2013. augusztus 29., csütörtök

Új fejezet 18. nap

Reggeli: Rántotta (5 fehérje, 2 tojás), 1 paradicsom.
264 kcal, 30g F, 4g CH, 13g zsír

Tízórai: 5 szem mandula
31 kcal, 1g F, 0g CH, 3g zsír

Ebéd: Rizses hús (150g pulyka, 33g rizs), kovászos uborka (cukormentes, 150g)
628 kcal, 49g F, 90g CH, 6g zsír

Edzés: Hát ez baxarás volt! Ma csináltam először az EAP-os középhaladó súlyzósat, és hát más ez azért, mint az eddigiek voltak. Szó szerint sírhatnékom volt már a 3. sorozatoknál, roppant módon össze kellett szorítanom a fogamat, hogy végig tudjam csinálni, és még most is nehezemre esik mozgatni a karjaimat... Megint hozzátettem a T25-öt (Alpha/Speed 1.0) is:
itt
 
kép
 
 
1. bemelegítés T25/ 5 perc
2.
guggolás 3 × 12

 
térdhajlítás 3 × 12

 
sarokemelés 3 × 12
 
T25/ 5 perc
 
fekve nyomás széles fogás 3 × 12

 
mellhez húzás széles fogás 3 × 12

 
fekve nyomás szűk fogás 3 × 12

 
mellhez húzás szűk fogás 3 × 12
 
T25/ 5 perc
húzódzkodás (mivel más lehetőségem nincs, ezért asztal alá fekvéssel-asztalba kapaszkodással oldom meg) 3 × 10

könyökhajlítás 3 × 12


könyöknyújtás 3 × 12
 
T25/ 5 perc

 
oldalemelés 3 × 12

 
előre emelés 3 × 12
 
T25/ 5 perc

 
hasprés 3 × 20

3. nyújtás 5p

(Szériák közötti szünet: 15 mp)

 
Uzsonna: 150g tonhal, 150g paprika, 33g rizs.
608 kcal, 46g F, 89g CH, 6g zsír
 
Vacsora: Rántotta (2 tojás, 3 fehérje), 150g saláta.
240 kcal, 25g F, 5g CH, 13g zsír

Összesen: 1770 kcal, 151g F, 190g CH, 41g zsír
(35% F, 44% CH, 21% zsír)

Sissy süti


 
(Azért neveztem el így, mert Sissy sütötte nekem a születésnapomra.)
 
Tészta:
- 200g darált mandula (lehet dió, vagy ízlés szerint ki mit szeret)
- 4 db tojásfehérje
- 170 fokon (légkeveréses) 45 percig sütni.
 
(Sissy ugyan nem mondta, de én tennék bele sütőport/szódabikarbónát is.)
 
Díszítés:
- áfonya, málna, eper (vagy amit szeretsz)
- zselé (természetesen ez is cukor nélkül)