2017. március 28., kedd

Ausztria 14/12.

Tegnap este alváshoz készülődtem. Valami van a fogamon- gondoltam, megpróbáltam lepiszkálni, de nem ment. Hogy miért? Mert nem volt ott semmi plusz, hanem éppen hiányzott valami. A fél fogam. Kitört. Aztán megnéztem kis tükörrel: negyed fogam tört ki, és pont az a rész, ami az ínynél van. Szóval felül megvan a fél fog, az ínynél hiányzik az egyik fele... Viszont intéződik a TB-m, az OEP-hez is be kell mennem jövő héten. Az otthoni program megint adott...


Enni nehéz, nem fáj, de leginkább nem merek rendesen enni, nehogy még törjön a fogamból. Hétfőig ki kell bírnia.

Még 2 nap itt...

Motiváció


2017. március 27., hétfő

Ausztria 14/11.


Nyolc nyugis, két katasztrofális nap után ma újra egy nyugis. Köszönöm, köszönöm, köszönöm.

11km

10 km-es futás edzésterv


10 km-es futás edzésterv (könnyű) itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs


"Az lehet sikeres, 
aki tesz is valamit, mialatt a sikerre vár."

Thomas Alva Edison


Mozgás összefoglaló 12. hét



12. hét
H
(Ausztria)
K
SZ
CS
 P
SZ
V

11.73km
- 50-40-30-20-10, ezek a körönkénti ismétlésszámok.
- bemelegítés
- guggolás
- fekvőtámasz
- wall sit
- hasprés.
A gyakorlatok között nincs szünet, a körök között 1 perc pihenő.
- nyújtás.

- 8.38km
9.68km
- I.: bemelegítés
II.- jumping jack 30
- terpeszből ugrás láb kereszt, kéz kereszt 30
- ugrás terpesz guggolásba 30
(2 kör)
III.:- kilépés oldalra, kilépő láb hajlít 30
- kitörés hátra 30
(2 kör)
IV.:- kilépés oldara, mintha kötél alatt tennénk, kirúgás oldalra 30
- talajon kartámasz, egyik láb nyújtva, másik hajlítva, lábemelés fenékleengedés 30
(2 kör)
V.: nyújtás

 -9.44 km
6.09km
- comb (videó itt)

- 16.01 km

10.04km

Heti
71.37km

Összes
576.17km



Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt

Mozgás 8. hét itt

Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. március 26., vasárnap

Ausztria 14/10.

Itt egyetlen dolog változtatható: a hozzáállásom. És eldöntöttem: kibírom. Nem fogom magam és a helyzetet túl komolyan venni. Fölösleges. Ez az egész itt amúgy is meglehetősen abszurd.





10 km

Motiváció

"Nem várhatod, hogy minden egyes meccset megnyerj, de folyamatos gyakorlással és edzéssel egyre jobb és jobb lehetsz."