Hétfő (vendégségben, utazással, strandon) itt
R: 1 tojás, kolbász, 2 sz. sajt, zöldség
E: rakott krumpli, saláta
V: 1 sz. sült hús, 2 sz. sajt, 1 főtt tojás, zöldség
(És kóstolgattam a sütikből, ez volt az utolsó előtti nem ketos nap.)
Kedd (utazásos, vendéglátós) itt
(Utolsó nem ketos nap.)
Szerda itt
Edzés reggel:
- 10 jumping jacks
- 10 fekvőtámasz
(5 kör)
NYÚJTÁS
(Asylum: Relief)
R: aszkorbin savas-citromos limonádé, kávé, főtt tojás (2.5)
E: húsleves, főtt tojás, saláta
V: avokádós tojás, saláta, 1 lenmag kenyér pirítva
Csütörtök itt
Futás előtt: 1 ek kókuszzsír
R: 1 főtt tojás, töpörtyű krém, zöldség, kolbász
E: húsleves, spenót, 1 főtt tojás
V: sült hús (1 ek kókuszzsíron melegítve), saláta tökmagolajjal, sóval
Mozgás:
Reggel futás
Délután hasprések, nyújtás (most magamtól, minden izomcsoportra)
53. heti edzésterv itt
Péntek itt
Étek:
Mozgás után: spenót (http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2013/07/pikans-spenotfozelek-paleo.html, most kókusz nélkül, fele lenmag-, fele szezámmagliszttel) , 2 szelet (1 ek kókuszzsron) pirított sonka, 2 főtt tojás.
Kora este: 80g pirított-sós mandula, kis darab kolbász, 1 szelet sajt.
Mozgás: (délelőtt)
- 10 bicepsz hajlítás (súllyal)
- 10 tricepsz hajlítás (súllyal)
- 20 guggolás (súllyal)
- 10 bolgár kitörés (súly nélkül, ez a kitörés még nem megy kapaszkodás nélkül)
(5 kör)
NYÚJTÁS (EAP nyújtás videó, megspékelve LMP-os elemekkel)
Délután séta.
Szombat itt
R: sonkás-sajtos rántotta, 1 szelet lenmag kenyér vajjal, kávé.
E: spenót, tojáspörkölt
Később: sós-pörkölt mandula
Vasárnap itt
Mozgás:
- 15p futás
- 50 hasprés
- 10 fekvőtámasz
- 20 guggolás
(5 kör)
NYÚJTÁS
1. étkezés: délben
sütőtökös csirkemell, rizs; sült harcsa (ohne bunda); velővel töltött borda, saláta
2. étkezés: délután
kis darab kolbász
- A képeken "bebögyölés". 2012-ben szénhidrát számolós diétán, még meglehetősen zsírosan, a zsírréteget rendesen kinyomta a telepakolt gyomrom. 2014-ben, december végén már nem volt mit kinyomjon a telepakolt gyomrom.
- Karácsonykor egy hétre kiléptem a ketoból, az ételeim, a főétkezések ketosok voltak, de kóstolgattam mellé hagyományos sütiket, szaloncukrot. Semmi különösebb oka nem volt, egyszerűen így döntöttem. Természetesen a tejtermékek most is kimaradtak, viszont a sütik nagy része ugye lisztes, így glutén bevitel akadt. No meg cukor is. Nem termeltem be hatalmas mennyiségeket, de így is megváltozott az emésztésem, pont, mint régen: volt hasmenősebb időszak, volt szorulásos időszak.
- A nem ketos hét alatt kb másfél kiló plusz jött fel és a has-csípő-comb tájékon zsírosodás. Nem vészes. Még kényelmes a 34-es nadrágom.
- Ezen a héten csak az első két nap volt nem ketos, szerdától visszaálltam a ketogénre. A székletem már péntekre teljesen rendeződött, javult a közérzetem, hétvégére már visszacsúsztam ketózisba.
- Kicsit sok volt a héten a tojás. Egyszerű a magyarázata: volt még itthon régebbi, amit el kellett használni (én ételt nem dobok ki), így kedden ezeket megfőztem, de ugye meg is kellett enni.
- Elkezdtem egy "recovery" hónapot a mozgásban. Napi szintre összeállítottam magamnak egy egyszerű mozgás tervet, aminek a központi szereplője a nyújtás. Iszonyatosan merevek az izmaim, mindig is azok voltak, ezen próbálok változtatni, kicsit javítani azzal, hogy különböző nyújtásokat végzek. Van sok videóm is, meg már fejből is össze tudok magamnak állítani kapásból egy minden porcikát megmozgató nyújtást. Tudom, hogy sokat segítene a masszázs, a szauna, az SMR henger (...), de egyelőre ezekre nincs lehetőségem.
- Írtam egy összegzést még szilveszterkor a 2013-2014-es alakulásomról, ott is szó van a ketótól.
Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt
28. heti összefoglaló itt
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
