2013. április 22., hétfő

90/15. Napi menü

Reggeli:
 
1 szelet tk kenyér, 2 db főtt tojás, 3 szelet paprika, fél liter tea
 
362 kcal, 22g F, 34g CH, 15g zsír
 
 
Tízórai:
 
1 narancs, tejeskávé (1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)
 
120 kcal, 6g F, 20g CH, 2g zsír

 
Ebéd:
 
1 tányér zöldségleves (mint mindig: rántás nélkül, tészta nélkül)
 
192 kcal, 4g F, 24g CH, 8g zsír

 
Edzés után:
 
1 adag fehérje, 1 tk lekváros toast kenyér
 
246 kcal, 23g F, 31g CH, 1 g zsír
 
 
Uzsonna:
 
1 banán
 
105 kcal, 1g F, 27g CH, -
 
Vacsora:
 
spenót, 2 tükörtojás
 
386 kcal, 23g F, 14g CH, 25g zsír
 
 
 
Lefekvés előtt:
 
1 adag fehérje, 2 szelet abonett
 
133 kcal, 22g F, 8g CH, -
 
Összesen:
 
1544 kcal, 101g F, 159g CH, 53g zsír
 
Folyadék: 3 liter
 
Mozgás: Asylum/Speed and agility+Strength

Belső csend

"Ahelyett, hogy folyton-folyvást lázasan csinálunk valamit, hagyni kellene, hogy a dolgok történjenek a világgal és velünk. Be kellene engednünk az életünkbe a véletlent és a szabadságot, s hagyni a világot, hogy teremtse önmagát. Meg kellene tanulnunk újra egyszerűen csak lenni, létezni. Tanulnunk kellene a játszó gyerek mély áhítatából és békességéből."
 
(Hankiss Elemér)
 

Fénykép: "Ahelyett, hogy folyton-folyvást lázasan csinálunk valamit, hagyni kellene, hogy a dolgok történjenek a világgal és velünk. Be kellene engednünk az életünkbe a véletlent és a szabadságot, s hagyni a világot, hogy teremtse önmagát. Meg kellene tanulnunk újra egyszerűen csak lenni, létezni. Tanulnunk kellene a játszó gyerek mély áhítatából és békességéből." (Hankiss Elemér)
itt



2013/17. heti edzésterv


04. 22-
(Ausztria)
H
90/15.
K, SZ, CS, P, SZO, V
Asylum 1
1.        Speed and agility
2.        Strength
Az Asylum megy a héten, az eredeti edzésterv alapján sorban, de nem az eredeti napok szerint.
Cél: a héten legalább 4 nap legyen edzés.

What does the Insanity Asylum come with?

When you purchase the Asylum from TeamBeachbody.com you will get 6 workout DVDs, a Workout Calendar, Nutrition Guide, Guide Playbook, 2 Bonus items, Agility Ladder, Speed Rope and 3 strength bands.

insanity asylum
forrás

90/15. Edzés 2

Asylum / 2. Strength


kép

Nem tehetek róla, egyszerűen imádom ezt az edzést! Szuper, nagyszerű, jól terhel, változatos, követhető... Odavagyok érte! Nagyon-nagyon-nagyon jólesett most is! (Jaj, de régen csináltam már utoljára!) :-)
 

"Insanity vs Insanity Asylum

I have already tackled all 60 days of Insanity and got amazing results (check out my Insanity transformation). So when the Asylum came out I knew I wanted to at least check it out and see if it was more of the same or something totally new. Just like Insanity, Shaunt T. leads a group of people in a series of workouts, each workout including warming up, stretching, the workout and then a cool down. The setting is in a football stadium and all the workouts are very athletically inspired, which means when you get done you should be able to jump higher/farther, sprint faster and do one finger pushups..ha, jk..i made up the last one. For example in Game Day, you will do workouts that simulate swimming, playing tennis, playing football, long distance running, sprinting and more.
In the original Insanity the setting was a basketball gym and it was ALL cardio where as the Asylum is a good combo of both resistance and cardio. The workouts are about the same time, anywhere from 25 – 60 minutes each. With Asylum you will need a pull-up bar, or do the alternate dumb bell moves. You will also need resistance bands or dumb bells, whichever you prefer. You will also need a jump rope, agility ladder and lots of WATER!!!" (Forrás: itt.)

2013/17. heti menüterv


04.22-
(Ausztria,
IR étrend alapján)
H
90/15.
itt
K
90/16.
itt
SZE
90/17.
itt
CS
90/18.
P
90/19.
SZO
90/20.
V
90/21.
R
1 tk kenyér
2 főtt tojás
paprika
2 tk toast
sajtkrém
sajt
sonka
paprika
2 tk toast
2 sonka
1 tojás
1 sajt
paprika
kakaós zabkása
2 tk toast
sonka
1 tojás
zöldség
1 tk toast
sajtkrém
narancs
 
1 tk toast
sajtkrém
narancs
 
T
narancs
tejeskávé
narancs
tejeskávé
alma
tejeskávé
1 vajas tk toast
tejeskávé
1 sárgarépa
1 tk toast
½ alma
tejeskávé
1 vajas tk toast
tejeskávé
1 vajas tk toast
tejeskávé
E
zöldségleves
2 tk toast
lekvár
zöldségleves
2 tk toast
lekvár
borsófőzelék
pörkölt
pörkölt
nokedli
túrógombóc
túrógombóc
bableves
1 tk toast
U
banán
banán
banán
joghurt
fehérje
camembert
abonett
natúr joghurt
fehérje
½ alma
camembert
abonett
natúr joghurt
fehérje
alma
V
spenót
2 tojás
spenót
2 tojás
túró
joghurt
1 tk toast
zöldségfasírt
saláta
2 tk toast
sajtkrém
paprika
1 tk toast
kolbász
zöldség
1 tk toast
sonka
kolbász
zöldség
+1
2 abonett
1 adag fehérje
2 abonett
1 adag fehérje
1 dl tej
abonett
tej
abonett
tej
abonett
fehérje
fehérje

Mivel még Ausztriában vagyok, és el kell fogynia a héten annak, amit múlt héten megvetettem E-tel, nagyjából ezeket fogom enni.
A napi CH-t 150-160 g-ra terveztem.
Edzés a héten: Asylum.

90/15. Edzés

Asylum/1. Speed and agility

 
"Beachbody has just launched the Insanity Asylum workout with Shaun T, the sequel to the original Insanity workout program. If you have already completed 60 days of Insanity, then the Insanity Asylum workout is right for you. It is important to progress in your workouts so you don’t get complacent, you have to keep your body guessing and moving. In this article I want to talk about some of the most common questions about ‘Insanity Asylum‘ and then you can decide if this 30 day workout is right for you." (Kép és szöveg: itt.)

3 nap kihagyás után elég nehezen indultam neki, de aztán nagyon jólesett.

És mire végeztem, a nap is felébredt.

Motiváció

itt