Elöljáróban:
Anyagiak híján kellett megoldanom az étkezést. Azaz azt ettem, ami volt itthon, amit a meglévő alapanyagokból kreálni tudtam. És szerencsére jó emberek vesznek körül, szerető család, mindig volt olyan, hogy kaptam ezt-azt vagy meghívtak. Így volt sült húsom, zsírom, paprikám, vajam, almám, petrezselymem, pörköltem, így jutottam el uszodába.
A bal oldali képernyőfelvételen vannak az edzések. Ezen a héten öt edzés volt, két pihenőnap, gyakorlatilag ugyanúgy, ahogy egész novemberben. Mégis ezen a héten elfáradtam. Pénteken éreztem, hogy ez az izomláz már sok, az ízületeim tiltakoztak, fizikálisan és mentálisan is tudtam: vissza kell vennem kicsit. Úgyhogy a hétvége teljes pihenő volt.
Tavaly decemberben a karácsony két hete tervezetten olyan volt, hogy nem volt edzés és kajatervezés sem. Hogy testileg is és lelkileg is töltődjek, hogy ha megeszek egy szaloncukrot vagy egy szelet sütit, esetleg kicsit többet falatozok a karácsonyi menüből, ne érezzem helytelennek. Nagyon jól bevált és nem dőlt össze a világ. Idén is fogok tartani szünetet.
HÉTFŐ
Vacsora: sült csirke, sajtszósz, 2 főtt tojás, saláta (sóval, tökmagolajjal)
Mozgás: láb
Vacsora: sült tarja, sajtszósz, 2 főtt tojás, saláta (sóval, tökmagolajjal)
SZERDA
Reggeli torna (vegyes).
Reggeli: kávé (fél adag turbó töltés 2), szalonnás rántotta, paprika, kevés -maradék- mozzarella petrezselyemmel.
Snack: marék mandula, cukormentes csoki
Vacsora: egyszerű rakott karfiol (reci jön), saláta
Edzés este: a szerda linkre kattintva
CSÜTÖRTÖK
Edzés reggel: súlyzós
Reggeli: áfonya (98g), alma (50g), 1 főtt tojás,
kávé.
Ebéd: rántotta (1 ek zsír, 3 tojás), párolt zöldség (125g).
Vacsora: 1 tojás, párolt zöldség (125g), szalonna (60g), 5 mozzarella golyó, marék mogyoró.
PÉNTEK
Edzés reggel: has
Plusz 6 km kocogás.
Reggeli: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír), alma
Ebéd: marék mogyoró még itthon, az uszodában jégsaláta sóval és 2 ek olívaolajjal, 2 főtt tojás, 1 kis adag maradék tojáskrém, 3 olívabogyó
SZOMBAT
Edzés: pihenőnap
Reggeli: rántotta, paprika, alma,
turbó töltés (köszönöm, A., a paprikát, almát, zsírt, vajat!)
Ebéd: pörkölt (köszönöm, Cs. és E. !)
Vacsora: rántotta, paprika, sült sajt, mozzarella, sült szalonna
És készültek
golyócskák, este ebből kóstoltam párat.
Reggeli: 2 szelet alma, rántotta (3 tojás, 2 ek zsír), paprika, turbó töltés 2
Ebéd: fasírt, görög saláta, grill zöldség
"Vacsora": 2 golyóbis, 2 szelet sajt, 1 vajas-paprikás kenyér
Edzés: pihenőnap
Tapasztalatok fél év ketogén étrend utánTapasztalatok egy év keto után ittKetogén étrend: alapok (link gyűjtemény) ittKetogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 ittKetogén reggelik (gyűjtemény) ittKetogén ebédek (gyűjtemény) ittKetogén vacsorák (gyűjtemény) ittKetogén étrendem (heti menüvel):1. heti összefoglaló itt.2. heti összefoglaló itt.3. heti összefoglaló itt.4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)5. heti összefoglaló itt6. heti összefoglaló itt7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)9. heti összefoglaló itt10. heti összefoglaló itt11. heti összefoglaló itt12. heti összefoglaló itt13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)16. heti összefoglaló itt17. heti összefoglaló itt18. heti összefoglaló itt19. heti összefoglaló itt20. heti összefoglaló itt21. heti összefoglaló itt22. heti összefoglaló itt23. heti összefoglaló itt24. heti összefoglaló itt25. heti összefoglaló itt26. heti összefoglaló itt27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)28. heti összefoglaló itt29. heti összefoglaló itt30. heti összefoglaló itt31. heti összefoglaló itt32. heti összefoglaló itt33. heti összefoglaló itt34. heti összefoglaló itt35. heti összefoglaló itt36. heti összefoglaló itt37. heti összefoglaló itt38. heti összefoglaló itt39. heti összefoglaló itt40. heti összefoglaló itt41. heti összefoglaló itt43. heti összefoglaló itt44. heti összefoglaló itt45. heti összefoglaló itt46. heti összefoglaló itt47. heti összefoglaló itt48. heti összefoglaló itt49. heti összefoglaló itt50. heti összefoglaló itt51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)52. heti összefoglaló itt53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)54. heti összefoglaló itt55. heti összefoglaló itt56. hét itt57. hét itt58. hét itt59. hét itt60. hét itt61. hét itt62. hét itt63. hét itt64. hét itt65. hét itt66. hét itt67. hét itt68. hét itt69. hét itt70. hét itt71. hét itt
