Péntek, szombat (Au. 14/5-6.)

PÉNTEK

R: sonkás-sajtos rántotta

E: saláta, cukkini pommes, sült csirke

V: lecsó

Edzés:

-reggel: Insanity 11.: Cardio Power & Resistance

- 6 km tempós séta

...................................................................................................................................................................

SZOMBAT

Edzés reggel: Insanity 12.: Pure cardio

R: kávé 1 tk sertészsírral és 1 tk vajjal

Délelőtt: 3 km tempós séta

E: Letscho Italiano

Délután: 3 km tempós séta

V: paprika sült zsírral, sajtfalatok, kolbi, sonka

Este: még mindig esik :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Insanity: Pure Cardio

Pure Cardio is considered by many as one of the hardest month one workouts. I can agree but at the same time I think this is the funnest workout of month one. What I really like about this workout is there are no repeat moves.

Pure Cardio Review and Walkthrough

You begin with your usual Insanity warm-up of 10 minutes (3 sets) and followed by the stretch portion of the routine.

As we are stretching Shaun T makes a statement that I have to say worried me the first time I heard him say it. He says “…I have to be totally honest that I am really nervous about this workout…” Seriously, this is day 3, day one and two kicked my butt already and NOW your nervous, great what am I in for I say to myself.

The reason he and I (now) are nervous is because after your warm up and stretch you start the routine. Only about 20 minutes left in the routine BUT, once we start there is no stopping, none, nada. Well unless you need a break, and trust me you WILL need a break. The cast members including the insane man himself Shaun T takes breaks. You have a series of moves each is done for one minute. After one move you continue right on to the next no stopping.

Here is the list of moves:

Suicide (side to side touching the floor)

Switch kicks (exhausting)

Wide football sprints

Stance Jacks

Pedal (two lunges, then sprint, followed by 2 more lunges, etc)

Hooks and Jump rope (8 hook punches, several high jumps, 8 punches etc)

Power jacks (like jumping jacks, but you go deep in a wide lunge)

Level 2 drills (these get me every time. 8 push ups followed by 8 run lunges, repeat)

Frog Jumps

Power Knees (switch every 30 seconds)

Mountain Climbers

Ski Down (jump side to side as if skiing)

Scissor Runs

Suicide Jumps (squat down, jump back to a push up, stand up again)

Push up jacks (push ups with wide feet)

I like that we finish with push up jacks because I can collapse on the floor gasping for air. Shaun gives you about 45 seconds to catch your breath before we do a cool down stretch which is much-needed. forrás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Insanity: Cardio Recovery

Shaun T’s Insanity Workout promises to be one of the most intense workout programs you will ever encounter! And because of its intensity, Shaun has made sure to include a “cool down” program called Cardio Recovery to help your muscles recover from the rigor encountered throughout the rest of the program.

Insanity Cardio Recovery Walk-through

Cardio Recovery is part of the Insanity program and is performed once a week. It gives you the opportunity to recover from the intense cardio workout the other parts of Insanity program exposes you to. Cardio Recovery has no cardio whatsoever. None of the jumping, lunging or running you do throughout the rest of the program will be included in this program.

Instead, stretching, yoga and deep muscle work will comprise the thirty-three minute workout known as Cardio Recovery. Shaun T will help you to revive and rejuvenate your muscles so you’re ready to take on the rigor of the other parts of the program.

What you will notice about Cardio Recovery is that breathing is a big focus throughout the entire routine. It starts out with a three-minute warm up, which is where you will hear Shaun T making the most reference to the importance of breathing. The warm up will include hamstring stretches, arm extensions and deep lunges, but you’ll move from one position to the other quickly for a good burn in the short 3 minutes.

Deep muscle work, further stretching and yoga are the key focal points of the rest of the Cardio Recovery workout. Shaun T will emphasize the importance of slow and controlled movement for maximum effect.

At the end of the Cardio Recovery program, you will have very relaxed, recovered muscles that are ready to take on the challenge of the rest of the Insanity program for the upcoming week. This key part of Insanity is vital to ensuring you don’t allow your muscles to become too worn down to continue with the program until the end. forrás

Insanity itt

Insanity: Cardio Power & Resistance itt

Insanity: Plyometric Cardio Circuit itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Insanity: Plyometric Cardio Circuit

Plyometric Cardio Circuit Review and Walkthrough

So we begin the Plyometric Cardio Circuit workout (AKA-Cardio Circuit), we start with a slow pace jog followed by jumping jacks, Heisman, 123 Heisman, butt kicks, high knees and mummy kicks. We will do 3 rounds of these with each round increasing pace with the third round going all out. Now I’m already soaked with sweat and feel tired, in total it lasts about 10 minutes before Shaun T mentions that this is only the warm-up, WHAT! are you kidding me, I’m just about waisted already. This is why they use the phrase “Dig Deep” because Insanity is just as much a mental workout as it is physical. Next we have a 30 second break followed by a 7 minute stretch which is really thorough. Now we come to another 30 second break. Ok at this point we have done about 18 minutes of a 43 minute workout, so there’s only 23 minutes left…peice of cake right?

