Szerda (Mo. 14/3.)

Reggel piac. Előtte reggeli: 1 tojásból rántotta 1 sz. sajttal, csöpp kék sajttal 1 ek kókuszzsíron.

Majd háziorvos, labor beutalóért. Majd vérvétel. (Életemben először nem hisztiztem.) És még egy-két intéznivaló.

Ebéd: tonhal saláta.

Vacsora: karfiol püré, sült csirke comb (T-tól, köszönöm!), cékla.

Mozgás: ebéd előtt:

Freeletics 2. hét/3.: Iris

6 kör:

1. 1 km futás

2-5. 100 jumping jacks, 100 climbers

6. 1 km futás

Lehet, hogy puhány vagyok, de ez iszonyat kemény edzés volt. 40 perc alatt csináltam meg.

Este: 4.3 km séta.

(A telefonomon van egy Health nevű alkalmazás -gyárilag-, ma kipróbáltam. Egész használható. A jobb oldali a napi összesítés, amihez hozzájön még egyszer az 1 km futás.)

Sütöttem egy Kelement kabátban és dupla adag kornspitzet. Egy-egy adag maradt a hűtőben, a többit lefagyasztottam mindkettőből.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kelemen kabátban, avagy az olíva bogyó kalandja a réteges öltözködéssel

Hogy miért "Kelemen kabátban"? Mert amikor elkészült és kivettem a sütőből, ránéztem és ez jutott eszembe.

Kelemen, az olíva fázott. Felvett egy darált húsos kardigánt. Még mindig fázott. Belebújt egy vékony sajt pulóverbe. Sajnos még mindig nem volt melege. Felvette hát a bacon kabátját. Amikor még így is vacogott, gondolt egyet és bebújt a sütőbe. Néhány perc múlva már jól érezte magát. A végére pedig úgy átmelegedett, hogy azóta sem fázik.

Hozzávalók (5 adaghoz):

• 15 dkg darált hús (ez most sertés comb)
• 1 nagy fej lilahagyma fele
• 1 közepes sárgarépa
• 1 tojás
• só
• őrölt fehér és fekete bors
• fokhagyma

A rétegekhez:

• néhány hajszál vékony szelet sajt
• 5 szelet bacon
• 6 szem fekete olíva bogyó

Az első hét összetevőt villával összedolgoztam.

Lefektettem 5 szelet bacont úgy, hogy a darabok picit fedjék egymást.

Erre ráhelyeztem 3 vékony szelet sajtot.

A sajtra került a húsos réteg, lelapítva villával.

A felső részét ráhajtottam, sorba rendeztem Kelement és családját, avagy az olívákat.

Fentről folytatva feltekertem, sütőpapírral bélelt kis tepsibe tettem.

Előmelegített sütőben (villany sütő) 200 fokon 35 percig sütöttem, amíg a szalonna szépen megpirult a sajttal együtt.

Csodásan szeletelhető, hidegen és melegen egyaránt fogyasztható.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ó, igen...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics: Venus

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Dione itt

Aphrodite itt

MAX itt

15 hetes program itt

Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt

Freeletics workout 2 (cardio) itt

Freeletics workout 3 (cardio) itt

Freeletics workout 4 (strength) itt

Freeletics workout 5 itt

Freeletics workout 6 itt

Freeletics: Alapok itt

Freeletics: Hell week

Freeletics (Aphrodite, kiegészítés) itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha