2016. március 21., hétfő

Megfontolásra: okostányér


"Összeállította a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége a Magyar Tudományos Akadémia Élelmiszertudományi Tudományos Bizottsága ajánlásával."

Hát én szeretem a sót. Használom is. Lassan két éve minden étkezésem 70-80%-a zsír. A tányéromról 99.9%-ban hiányzik a piros és a sárga rész. És nemhogy naponta, de egyáltalán nem fogyasztok tejet. Ám mindenkinek szíve-joga eldönteni, mi kerül a tányérjára.

Teljes anyag: itt.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Tojásfestés növényekkel


  1. Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő

Étek

Mozgás

R: 2 vajas-sós-paprikás saját kenyér, fél alma, keto kávé

Reggel: 6.5 km futás

E: rántotta (1 tojás, 2 zsír, kolbász), saláta, keto kávé

 

V: rántotta (1 tojás, 2 zsír, 1 szelet sajt, 3 szelet sonka)

 






Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt


  1. Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Komplett mini edzés otthonra - szálkásítás, erőfejlesztés, kardio... (videó)


Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval ittEdzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Futás edzésterv kezdőknek





5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval ittEdzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Flaxseed Cinnamon Bun Muffins


➞ Ingredients (makes 12 servings):


2 Cups Flax seeds - ground
¼ Cup Xylitol or 20-30 drops Alcohol Free Stevia
1 Tbsp Baking Powder
2 Tbsp Ground Cinnamon
½ tsp Himalayan Salt
5 Large Eggs
½ Cup Water, room temperature
½ Cup MCT Oil or Melted Coconut Oil
2 tsp Pure Vanilla Extract



➞ Directions:
1. Preheat oven to 350°F and prepare 12 muffin tin/silicon muffin molds.
2. In a large bowl, combine flaxseed, sweetener (if using a ‘dry’ version, if using liquid, add sweetener in with Step 3), baking powder, cinnamon, and salt until fully mixed. Set aside.
3. Add eggs, water, oil, and vanilla to a blender and blend on high for 30 secs, until foamy.
4. Move liquid mixture to dry mixture and stir until fully incorporated. The mixture will be fluffy. Let mixture sit for 3 mins.
5. Spoon mixture into muffin tins approx 90% of the way full.
6. Bake for 13-15 mins. or until a toothpick comes out clean.
7. Remove from oven and remove from cavities immediately to cool them on a cooling rack.



======


➞ Totals (per 1 serving):
159 Cals
11.8g Fat
6.5g Protein
3.1g Net Carbs (Total Carbs: 9g - Fiber: 5.9g)



Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt


  1. Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli futás, hétfő


Voltak álmaim. Például nyolcadik után szakácsnak akartam tanulni. Nem engedték. Én pedig hagytam. Amikor felnőttként nem éreztem jól magam a megnyúlt és zsíros bőrömben, elhatároztam, hogy lefogyok. Mindenki tiltakozott. De ezt már nem hagytam. Máshogy kezdtem enni. Senkinek nem tetszett. Évek kellettek hozzá, de sikerült elérnem: nem piszkálnak már emiatt. Futni kezdtem. Még túlsúlyosan. Senki nem hitt bennem, mindenki ellenezte, hiszen én úgysem bírom, csak egy fellángolás lesz, nincs is normális futócuccom, biztosan beteg leszek. Az elején tényleg nem bírtam. De csináltam. Aztán asztmás lettem, de tovább csináltam. Estem egyszer egy akkorát, hogy utána vagy két évig nem mertem futni, de aztán újra elkezdtem és teszem azóta is. Ugyanabban a szerelésben. A futócipőm rongyosodik, de még használható. Van egy aldis futónadrágom, 38-as, mint ahogy a futópulcsim is. Lifeg, leesik rólam, de nekem tökéletes. A sapim nem futósapi, csak egy tíz éves aldis kiárusításon vett fejfedő, ami nekem nagyon jól bevált futáshoz. Nem hiszem, hogy a mozgás, a futás az anyagiakon múlik vagy a legtrendibb futószerelésen. A futócipő jó dolog, amatőr szinten évekig megfelelő. Ami nekem fontos a futáshoz, az a sport melltartó. (Mert szerencsére a fogyással nem tűntek el a melleim.) De az is ezer éves, egy van, tökéletesen elegendő. Ha futok, szabad vagyok. Látni, ahogy szalad mellettem a táj, filmként nézni a futás közben körülöttem zajló eseményeket érdekes és nagyszerű. Érezni, ahogy visz a lábam, érezni, hogy milyen jól dolgozik a szívem, a tüdőm, hogy egészséges vagyok, hogy képes vagyok használni a testem, hogy lehetőségem van a futásra, az valami csodálatos dolog. Szerintem ez ajándék. Hálás vagyok érte. 

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha