2016. február 29., hétfő

Hetfo, Hartheim 22/12.

Tegnap irtam arrol, hogy kerultem ide. Nem volt valami egyenes dolog, de ugy fogtam fel, hogy egy masik helyre jottem, ahol ugyan nagyon nehez, de megcsinalhato. Rengeteg segitseget kaptam a haziaktol, ami a 2. etapra eltunt. Volt minden nap 1 ora szabadidom, ma akkor vagyok kint, ha viszem L-t vagy a kutyat. De ezzel sincs gond. Vannak helyzetek, amikor az ember donthet. Gyakorlatilag szinte mindig. En pedig ugy dontottem: megcsinalom meg ezt  az etapot es keresek masik munkat. Nagyon csabito a fizetes. Vonzo, sot meses, hogy repulhetek. De nem eri meg. Nincs az a penz, amiert jo lenne tovabbra is a sajat -amugy is keves- alvasidomben ejjel es hajnalban csinalni a hazimunkat, nem oszinte kornyezetben dolgozni, ugy hazamenni, hogy egy hetig teljesen -ijesztoen- hasznalhatatlan vagyok es annyira faradt, hogy nem is elek, aztan a kovetkezo otthoni 2 het sem eleg arra, hogy kipihenjem magam... A csaladommal is ugy beszeltem meg az elso kijovetel elott, hogy gyakorlatilag a repules miatt vallaltam el a munkat es azert, mert pont annyit hozott a konyhara, hogy rendezni tudtam belole az oktober ota /azota nem  volt munkam, igy bevetelem sem/ osszegyult kolcsoneimet. 

Szoval a fizetes /a magyar fizukhoz kepest/ jo. Utazas repulovel, amit a csalad fizet. A neni most lesz 90, demences, nem onallo, ejszaka nem vagy nagyon keveset alszik. Allando, napi 24 oras, minden perces felugyeletet igenyel. A lakas gyonyoru, de hatalmas, sokat kell takaritani. Mosokonyha az alagsorban, fagyaszto is, de mivel a nenit nem lehet egyedul hagyni, ide csak ejjel vagy hajnalban lehet lejutni, amig a neni az agyban van. Korhazi betegagya van, de kellett ra magasitast szerkeszteni, mert kimaszik belole. Altalaban egesz nap jon-megy, pakol, mindent mindenhova, sokszor segitseget igenyel a jarasban. Kerekesszekben setaltathato. Van konyhapenz, lehet vasarolni, de a bevasarlas is a nenivel egyutt megy. Minden eszkoz es szer rendelkezesre all az apolashoz. Anyagi problemak itt nincsenek. Minden 2. ejjel jon 3 hete egy ejszakas este 9-tol reggel 6-ig. Nagyjabol ennyi. Szoval itt szolok, hogy a helyem felszabadul, aki szeretne, jojjon dolgozni. Ma elmondtam a fonokasszonyomnak is, hogy nem jovok vissza. /Amugy is rengeteget gondolkodom errol az egesz kulfoldre jarasrol./ Este visszajott a ferjevel, megprobaltak lebeszelni a dontesemrol tok normalisan. /Olyan szivesen irnek meg, de aludom kell, ma megtehetem, itt van az ejszakas./

Rengeteg mindent tanultam itt.

Az egom ismet joval kisebb lett peldaul.

A nem mind arany, ami fenylik mondas melyebb ertelmet nyert.

A logisztika itt par nap alatt klasszisokkal fejlodik. Sikerult minimalis ido alatt maximalis hatekonysagot elernem a hazimunka megszervezeseben es elvegzeseben.

Kepes vagyok 5 perc alatt is pihentetoen-frissitoen aludni.

A bolhabol nem erdemes meg kutyat sem, nembogy elefantot krealni.

Ami masnak nem problema, az nekem sem kell, hogy az legyen.

Nem szabad sem magamat, sem semmi es senki mast tul komolyan vennem.

Nem kell tokeletessegre torekedni, mert olyan ugysem letezik.

Nem kell mindig mindennek ugy lennie, ahogy en akarom.

Minden valtozik es minden elmulik.

Amelyik tulajdonsag nem tetszik a masikban, az bennem is megvan. Ez az igazi tanulas most nekem, hogy ez/eke/t mar felismerem.

Nem kell a szinhaz, a jatek, az egyszeru oszinteseg a legtisztabb dolog.

...

R: 2 vajas paprikas sajat kenyer, keto kave

Delelott 3.t km seta L-val+bevasarlas


E: zoldsegleves, porkolt, rantotta, salata



Vacsora:

Edzéstipp otthonra (teljes test, edzéskártya)


Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ketogen napi menure otlet

Pre-breakfast:
8oz of spring water with 1/4 tsp of wholesome salt.

Breakfast:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++­+++
2 or 3 eggs with greens (spinach, chard, etc) in butter
Avocado
2 or 3 slices of bacon (chicken or turkey)

or
2 or 3 eggs with greens (spinach, chard, etc) in butter
Sliced tomatoes

or
Buttery hot drink:
8oz to 12oz of chai/green tea/matcha/decaf/yerba mate/
1 tablespoon of butter
Little salt

or 
Protein shake:
8oz to 12oz of spring water
1 scoop of protein (20g)
1 tsp of cacao powder
1 tsp or tbsp of coconut oil
Stevia (optional)

Lunch:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++­++
1 piece of meat in butter + leafy greens in butter or salad

or
1 piece of fish in butter + leafy greens in butter or salad

or
1 piece of chicken in butter + leafy greens in butter or salad

Dinner:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++­+++
Chicken soup or any other warm watery soup with lots of broth

Drinks:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++­+++
Water, coconut and tea

The soup recipe is as follows:

Bring 1 to 2 quarts of spring water to boil
Add chopped up fresh thyme and cilantro (dried up is ok)
Add 2 to 4 pieces of chicken.
Bring to boil for 30 to 40 minutes
Add salt before serving.

I hope this has helped you see how simple foods can be and how easy they can be prepared. All meals but the soup take 5 to 10 minutes to prepare.

Sending you love!

forrás