágom, kiveszem a magházat, az ereket.

# A paprikák alját megtöltöm: krémsajt, só, bors, gombaszeletek, cheddar sajt.

# Az üres fél paprikát a töltöttre teszem, baconbe csavarom, fogpiszkálóval a szalonna végénél összetűzöm.

# Tespiben, előmelegített sütőben (200 fokon) addig sütöm, amíg a bacon szépen megsül.

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? ittKetogén étrend: amit ne egyél ittKetózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: plank

Hogy miért és mire jó, ebben a cikkben elolvashatod.

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha