Variációk a has izmainak edzésére:
1. Felülés tarkóra tett kézzel. Talpunk a talajon helyezkednek el, térdünk legyen felhúzva, végezzünk teljes felüléseket! 20-30 ismétlés
2. Ugyan ebből a kiindulóhelyzetből végezzünk hasprést, közben billentsük meg a medencénket, és a térdünket húzzuk a homlokunkhoz. Ismét engedjük vissza magunkat a kiinduló helyzetbe! 20-30 ismétlés
3. Jobb lábunkat tegyük keresztbe a bal térdünkön! Jobb karunkat nyújtsuk ki a talajon oldalra, bal kezünket tegyük tarkóra! Végezzünk törzsemelést, közben bal könyökünkkel próbáljuk megérinteni a jobb térdet! 15-20 ismétlés után váltsunk oldalt!
4. Háton fekve tegyük derekunk alá a kezünket, a medence megbillentésével emeljük nyújtott lábunkat a plafon felé! Izmaink segítségével, minél lassabban, ne lendületből végezzük a mozdulatot! Lassan térjünk vissza kiinduló helyzetbe, majd lábunkat emeljük a talaj fölé olyan magasságig, ameddig még a derekunkat, a talajon tudjuk tartani! Folyamatosan végezzük a gyakorlatot! 15 ismétlés
5. Keressünk egy padot, vagy más stabil pontot, amelyre rá tudunk ülni! Kapaszkodjunk meg a szélében, dőljünk hátra annyira, hogy hasizmaink segítségével kelljen tartani magunkat! Emeljük el a lábunkat a talajtól! Végezzünk lebegő ülést: emelkedjünk fel, miközben térdünket a mellkasunk felé húzzuk, majd ereszkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a lábat letennénk! Végezzünk 15 ismétlést!
6. Ereszkedjünk fekvőtámaszba a talajon: támaszkodjunk meg a tenyéren és a lábujjakon, hátunk legyen egyenes, a feneket és a hasat feszítsük meg! Emeljük fel a jobb lábat, és húzzuk térdünket a bal könyökhöz. Tenyerünket tartsuk a talajon, csak a lábat mozgassuk! A térd és a könyök érjen össze, majd lábunkat engedjük vissza! Ismételjük a gyakorlatot a másik oldalra is! Végezzünk 15-15 ismétlést.
7. Forduljunk az oldalunkra! Támaszkodjunk meg az alkarunkon, majd emeljük fel a csípőt, és tartsuk meg magunkat ebben a helyzetben. A stabil testhelyzet érdekében feszítsük meg a feneket és a hasizmot! Végezzünk, oldalsó hasizmainkat megfeszítve, 15 csípőemelést! Haladók úgy is végezhetik a gyakorlatot, hogy fölül lévő kezüket csípőre teszik. Ismételjük a gyakorlatot a másik oldalra is!
Kezdők, minden gyakorlatból, 1 kört végezzenek, haladóbbak pedig akár 3 kört is beiktathatnak az edzéstervükbe!"
forrás
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Mell edzés otthon (női) itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt
