2013. március 5., kedd

Napi menü 03.05. (Magyarország)

Reggeli: itt
 
 
Tízórai: itt

 
Ebéd: itt

 
Uzsonna: itt

 
Vacsora: itt

 
Edzés: itt
Folyadék: 1 liter tea, 2.5 liter víz
 
1130 kcal, 108 g F, 79 g CH, 37 g zsír

Vacsora: Tonhal saláta


 
150 g vegyes saláta, 56 g tonkal (saját lében).


 
155 kcal, 18 g F, 11 g CH, 1 g zsír

Áfonya-kehely

Ma narancs és natúr jogi lett volna az uzsim, de mivel kaptam ákciós áfonyát (jajj, imádom az áfonyát!), a narancsot lecseréltem rá.
 
1 pohár natúr joghurt 2 csepp folyékony édesítővel, 125 g áfonya.



 
185 kcal, 13 g F, 26 g CH, 4 g zsír
 

Boldogság :)

Az álmok igenis valóra válnak :)
Legújabb családtagom:
:) :) :)



Jajj, hogy ez milyen jól áll a kezemben!!!!
:) :) :) :)


 
Bódottá', kérem szépen, merő egy bódottá'! :)

Gyors ebéd: Spenót, sült csirke


 
Úgy igazán gyors ez az ebéd, ha a csirke már kész :)
 
Spenótfőzi: 1 ek oliva olajon megpirítottam 10 g lisztet (Zero 6) és 2 gerezd fokhagymát, a tűzről levéve kapott egy kis őrölt (házi) pirospaprikát, majd egy löttyintés hideg vizet. Ezt ráöntöttem az előzőleg kiolvasztott 1 zacskónyi, forrásban lévő spenót pürére, csöpp ételízesítőt szórtam rá, összeforraltam, kész.
150 g csirkemellel és 1 szelet kenyérrel (U1) ettem.
 
463 kcal, 58 g F, 13 g CH, 19 g zsír

Tízórai: Mogyorókrémes alma

 
 
 
1 alma, 20 g mogyorókrém.
 
172 kcal, 5 g F, 16 g CH, 10 g zsír

Edzés 03.05. és reggeli


LES MILLS PUMP
Challenge


Start firing your muscles with fundamental resistance exercises so you can see visible results in no time. (20 minutes) (itt)
 
Bemelegítés
Chest & triceps
Legs & back
Legs
Shoulders
Nyújtás
 
REGGELI
 
2 szelet kenyér, 2 szelet sonka, 50 g uborka, fél liter zöld tea.
 

 


 
155 kcal, 14 g F, 13 g CH, 3 g zsír


Motiváció




Jaj, ma is ezer dolgot kitaláltam, amit sürgősen meg kellene csinálnom, de délután fogorvos, és nem vagyok benne ezer százalékosan bizonyos, hogy utána lesz kedvem edzeni.
A legjobb moitvációm ma ez a csajszi itt a képeken. Aki ha képes volt ekkora hájtól megszabadulni, akkor bizony képes lesz előcsalogatni az izmait is. De ezt még kajálással sem lehet megoldani, úgyhogy jöhet a súlyzó, jöhet az LMP, jöhet az edzés!

Heti edzésterv 2013/10. hét (Magyarország)

        

LES MILLS PUMP
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
03.04-
-
 
Pump challenge
(20 p)
Pump challenge
(20 p)
Flow
(20 p)
Walk
(45 p)
Pump challenge
(20 p)
Flow
(20 p)
Walk
(45 p)
Rest
03.11-
Pump and burn
(30 p)
Walk
(30 p)
Pump challenge
(20 p)
Hard core abs
(20 p)
Flow
(20 p)
Pump and burn
(30 p)
Rest
Hard core abs
(20 p)
Walk
(45 p)
Megjegyzés:
Az első kör LMP tapasztalatai alapján a Flow, avagy a nyújtás ezen formája számomra követhetetlen, így az Asylumból fogom ezek helyett a Reliefet megcsinálni. Az 25 perces, de követhető, jó.
A Walk a kardio rész, itt az Insanityből a Plyometric Cardio Circuitet fogom művelni.
A 2. héten a vasárnapi Walk az Insanityből a Pure cardio, a keddi rövidebb Péntek Enikő Kardio intervall edzése lesz.