Begin the first circuit:

Suicide Drills

Power Squats

Mountain Climbers

Ski Downs

Moves added to 3rd Round:

Switch Feet

Football Wide Sprints

We go fairly slow this time through and I say to myself “no problem”. Well now we do it again and again, 3 times total with each round at a higher pace and a 30 second break between rounds. BUT the 3rd round Shaun throws some extra moves on switch feet and football wide sprints. By themselves these moves would prove to be easy, but placed at the end of the 3rd round of the first circuit proved to be really tough for me. These totally caught me off guard the first time because I was looking forward to the break, even if only 30 seconds.

Begin Circuit 2

Basketball Drills

Level One Drills

Ski Abs

In and Outs

Moves added to 3rd Round:

Jabs

Cross Jacks

Upper Cuts

Attack

Take your 30 seconds and cherish them dearly. We now get into the plyo portion of the workout. Starting with basketball drills, Shaun T is yelling the entire time pushing you hard. Trust me your going to need it. Next we hit the floor with Level one drills then onto ski abs. I find it funny when the cast has to walk off the set during this set, it goes to show you the intensity of this kind of workout. Now we do in and outs I can still hear Shaun T in my sleep yelling “IN…OUT…IN…OUT”. That takes you through the first round on the circuit. The second and third round are repeats of the first but at an increased rate of speed. I have to say the music in the last set of this workout is like “Eye of the Tiger” music to me, not sure why but the music keeps me going and pushing like never before. So I push pretty hard through these circuits and get to what I thought was the end, but I noticed on the screen the green line keeps going after my last move. “What the heck!” I thought I was done. No, No, No..it’s time for jabs. Ok at this point I can’t hardly lift my arms and now we are throwing jabs. You can see the exhaustion of everyone’s face. After jabs Shaun takes us into cross jacks which is a version of a jumping jack so not to hard under normal circumstances, but this is Insanity. Then we start upper cuts, punching as hard and fast as you can. I can now see the grey bar coming in the screen so I know the cool down is coming. But one more set to go…Attack time, open hand attack while in a squat position. By this point I am totally spent giving every bit of energy I have left in my body it’s all I can do to throw my arms. We finish into a 3:20 cool down and stretch. After this workout you will be soaked with sweat, your floor will have puddles of sweat, you will be exhausted and feel like a MILLION BUCKS! forrás

Élet-mód-váltás: Insanity itt

Insanity: Cardio Power & Resistance itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Kedd (Mo. 14/2.)

Edzés reggel: Insanity: Cardio Power and Resistance

A beachbody-s leírás szerint ez az egyik legkeményebb edzés a programban. Nekem a tegnapi keményebbnek tűnt. A maiban az igazi nehézség -azon kívül, hogy a 28 fokos lakásban csináltam- nekem a vége felé volt, a climereknél, mert ott a szívem már kicsit túlpörgött, az utolsó pár másodpercet nem csináltam meg ebből. Szó szerint folyt, csöpögött rólam a víz, a pólóm háta is ilyen vizes volt, mint az eleje a képen. Iszonyatosan jó érzés, hogy mennyivel erősebb, "fittebb" vagyok, mint 2-3 évvel ezelőtt!

R: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 sajt, 2 ek zsír)

Aztán és közben, gyakorlatilag szó szerint egész nap telefonálás. Nyaralás szervezés ezerrel.

smile hangulatjel

Egyeztetés az 5-6 résztvevővel, időpontos program megbeszélése, vihetünk-e cukorbeteg gyereket a túrára, megkérdezem, jöhet.

smile hangulatjel

Neki nem jó az az időpont, ő viszont akkor velünk aludna egyet; ide szülői nyilatkozat kell; épp beszállító jött, majd visszahívom; persze, nem probléma, megoldjuk! (...) Eddig minden tervezettet sikerült megszerveznem. A húgom két gyereke még mindig semmi konkrétumot nem tud, csak annyit, hogy jönnek Mohácsra nyaralni.

wink hangulatjel

Velük is beszéltem, megdumáltuk a kaját és hogy mit kell hozniuk. Állandó kérdésük: "De mi a meglepiiii???" 

grin hangulatjel

Még 5 nap és kiderül.

smile hangulatjel

Dél körül már sehogy nem bírtam a hőséget. K., a kolleganőm még a hazaúton felajánlotta a ventilátorukat. Hát éltem a lehetőséggel és kölcsön kértem. Érdekes, hogy a hazaúton beszéltünk valamiről K-val, de ezek szerint nagyon őszintén vágyhattunk rá, mert ma "véletlenül" megvalósult :)

Délután 2 körül már a ventilátor mellett sem bírtam a hőséget. Szabályosan rosszul lettem: az amúgy is alacsony vérnyomásom nem tudom, hogy mérhető lett volna-e, a pulzusom iszonyat magas volt, homályosan láttam, hányingerem volt... Utolsó erőmmel bevittem a ventit a hálószobába, ledőltem az ágyra és aludtam. Utána sokkal jobban voltam.

Aztán diab körút.

