2016. augusztus 25., csütörtök

Csütörtök


Nagyon jó nap volt. A "tíz dolgot" délután is megtettem, nem győzök hálás lenni sok mindenért.

R: 4 vajas-paprikás kenyér, kávé (a teszkós graham toast kenyértől a Jóisten mentsen meg mindenkit, bűn rossz, nem tudtam, amikor megvettem az akciós pultról 60 Ft-ért)
Takarítás. 
Futás.
Plusz 3x10 guggolás és fekvőtámasz.
Ebédkészítés.
Délután 3 répa


Egy óra alvás.
Bolt (ételízesítőt vadásztam, elolvastam mindegyiket, mindegyik tele volt műanyaggal, nem vettem).
Kis séta.
Napozás.
Közben -lelki- munka, amiről tegnap írtam és álláshirdetés-böngészés.
Telefon a családdal.
Programegyeztetés hétvégére.
V: ebéd maradék, plusz 2 tojásból rántotta.

Többen kérdezik, mennyi pénzem van, jut-e ennivalóra. A családomra, tudom, mindig számíthatok, ha bármire szükségem lesz, szólni fogok. Köszönöm a figyelmet, az odafigyelést. Biztonságot ad.



Day 14

Day 1. videó

+

Day 8. videó




Day 1 itt
Day 2 itt
Day 3 itt
Day 4 itt
Day 5 itt
Day 6 itt
Day 7 itt
Day 8 itt
Day 8/2. itt
Day 9 itt
Day 10 itt

Day 11 itt
Day 12: Rest
Day 13 itt

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout (video) itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 prces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. augusztus 24., szerda

Szerda



Délelőtt: 50g szotyi
Délután: cukkini lecsó, 2 vajas kenyér, 2 répa
Mozgás: 7.2 km


*** Tükör vagyok. Aki belém tekint, bármi jót vagy rosszat is mond, önmagáról beszél. ***
Omar Chaim

és

*** Ami nem tetszik bennem, javítsd ki magadban. ***
Alejandro Jodorowski




Én ennek a "tükörképét" tapasztalom: Bárkire nézek, tükörbe nézek, bárkiről bármi jót vagy rosszat mondok, gondolok, magamról beszélek, magamra gondolok. És ami nem tetszik másban, azt kell javítanom magamban.

Ember vagyok, így én is követek el hibákat, rengeteg hülyeséget csináltam például kamasz koromban, kerültem furcsa és mindenféle negatív szituációba. Akkor és utána még nagyon sokáig nem fogtam fel, hogy ezek mind-mind leckék, amiket meg kell tanulni, feladatok, amiket a fejlődéssel kell megoldani. Azóta rájöttem, hogy a negatív történésekben a szereplők gyakorlatilag mellékesek. Nem az a lényeg, hogy X-szel vagy Y-nal volt a konfliktus, hanem az, ami történt, hogy miért érintett meg engem, hogy mi az, amit magamban (és nem a másikkal) kell tisztáznom, amit saját magamon javítanom kell. Nem a másik tett velem ezt meg azt, hanem én voltam, aki hagytam, hogy a dolog megtörténjen. Nem hibás vagyok, hanem feladatot kaptam, leckét, egyben jelet és segítséget, hogy ezen és ezen a területen dolgom van magammal, magamon. Azt is tapasztalom, hogy ha kész a lecke, ha nem dugom a homokba a fejem, hanem belefektetem az energiát, akkor az utolsó puzzle is hamar a helyére kerül. Ha viszont nem vagyok őszinte magammal, ha elodázom a dolgot, akkor újra és újra hasonló vagy ugyanolyan szituációkba kerülök.

Rengeteg területen van dolog magammal, és ha valamelyiket hanyagolom, jönnek szép sorra a kisebb-nagyobb pofonok. Piramis szerűen látom magam előtt a leckék felsorolását, a csúcsban, ami a legfontosabb. Aki dolgozott már önmagán, tudja, hogy ez nem könnyű, sokszor fájdalmas dolog. Most, hogy "határozatlan idejű szabadságon" vagyok, szánok rá időt és energiát. Mert tudom, hogy megéri.


Bölcs