2013. november 24., vasárnap

Új fejezet / 2. szakasz / 28. nap

11 hónapja, pontosan 2013. január 21-én indultam először az új munkaheyemre Ausztriába. Velem tartott Kungfu, a család világutazója (aki nem mellesleg jelenleg éppen Torontóban kalandozik) és Macimom, a majdnem velem egyidős kismackó. Mivel nem tudtam pontosan, hová is megyek, hihetetlen izgalommal, de maximális bizakodással vártam a hajnali 2 órát, amikor kezdődött a nagy kaland.
 
Igazából nem is tudtam, mit csomagoljak két hétre. Annyi infóm volt, hogy kaját vigyek, és hideg van, pakoljak meleg cuccot. Január volt, hideg itthon is, de akkor még nem sejtettem, hogy pár száz km-rel odébb, pár száz méterrel magasabban a tengerszint felett tényleg más az időjárás, másfajta a hideg.
 
A buszon szemernyit sem aludtam, a pulzusom 150 környékén volt végig, de aztán megérkeztem Knittelfeldbe, ahol hó volt, sok, és hegyek, magasak.
 

A csodás táj látványát még 11 hónap alatt sem tudtam megunni. Szeretem a hegyeket, érdekesek, csodaszépek, izgalmasak.
 
Megismertem E-et és a családját, és megismertem egy "kicsit" másfajta mentalitást, másfajta munkakörülményeket és másfajta fizetést ;-)
És elkezdődött egy örök körforgás: az állandó csomagolás. Kiutazás előtt itthon (ruhák, sport cuccok, egyebek, kajafőzés, kenyérsütés, húskészítés, hűtőleolvasztás ...) és hazautazás előtt a kinti munkahelyemen.
 
És az állandó búcsúzás. Itthon nehezen, kint boldog mosollyal, lazán. (A 11 hónap alatt egyszer fordult elő, hogy pityeregtem kiutazás előtt, és ezen kívül egyszer történt, hogy nagyon nehéz volt visszamenni, nem is rossz arány.)
 
Ha eddig nem lett volna az életemben elég dobozolás, előre készülés, tervezés, akkor most aztán belehúzhattam rendesen.
 
 

És hogy mire fel ez az egész?

Sokan egy szál utazótáskával mennek ki egy két hetes etapra. Nekem se lenne több cuccom, viszont amikor anno januárban kimentem, éppen egy fogyási szakasz kellős közepén voltam, nem volt mindegy, mit, mennyit eszem, és bizony az edzéseknek is menniük kellett. Egyáltalán nem volt egyszerű, de megoldottam: korai keléssel és az edzőteremnek kinevezett fürdőszobában csinálom a magam kis napi mozgásadagjait.
 
Augusztusban elkezdtem az Új fejezet című "szálkásító" saját programomat, amit sikerrel végig is csináltam, októberben ezt követte az Új fejezet 2. szakasza, az izomelőcsalogatós rész, amiben a mai napig nyakig benne vagyok.
 
Nem lehet hát kifogás, hogy országot, munkahelyet váltottam, csomagolok, dobozolok rendületlenül.
 
Kint a munkám nem nehéz, fizikailag egyáltalán, hát idegileg néha nagyon, máskor nem. Azért az év eleji napi több órás hólapátolás nem múlt el nyomtalanul, de imádom a havat, addig is kint lehettem, csodásan tiszta levegőn :)
 
 
Sunnyogó boszi módjára még az elején kicsempésztem a súlyzókészletemet. Most nem sunnyogok: kiviszem. :-)

 
És csomagoltam...

 
Csomagoltam...

 
 Volt alkalmam jópárszor lenyírni a füvet ;-) :-)


Nyáron kaptam néhányszor kimenőt, így bicikliztem a hegyekben...


... eljutottam strandra ...

 
... bicikliztem a városban ...
 
 
... és napi szinten sétáltam, megismerve így ezt a kis várost.


És csomagoltam...
 

... csomagoltam ...


... készültem ...

 
 ... dobozoltam ...

 
Holnap hajnalban indulok a 11., az utolsó idei etapra. A csomag kész, kitakarítva, hűtő leolvasztva, így délután kicsit punnyadhatok. Igen, igen, az ott az én kedves 007-es súlyzókészletem :-)


A fekete táska fele a konkrét cuccom, a másik fele, a piros táska és a hátizsák a kajámat tartalmazza.
 