A húgom fia cukorbeteg. Jön nyaralni. Az egyik program miatt kellene egy szelet diabetikus sütemény vagy torta. Nyakamba vettem a várost, személyesen tutibb az érdeklődés, hát gyalog voltam. Bementem az összes cukrászdába, pékségbe és kérdeztem. Mindenhol (!) nagyon kedvesen és készségesen álltak rendelkezésemre. "Nem foglalkozunk ilyesmivel." "Ilyen nálunk nincs." "Hát van, de csak hétvégén." "Igen, tudunk hozatni. Jaj, hát sajnos nem tudjuk megmondani, hány gramm szénhidrát van egy szeletben." "Szombaton tudják szállítani." "Megadom a telefonszámot, holnap 3 után kellene érdeklődni." "Tudok hozatni. Ú, azt nem tudom megmondani, pontosan mik az összetevői." A csúcs: "Nem létezik diabetikus piskóta." grin hangulatjel Hát akkor az én 0 CH-os piskótám az mi? grin hangulatjel Mégis csak én fogom elkészíteni azt a szelet sütit wink hangulatjel

Boszi piskóta

Somlói

E: -

V: cukkini spagetti carbonara

 Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Insanity: Cardio Power & Resistance

The warm up is in 3 rounds as we have done before, each round you increase your intensity:

• Jog
• Power Squats
• Log Jumps
• 123 Heisman
• Butt Kicks
• High Knees
• Vertical Jumps

Water Break – 25 seconds! That’s not a typo! Enough time to catch your breath and grab a drink of water.

After the warm up and stretch, you get into the main part of the workout which is about 21 minutes and 30 seconds. A jam-packed 21 minutes and 30 seconds. You start by doing 3 rounds which are identical. But as with the warm up, each round is more intense. Each round is about 2-3 minutes in length. The lineup:

•Power Jumps

•Belt Kick

•Hit the Floor

•V Push Ups

Break Time, 30 seconds worth. And you’ve earned it, you get a water break. 30 quick seconds to get some water,and you’re back out on the floor for round 2 and 3.

After the 3rd round and your water break, we go into what I refer to as a “Bonus Round”, which is called “Tricep Dips”. This move works your triceps and core at the same time.

The Tricep Dips lasts 30 seconds, then you get another 30 second water break. 

Round 1, 2, and 3 are all 2 minute in length, and consist of the following:

•Hurdle Jumps

•Globe Jumps

•Moving Push Ups

•Floor Sprints.

After each round you get a 30 second water break.

Tip: After your last move doing the floor sprints save some energy because there is another “Bonus Round”. While you get your last water break you here Shaun T say, “1 more round!” Finished the last round. But Shaun T wasn’t finished yet…..

We got a 15 second water break, and then he had one more move, not round, not 3 more sets, just ONE MORE move.

The last move was 8 hop squats, 8 wide push ups, and repeat for about a minute.

Now… we’re done. 3 minutes and 30 seconds on the cool down and stretch. forrás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggeli motiváció (és bölcs)

"Nincsenek lehetetlen álmok, csak belső korlátok, amelyekkel megszabjuk, mi lehetséges és mi nem."

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is!

Sajnos csak így tudom linkelni, de jelöld ki, másold be a címsorba és már kezdheted is!

1. rész:

https://www.facebook.com/video.php?v=954287371266812&set=vb.115693438459547&type=2&theater

2. rész:

https://www.facebook.com/video.php?v=954937514535131&set=vb.115693438459547&type=2&theater

3. rész:

https://www.facebook.com/video.php?v=955644261131123&set=vb.115693438459547&type=2&theater

4. rész

https://www.facebook.com/video.php?v=957538517608364&set=vb.115693438459547&type=2&theater

Ha lesz több rész, linekem.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Ausztria 14/14.)

R: csokikrém, mandula
E: tonhal saláta
V: gyors spenót vacsora

Mivel tegnap sikerült bebögyölnöm a vacsorával, ma csak fele akkora adagot ettem. És még így is iszonyatosan tele vagyok :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szombat (Ausztria 14/13.)

R: csokikrém, mandula
E: tonhal saláta
V: gyors spenót vacsora
Edzés: Asylum/Game day
Plusz mozgás: 3/4 óra séta

És, kérem, ez itt A TÖKÉLETES FALAT. Mindig a Tükröm, tükröm című Streisand film jut róla eszembe. Ott készített a főszereplő minden étkezésnél egy tökéletes falatot. Ez itt sonka, fokhagyma, avokádó és spenót a villán. Mmmm :)

(Bárki bármit mond, én imádom Streisandot. Én és P. barátnőm. Streisand a mienk, mindig is az volt és mindig is az lesz :) )

A mai sétán.

Sokan kérdezitek, hogy vagyok, mi van velem. Nem megy az írás, ezért is ilyen csendes a blog. De köszönöm, megvagyok. :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek (Ausztria 14/12.)

R: csokikrém
E: tonhal saláta
V: 1 tojás, 2 szelet sült szalonna, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Speed and agility, Strength
Plusz mozgás: 1 óra séta és iszonyat sok házimunka rengeteg lépcsőzéssel.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha