2013. november 13., szerda

Új fejezet / 2. szakasz / 17. nap

Új fejezet / 2. szakasz / 1-2. hét összefoglaló itt
15. nap itt
16. nap itt

17. nap


Tegnap K. itt hagyott fél csomag sós mogyit, estére nem bírtam megállni, hogy ne egyek belőle. Nem voltam éhes, de ezer éve ettem mogyit, amit imádok. Beburkoltam hát két nagy marékkal. Ad 1: rosszul is lettem tőle, ad 2: az arcom csupa ragya mára. Viszont nincs lelkifurdi, nem mondom, hogy bűnöztem. Emberből vagyok. Ráadásul bele is fért a napi adagba. De azért ma reggel letoltam a tegnapi edzést újra.
 
Edzés: reggel: Les Mills Pump / Pump challenge, Hardcore abs, és a mai adag, a Flow, azaz a nyújtás. Nem volt hosszú, meg kívülről tudom már a LMP-ot. :) A Flow-t utálom. Mert túl hangos a zene, a srác ezt még túlkiabálja, és ez idegesít. Így az elején csináltam a Les Millses csapattal, aztán magamtól kombináltam az EAP-s és a Shaun T-s nyújtásokat. Így már oké volt a boké.
 
Reggeli: ld. tegnap, 9-kor.
 

Ebéd: ld tegnap, 12.30-kor. Annyi a különbség, hogy kurkumás husi lett, és rizs helyett 40g tésztát ettem hozzá (Fitt tészta, volt itthon, és nem fogom kidobni).



Tízórai: ld. tegnap, este 5-kor. Ráadásul úgy, hogy egyáltalán nem voltam még éhes. Isten bizony nem értem a szervezetemet... Ma a húst és a rizst serpenyőbe tettem, vágtam rá 1/4 lilahagymát, kis vízzel felöntöttem, így melegítettem meg.



Uzsonna: ld. tegnap, este 7-kor.


Vacsora: egy turmix lesz, sztem este 9 körül.

11.11- (Mo.)
H
K-SZ
CS-P
SZ-V
R
rántotta (3 tojás, sonka), kávé
rántotta (1-2 tojás+3-4 fehérje, sonka, gomba, hagyma), 1 paradicsom
40g zab, 1 fehérjeturmix
90g túró, 1 alma, fahéj
T
6 kis szendvics (pulykamell sonka, sajt, paprika), kávé
100g csirke, 40g rizs, 1 paprika
100g csirke, 40g rizs, 1 paprika
100g csirke, 20g rizs, 1 paprika
E
200g csirke, 40g rizs, párolt brokkoli
200g csirke, 40g rizs, párolt karfiol
200g sült hal, 40g rizs, édesburgonya püré
U
tonhal saláta
tonhal saláta
200g csirke, 20g rizs, párolt zöldség
V
2 fehérjeturmix
rántotta (2 tojás+3 fehérje)
90g túró, 1 fehérjeturmix
edzés után
fehérjeturmix

Folyadék: 2 liter víz.

Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt

Kurkumás csirkemell

A csirkemellet vékonyra szeleteltem, tepsibe fektettem.
Megszórtam aprított fokhagymával, natur szárított zöldségkeverékkel, kurkumával, borssal.
Felöntöttem annyi vízzel, hogy bőven ellepje.
Gáz sütő legmagasabb fokozatán 50 percig sütöttem.
(Légkeverésesben 180 fokra előmelegített sütőben kábé 35-40 perc elég.)

Serpenyőben kevés kókuszzsíron megpároltam egy fej vöröshagymát.
Hozzáadtam a húst.
Felöntöttem kevés vízzel.
Amikor felforrt, kevés étkezési keményítővel besűrítettem.
A legvégén megszórtam kis himalája sóval.


Motiváció

Nem fogsz tudni másokat motiválni, amiíg nem tanulod meg motiválni saját magad.

Vannak időszakok, amikor tényleg sokminen más fontosabbnak tűnik, mint az edzés.

Ha már elfogyott minden motivációd, nézz rá az edzéstervedre, és döntsd el, hogy azért is megcsinálod.

Csak egy jó indok kell.

De ha ebből is kifogytál, ha egyetlen jó okot sem találsza rra, miért csináld meg a mai edzést, mondd azt, amit én ma: csak.