Long term forecast
 
Monday25 November13–19Tuesday26 November13–19Wednesday27 November13–19Thursday28 November13–19Friday29 November13–19Saturday30 November13–19Sunday01 December13–19Monday02 December13–19Tuesday03 December13–19
Partly cloudy Snow Fair Cloudy Partly cloudy Snow Fair Fair Partly cloudy
-3°-3°-4°
0.4 mm0.4 mm0 mm0 mm0 mm0.9 mm0 mm0 mm0 mm
Light breeze, 3 m/s from north-northwest Light breeze, 3 m/s from north Light breeze, 2 m/s from north Light air, 1 m/s from northwest Light air, 1 m/s from west Light breeze, 2 m/s from west-southwest Light air, 2 m/s from north-northwest Light air, 1 m/s from west-northwest Light breeze, 2 m/s from west-southwest
 
Az időjárás előrejelzés szerint meglehetősen fagyos napokra számíthatok, így a legmelegebb cuccaimat pakoltam be.
 

28. nap

Edzés: Les Mills Pump / Pump and burn, Hardcore abs, Flow

 
Reggel órára, korán keltem, hogy meglegyen az edzés. Hiszen aztán indult a csomagok véglegesre készítése, a hűtőleolvasztás, a takarítás, a szokásos utazás előtti rutinfeladatok.

11.18-
(Mo.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
(28-30.)
V
(31-32.)
Edzés
LMP
Pump and burn (30p)
Hardcore abs (20p)
Aerob (45p)
Hardcore abs (20p) Flow (20p)
-
-
Pump and burn (30p)
Pump and shred (45p)
Flow (20p)
 
du:
Hardcore abs (20p)
Aerob (45p)
Pump and burn
(30p)
Hardcore abs
(20p)
Flow
(20p)

Étek

 
Nem nagy élmény ez az indulás előtti napi kajálás: úgy, hogy minden az utolsó falatig felhasználásra kerüljön pontosan ma estig, egyszerűen képtelenség tervezni. Így ma megint azt ettem, ami maradt. Tipp: ha nincs otthon szemét kajád, tutira nem fogsz tudni szemetet enni! ;-)
 
Reggeli: 1 banán, 2 szelet kenyér, 2 mákos süti a maradék sajtkrémmel.

533 kcal, 24g F, 38g CH, 33g zsír
 
Ebéd: vegyes saláta (fejes saláta, főtt cékla, főtt tojás, szamóca, avokádó olaj, tökmag olaj, napraforgó mag)
 


423 kcal, 26g F, 19g CH, 26g zsír
 
Uzsonna: céklaszeletek, főtt tojás


312 kcal, 23g F, 10g CH, 19g zsír
 
Vacsora: főtt tojás
 
 
Összesen: 1565 kcal, 95g F, 75g CH, 97g zsír

 
 
Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt

Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt
 
Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló (1-4. hét) itt
 
Facebook oldal: itt.

Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló (1-4. hét)

Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 1-2. hét itt

Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt


15. nap itt
16. nap itt
17. nap itt
18. nap itt
19. nap itt
20. nap itt
21. nap itt

Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti edzésterv itt
 
22. nap itt
23. nap itt
24-25. nap itt
26. nap itt
27. nap itt
28. nap itt

Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti menüterv  (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt
 
Étrend:

Egyelőre nem bírok húst hússal enni, így igyekszem a magam "mindenmentes" ételeit enni, odafigyelve a viszonylag magas fehérjebevitelre és a szénhidrát-zsír arányra. (Ha magas a napi zsírbevitelem, de a szénhidrát alacsony, attól nem hízok. Viszont, ha mindkét érték magas, az nálam nem gyerebe.)

A szénhidrátdúsabb ételeket igyekszem a nap első felében elfogyasztani.

A rizst és a zabot kénytelen voltam kiiktatni az étrendből: rizsfogyasztás után iszonyatos éhségérzet tör rám; a zabtól pedig sajnos rosszul vagyok.

Edzés:

Az Új fejezet első 2 hetében egy magam által összeállított, vegyes edzés ment, aztán elkezdtem a Les Mills Pumpot. Először naptár szerint, majd duplázva az edzéseket.

99 %-ban reggel, éhgyomorra edzek, nekem ez vált be a legjobban.

Eredmények:

A 4 hét alatt 1 kilót híztam összesen. Amíg ettem rizst és zabot az elején, nagyon gyors volt a hízás, amióta ezeket elhagytam, az energiaszintem nem csökkent, bírom az edzéseket is, de lassult a hízás.
 
A 7. héttől (akkor megint Magyarországon leszek) igyekszem okosa(bba)n enni. Az edzésekkel nincs gond.
 
Változás látszik az 1 hónap után: a vállam nagyon szépen kerekedik :)

Motiváció








 !!!!!
 
 
Motivációk edzéshez (is) - Gyűjtemény itt
Edzés előtti önmotivációk - Gyűjtemény itt.
Csak úgy - Így is motiválhatod magad - Gyűjtemény itt.
Motivációk - Gyűjtemény itt.
Hús-vér motivációk (gyűjtemény) itt

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717