2014. augusztus 20., szerda

Szerda (Ausztria 14/3.)

Alvásterápia pipa.

Reggeli motiváció és motiváció 2015-re itt.




Edzés:
- reggel: Focus T25 Alpha Cardio
- délután: Focus T25 Alpha Total Body Circuit.

+ mozgás:
- délután 1 és negyed óra séta.






Ott fent a Tremmelbergen a kilátó, ahova a múltkori etapon felmásztam :-)



Étek:
R: 2 tojás, 2 sz. sonka, 100g ribizli, 50g áfonya, 1 ek vaj
délután: 10 sz. kolbász
V: 70g grill csirke, 1/3 konzerv tonhal 150g párolt zöldséggel pürésítve.


414 kcal, 23g F, 15g CH, 30g zsír


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggelik (gyűjtemény, ketogén)

Bárhogyan eszel, bármilyen étrendet követsz, mindig kérdezz, olvass, mielőtt bármit megeszel! Ez az én ketogénem, nekem ez így működik, így megfelelő. Nekem is sok olvasni-, tanulnivalóm még a témában. Mindenesetre használd az ötleteket, recepteket egészséggel!

Ketogén étrend: alapok itt


Ketogén étrend minta 1 itt, 2 ittitt, 4 itt, 5 itt, 6 itt


Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt
72, hét itt
73. hét itt


Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Kávé, csokikrém málnával.

Marék málna, 2 lenmag kenyér, 1 főtt tojás, kávé.


2 főtt tojás, sonka



Szalámi, sonka, paradicsom

50g mandula





2 tojás, 2 sz. sonka, 100g ribizli, 50g áfonya, 1 ek vaj
414 kcal, 23g F, 15g CH, 30g zsír

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs


Mert bizony, ha arra gondolsz, amitől félsz, amit nem szeretnél, azt is megteremted, azt is bevonzod!
Tudom tapasztalatból, hogy könnyebb a rosszra gondolni. De gyakorlom, hogy csak arra gondoljak, amit szeretnék. Mert ha hiszel ebben, ha nem, működik...

Motiváció 2015-re


Nem vagyok edző. Nincs papírom dietetikusként. De 80+ kilóról lefogytam 57-re, ez volt az álomsúlyom. Most 58 kiló vagyok és hosszú ideje tartom is ezt. Sok-sok év tapasztalatom van, ami alapján kimondhatom: egészségesen, tarthatóan nem megy a fogyás, az alakulás két hónap alatt. Ha szeretnél sokkal jobban kinézni, ha szeretnéd magad ezerszer jobban érezni a bőrödben, ha példát szeretnél mutatni a gyereke(i)dnek, ha szégyenérzet nélkül szeretnél 2015-ben strandolni, akkor a munkát MOST, nem októberben, nem január 1-jén, és végképp nem tavasszal kell elkezdened! Egy év alatt szó szerint csodákra lehetsz képes, csak akarnod és csinálnod kell, és elhinned, hogy képes vagy rá, hogy a lehetetlen nem létezik! Ezer kifogást találhatsz és gyárthatsz magadnak, hallgathatsz a kisördögre a fejedben, aki mindig visszahúz, elkeseríthet a nem támogató család... Nem kell ezzel foglalkozni! Lehetsz akárhány éves, soha nincs késő. Te csak csináld, és jövőre egy egészségesebb, fittebb embert látsz majd a tükörben! Keress egy neked megfelelő étrendet, mindenképp hagyd el a cukrot és a lisztes dolgokat, mellé mozogj (sétától a kondis edzésig ezer lehetőség van), és az eredmény nem marad el! A kaja az alap, a mozgással csodaszépen formálódhatsz.

Étrendeket itt találsz (és a neten pl.)
Edzések ezen a blogon is vannak fent szép számmal. Megtalálod, ha a címkék között rákattintasz. Pl. Asylum, Insanity, Péntek Enikő, gumikötésl, EAP, Focus T25...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha