2017. július 26., szerda

Mozgás összefoglaló (29. hét, nyaralás)


Terveztem ugyan két termes edzést a nyaralás hetére, de ceruzával írtam a naptárba: nem az volt az elsődleges, hogy meglegyen az edzés, hanem hogy a nyaralás alatt minden flottul menjen és emellett jól érezzük magunkat. Ez a hét a húgom gyerekeiről szólt, akik minden évben jönnek hozzám nyaralni.

Megterveztem az étkezésemet is, leginkább a reggelit és a vacsorát. A két szállás apartman jellegű volt, az élelmiszereket, alapanyagokat vittük magunkkal. A kenyeremet is mindenhova vittem és a keto kávé alapot is. Az ebédek hol nálam voltak, hol étteremben, hol a Nagyinál.

Étterembe úgy mentünk, hogy vagy ismertük a helyet, vagy előre megnéztem az interneten az étlapot (és az árakat), hogy mindenki jóllakhasson. M. nagyjából hagyományosan eszik, M. cukorbeteg, P. étkezése elég bonyolult, de ha van húsleves, palacsinta, akkor megoldható, nálam a keto játszik.

Konkrét edzés nem volt a héten. Se terem, se HIIT. De rengeteget mozogtunk, gyakorlatilag folyamatosan. Mecsextrém kötélpálya, úszás, medencébe ugrálás-kimászás, labdázás, séta, lépcsőzés csomagokkal...

29. hét 
H
K
SZ
CS
 P

SZ
V

- úszás, medencébe
ugrálás, kimászás
- 3.4km

- úszás, medencébe
ugrálás, kimászás, strandröplabda
- 4.62km
- 5.1km

- rengeteg
lépcsőzés
- 5.1km

- rengeteg
lépcsőzés
- 2.2km

-


-

Heti
21.46km

Összes
1241km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
27. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. július 25., kedd

Hétfő, kedd: Deni, Duna...

Hétfő

Tegnap 30.5 fokot mutatott a hőmérő. A lakásban. Habár nyári gyerek vagyok, augusztusban születtem, ráadásul a Balaton mellett, Siófokon, nem jellemző rám a nyár-imádat. Na jó, tanítóként nagyon csíptem, amikor nyaranta végre ki lehetett venni a szabadságot. A 18-21 fok számomra tökéletes. 25 fokig még valahogy elpihegek, aztán szó szerint minden energiámat felemészti, hogy túléljek a kánikulában. 

Tegnap 30.5 fokot mutatott a hőmérő. A lakásban. Ekkor határoztam el, hogy ma elmenekülök a hőség elöl. Egyszerűen klímás helyre megyek, viszem a kis cuccerájomat, és egész délelőttre kivonom magam az afrika-levegő-zónából. 

Reggel fogtam az edzőcuccomat, összepakoltam a kis "irodámat", és már korán lementem az edzőterembe. Jól sikerült az edzés, nem éreztem a nyaralás miatti egy teljes hét kihagyást. 

Az első légkondis dekkolás a terem előcsarnokában volt. Megittam szép komótosan a fehérjémet, lassikán megreggeliztem, vittem a Lottó szeletet és leteszteltem az ottani kávét (nekem nagyon gyenge).


Aztán bementem a városba ügyintézni. És habár igyekszem spórolni, néhány dolgot vettem, amik már korábban tervben voltak, amik kifogytak, no meg beszereztem a zöldséget is az ebédhez három napra.

Korábban nem használtam "lábtyűket", azaz sprét a cipőmbe és a lábamra, de amióta többet futottam, és főleg, amióta edzőterembe járok, a cipőim -nem kertelek- valami irtó büdösek. Márpedig a cipőt nem lehet naponta mosni, viszont a szagától -a saját szagomtól- már én is szédelegtem. Ez nem finnyáskodás, hanem nagy büdös tény. A cipőspré kifogyott, azt pótoltam. És -többek ajánlására- vettem lóbalzsamot, ezzel fogom masszírozgatni a lázas izmaimat. M. mindig jó illatú kánikulában is, megkérdeztem, mit használ. Déemes deót. Igaz, hogy elvileg pasiknak való, szerintem uniszex illatú, hagy izzadni és mellette nem bűzlök, például a teremben, ahol végig folyik rólam a víz. Amúgy nem használok deót, nincs is másik, de ezt ajánlani tudom annak, aki pl. edzéshez szeretne valamit. Ráadásul a legolcsóbb spré.


Délután jöttem haza. Feltettem az ebédet (3 napra készültem).



Közben locsoltam magam, vizeztem a hajam, hogy így is kicsit hűsítsem magam. És leápoltam a virágokat.


Szerettem volna aludni egyet ebéd után, mert a kicsit hosszabbra sikerült edzés után rendesen elfáradtam, de inkább éhes voltam délután, mint álmos, hát készítettem egy keto kávét, azt, amit elvileg reggel ittam volna, egy kis extrával: tejszínhabbal. Olyan 1-2 hónapja szereztem be a cukormentes vanília szirupot. Ami számomra hatalmas csalódás, ugyanis nincs vanília íze. Azért elhasználom, most is ez volt a kávémban.


Közeledett valami. Aminek nagyon örültem volna. Erősen fújt a szél, kicsit befelhősödött az ég, de aztán újra kisütött a nap, elfeledtetve a pár perces kis égdörgedezést. Néhány fokot azért hűlt a levegő, talán este megérkezik az előrejelzett, hőn áhított eső és hőcsökkenés, legalábbis már konkrétan csak ez éltetett.


Bekevertem egy chia kenyeret, éjszakára hűtőbe tettem. 


Elért hozzánk a vihar. Sok eső nem volt, csak majdnem reggelig tartó égzengés és villámlás.


Épp be akartam csukni a konyhaablakot, mivel megyek aludni, amikor egyszer csak huss!, egy denevér repült be rajta. Azonnal érezhette, hogy ez így nem lesz jó, én pedig azonnal éreztettem az Univerzummal, hogy ez így nagyon nem lesz jó! Visítottam, kiabáltam. Nem tudom, miért félek tőle, hiszen jóval kisebb és törékenyebb nálam, nem hús- és emberevő, nem is vérszívó. Ő is félhetett tőlem vagy a helyzettől, kergettük egymást a lakásban egy ideig, aztán ő is elfáradt meg én is. Közben tombolt a vihar, be kellett csukja mindent, mert iszonyatosan huzatos a lakás. A hálószoba lett a hadiszállás, a lövészárok, oda barrikádoztam el magam és próbáltam aludni. Nem ment. Minden bajom volt és sajnáltam Denit, a denevért, amiért beszorult ide. Hajnalban kimentem inni a konyhába, Deni ott pihegett az ablakkeret tetején. Megkértem, hogy maradjon ott, amíg kinyitom az ablakot. Irtó nagy elánnal és a félelemtől felálló karszőrzettel ablakot nyitottam, és már vágtáztam is kifelé, gyorsan becsukva magam mögött a konyhaajtót. Deni reggel már nem volt bent.

R: 4 lottó szelet, kávé
E: sült darált hús, zöldbab, brokkoli
V: rántotta, paradicsom

Mozgás: terem/láb + 21km


Kedden (ma) reggel végre felfrissült a levegő a vihar után. Kihasználtam az alkalmat: megsütöttem a chia kenyeret.


Ez volt a reggelim is.


Ebédre a tegnap előre elkészített volt, ugyanaz, mint tegnap.


A vacsim is az, ami tegnap is volt, csak más formában: nem rántotta, hanem tojáspalacsinta, félbehajtva. Kis pestóval megkenve, pár szál sajttal, hogy kicsit változatosabb legyen.


Sütöttem egy hatalmas adag Lottó szeletet (8 cukkiniból), megy szépen a fagyóba.


És egy adag kenyér is készült.


Délután mini séta a Dunánál. Ami gyönyörű.


R: 3 chia kenyér, vaj, némi eper, keto kávé
E: sült darált hús, zöldbab, brokkoli
V: tojáspalacsinta, paradicsom

Mozgás: terem/mell-bicepsz + 7.5km



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: terem/mell-bicepsz


Éjszaka egy denevérrel kergettük egymást a lakásban, aztán hatalmas vihar volt, közben pedig görcsösen fájt a fejem, szóval ma olyan 3 óra körül aludtam el, de a hőség miatt leginkább csak forgolódtam. Reggel ébresztett a biológiai órám. Kómás voltam, de edzés volt tervezve reggelre, így felöltöztem az edzőruhába, fogtam a motyómat és lementem a terembe.

- bemelegítés
4x8
- fekvenyomás
- 30 fokos egykezes nyomás
- tárogatás
- bicepsz állva Scott-rúddal
- bicepsz ülve Scott-rúddal
- egykezes bicepsz hajlítás

+


- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Chia kenyér



Egy "kenyér" liszt, magliszt nélkül.


Hozzávalók (15 darabhoz):


# 5 tojás # 1/4 csésze lenmag # 1/4 csésze chia mag # só ízlés szerint # kókuszzsír a sütéshez

Elkészítés:

# Az alapanyagokat villával összekevertem.
# Éjszakára hűtőszekrénybe tettem.
# Reggel átkevertem.


# Kókuszzsíron, közepes hőmérsékleten serpenyőben megsütöttem (1 db=1 ek massza).




1 db tápértéke: 67 kcal, 3g fehérje, 2g CH, 6g zsír


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: Izabella


2013 → 2017

"Kezdődött zumbával, aztán futás. kisebb adagok, kenyér helyett abonett, 5 után már csak folyadék.
2 gyerek után szerettem volna elérni ezt az 58-60kg-ot, amit most szeretnék tartani."



Izabella az élő példa: el kell kezdeni, csinálni kell, meg kell találni azt a módszert, amivel működik, és a siker garantált.

Gratulálok itt is, Izabella!

Csak így tovább!


Motivációk még

Suzzy itt

Saci itt

Barbara itt


Hús-vér motiváció 52., G. itt
Hús-vér motiváció 51, R. itt
Hús-vér motiváció 50, Ábrahám Pál itt
Hús-vér motiváció 49, Jose itt
Hús-vér motiváció 48 itt
Eddigi Hús-vér motivációk itt



Keto motiváció:


LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt

LCHF: Frida itt

LCHF: Lindha itt

LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt


Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha



2017. július 24., hétfő

Étkezés összefoglaló 29. hét (nyaralás)

28. hét itt
27. hét itt
26. hét itt
25. hét itt
24. hét itt
23. hét itt
21. hét itt
20. hét itt
19. hét itt

Hát nagyjából, nyaraltatás volt, nem írtam, nem fotóztam mindent.


Vasárnap


Hétfő


Kedd


R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: bosnyák húsok

Szerda


V: virsli, mustár

Csütörtök

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé


Péntek


R: szokásos
E: töltött cukkini
V: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Szombat

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: kolbász
V: mandula, sajt

Vasárnap

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé




V: tojás, zöldség, 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha