2013. július 17., szerda

Les Mills Pump - Insanity edzésterv

www.

Asylum 2 edzésterv

(A jobb oldali oszlop. Az 1. oszlop az Asylum 1 edzésterve.)

www.teambeachbody.com

Asylum - Insanity - P90X hybrid edzésterv

www.teambeachbody.com

Asylum - Les Mills Pump hybrid edzésterv

Insanity edzésterv és étkezési terv

www.teambeachbody.com

Insanity Nutrition Guide Made Easy

Insanity Nutrition Plan

From the people that brought you The P90X Nutrition Plan Made Easy, we proudly present our breakdown of the Insanity Nutrition Guide. We are following the meal plan approach and trying to stick with the plan as best we can. The nutrition plan is fairly straight forward. The Insanity diet plan includes five power meals per day with relatively equal caloric value. You’ll need to determine your own caloric needs using the mathematical formula in the Elite Nutrition Guide.

Step 1 – Get the Insanity Calorie Calculator Spreadsheet and Calculate your Calories

The Insanity Elite Nutrition Guide presents an incredibly powerful way to light your metabolic fire and keep it going all day long. The basic premise of the Elite Nutrition Guide is to eat 5 meals per day and have each of those meals be of nearly equivalant value. The first step in the nutrition guide is to calculate your calories. The calculations in the Elite Nutrition Guide are somewhat complicated. To simplify things we have created a spreadsheet. The spreadsheet walks you through the threes step process to determine your required caloric intake. Note that: (1) there are separate calculations for men and women; and (2) the process requires you to be honest about your activity levels and goals.

CLICK HERE TO GET THE SPREADSHEET

Once you have the spreadsheet, you’ll want to watch the following videos that explain how to use them and give some ideas on how to lay out your daily food intake with the Insanity Elite Nutrition Guide.

Step 2 – Set up Your Insanity Diet Meal Plan

The diet for the Insanity workout accounts for 75% of results, so meal planning is essential for success. Here’s Monica talking about the basics. Make it easy and have the ingredients for your go to meals on hand! Plan out the meals you enjoy and head to the store so you’ve got what you need in the fridge.

In this video, Monica and I break down the plan, and show you how we intend to prepare ourselves for success, by preparing our meals in advance.

Step 3 – Get a Coach

Having a good Coach that has completed the program is important to your success. It gives you someone to bounce ideas off of and a source of motivation. We offer free Coaching for Insanity and you can find the details on that program HERE, or simply Contact Us and we’ll discuss the information with you. We use a performance based assessment system that goes beyond what the number on the scale says and digs into your goals. Dave is a cyclist and triathlete and uses the programs to cross-train. Monica is a busy business owner and mom that loves being in the best shape of her life. We both know a lot about nutrition and can help you navigate the seemingly endless sea of conflicting nutrition information. Our job is to help you overcome challenges and make sure you get the most out of your program. forrás

Ezt (t)ettem ma

Reggel: edzés.

Reggeli előtt: a szokásos víz.

Reggeli: zabkása, negyed barack, 1 kis narancs, 1 kiwi. (A kép tavalyi.)

Ebéd előtt: rengeteg folyadék, meleg van.

Ebéd: göngyölt gomba, tegnapi keleti zöldség ragu és rizs maradék, fejes saláta tökmagolajjal.

Uzsonna előtt: sok gyömbér tea, egy órás lábnapoztatás ;-)

Uzsonna: szenyó (lenmag kenyér, főtt tojás, házi sonka, paprika; csokikrém (kb 1 evőkanálnyi).

Vacsora előtt: séta, pohár víz.

Vacsora: sonkás-gombás sült tojás, paprika; kb 1 evőkanálnyi csokikrém.

Folyadék összesen: 3-4 liter körül.

Göngyölt gomba

Megpucoltam a gombafejeket.

Egy gombához két hajszál vékony szelet sonkát a konyhapulton keresztbe tettem.

Ráhelyeztem középre a gombafejet.

Mind a négy oldalról a sonkát a gombára hajtottam.

Fogvájóval megtűztem.

Kókuszzsíron mindkét oldalát kb 5-5 percig sütöttem serpenyőben.

Mennyei!!!

(A kép nem saját, de kábé így néz ki.)

Edzés (Asylum 2/10.)

Háát, megcsináltam. A végén, az a bizonyos 5-6 perc folyamatos izomkínzás alatt belül röhögtem az egyik videón szereplő srác pornós jelenetén, miközben mondogattam magamnak, amit Shaun is mond: focus, focus, focus...

A múlt héten iszonyat izomlázam volt ettől a gyakorlatsortól, szerintem most sem lesz másképp.

Érdemes volt korán kelni és ezt az 50 percet megcsinálni.

Shaun azt mondja a végén (nem tudom pontosan idézni): Tudom, hogy ezt utálod, de az eredményt imádni fogod! :)

Bölcs - az elengedésről

„Csak hagynod kell, hogy minden történjen úgy, ahogy történnie kell. Nem kell a görcsösség, az csak mindent megöl úgy, ahogy a ragaszkodás is.
Engedd el. A Sors rendez, sodor, leginkább embereket az életedbe anélkül, hogy azt kérned kellene.
Hagyd, hogy tegye a dolgát, mert így még mindig okozhat meglepetéseket,és hidd el, imádni fogod.”
Oravecz Nóra

Tojásos receptek (Gyűjtemény, 1. rész)

A blog első hónapjaiból valók a receptek. Akkor még nem tanulmányoztam a paleo életmódot. Így szerepelnek tejtermékek is. Ettől függetlenül vannak jó receptek, jó ötletek, amik megpaleologizálhatók :)