2014. április 6., vasárnap

Út a cél felé / 14. nap (Ausztria)

1. heti edzésterv itt
1. heti étkezési terv itt
Összefoglaló: 1. hét itt

2. heti menü itt
2. heti edzésterv itt

Facebook oldal itt

Napok óta egy hatalmas pók lifeg a bejárati ajtónál. Aki ismer, tudja, hogy ha valamitől irtózok, az a pók. Eddig is nagy előkészülettel, meglehetősen hosszú, mélyenszántó, konkrét és hosszan tartó imádság és könyörgés után merészkedtem csak le reggelente. Ma reggelre viszont már két, egyforma nagy pók mászkált ott! Egy kész kolónia! Muszáj kimennem a garázsból kiállítani E. kis kocsiját és behozni az újságot, így kénytelen voltam dupla erőt venni magamon és mint a szél kimenni és bejönni. Arra gondoltam, ha ez így megy tovább (holnap 3 pók, aztán 4), itt fogok idegenben szívinfarktust kapni... Ma kapóra megjelent E. fia, akit -ha ciki, ha nem- megkértem, tegye már ki a hívatlanokat. Megtette, hálás vagyok érte.

A reggeli aerobozás helyett haditerv készült az étkezést illetően.


Reggeli: növényi joghurt, bogyós gyümölcs, tea.


Tízórai: -

Ebéd: sült csirke, sült répa.


Edzés: far.

Nem sütött a nap, sőt szakadt az eső, így aludtam egy pindurkát.

Uzsonna: 1 répa.

Majd 3/4 óra séta.

Vacsora: 2 tojás+sonka sütve, saláta tökmagolajjal, tea.


Folyadék: 2 liter citromos víz, fél liter tea.

Holnap imsertetem a "hadállást" E-tel ;-)

Még 7 nap...

(Viszont jó hírt kaptam K-tól: idén is összejön a nyaralás! Wow, meseszép helyen! :) )

Út a cél felé / 3. heti edzésterv (Ausztria)

1. heti étrend itt
1. heti edzésterv itt
1. heti összefoglaló itt
2. heti étrend itt
2. heti edzésterv itt


04.07-
(Au.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
reggel
-
Aerob

Aerob

-
délután
Láb, box
Kar, box

3. heti étrend itt

Út a cél felé / 3. heti étrend (Ausztria)


04.07-
(Au.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
30g zab, fahéj, fehérje-turmix
tojás,
paprika, uborka
30g zab, fahéj, fehérje-turmix, ½ banán
tojás,
paprika, uborka
30g zab, fahéj, fehérje-turmix, 1 banán
tojás, paprika
tea
T
narancs
alma
alma
alma
-
alma, mandula
E
sült hús, cékla,
saláta
túrógombóc, bogyós gyümölcs
sült hús, cékla, brokkoli,
saláta
pörkölt, pufi rizs, saláta
zöldség leves,
mákos tészta
sült hús, saláta
gyümölcs saláta (alma, banán, narancs)
U1
répa, 2 pufi rizs
répa, alma
répa, alma
répa, alma
répa, alma
répa, alma
U2
tonhal, 2 pufi rizs, paprika
fehérje-turmix
tonhal, 2 pufi rizs, paprika
fehérje-turmix
2 kiwi, fehérje-turmix
2 pufi rizs, mogyoró-vaj
V
tojás,
zöldség
tonhal saláta
tojás, saláta
tonhal saláta
sült hús, saláta
tonhal saláta
hús,
saláta
+1
2 főtt tojás
-
-
-
½ fehérje-turmix
fehérje-turmix, bogyós gyümölcs
-

1. heti étrend itt
1. heti edzésterv itt
1. heti összefoglaló itt
2. heti étrend itt
2. heti edzésterv itt
3. heti edzésterv itt

21 day FIX: étkezés

21 day FIX programismertető itt
21 day FIX: mozgás itt



Forget about ounces, cups, and calories. When it comes to losing weight, simplicity equals success. These seven color-coded containers and Shakeology® shaker cup deliver exactly the right portions every time, so you never eat too much or too little. Fill them up with as much food as you want—if it fits, you can eat it!
  • Green—Vegetables
  • Purple—Fruit
  • Red—Protein
  • Yellow—Carbohydrates
  • Blue—Healthy Fats and Cheese
  • 2 Orange—Seeds and Oils
  • Shakeology Shaker Cup—Drinks (forrás)













Edzés helyett haditerv

Ez a 16. alkalom, hogy itt vagyok E-nél. Volt már szó róla a blogon, hogy errefelé meglehetősen lazán kezelik a "teljes ellátás" fogalmát, ám most -legalábbis itt- elkezdem konkretizálni a dolgot. Ma reggel időben keltem, és az aerobozás helyett összeállítottam a jövő heti étrendet. Konkréten jelöltem, mikre lesz szükségem, ezekről E. hétfőn és csütörtökön kap majd egy bevásárlólistát. Azért kétszer, mert így talán nem tűnik majd olyan hatalmasnak az összesen kábé 30 euróra rúgó összeg. Amit nem emeltem ki, az van nálam, otthonról. Zs. írta, hogy nem jótékonykodni vagyok itt, és nagyon igaza van. K. mondta tegnap, hogy azért ennyi a fizum, mert leszámolták már belőle a teljes ellátást. Neki is igaza van. Úgyhogy aerob helyett most a sarkamra álltam. Ha ez a dolog nem jön be, bevásárolok a saját pénzemből, és a számlát megkapja S., max legközelebb, amikor a következő béremet hozza. Majd beszámolok róla, milyen sikerrel jártam.

04.07-
(Au.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
30g zab, fahéj, fehérje-turmix
tojás,
paprika, uborka
30g zab, fahéj, fehérje-turmix, ½ banán
tojás,
paprika, uborka
30g zab, fahéj, fehérje-turmix, 1 banán
tojás, paprika
tea
T
narancs
alma
alma
alma
-
alma, mandula
E
sült hús, cékla,
saláta
túrógombóc, bogyós gyümölcs
sült hús, cékla, brokkoli,
saláta
pörkölt, pufi rizs, saláta
zöldség leves,
mákos tészta
sült hús, saláta
gyümölcs saláta (alma, banán, narancs)
U1
répa, 2 pufi rizs
répa, alma
répa, alma
répa, alma
répa, alma
répa, alma
U2
tonhal, 2 pufi rizs, paprika
fehérje-turmix
tonhal, 2 pufi rizs, paprika
fehérje-turmix
2 kiwi, fehérje-turmix
2 pufi rizs, mogyoró-vaj
V
tojás,
zöldség
tonhal saláta
tojás, saláta
tonhal saláta
sült hús, saláta
tonhal saláta
hús,
saláta
+1
2 főtt tojás
-
-
-
½ fehérje-turmix
fehérje-turmix, bogyós gyümölcs
-

E-tel megvetetni:
- alma 6+4
- tonhal 2+1
- banán 1+2
- hús 1+3
- brokkoli 1 cs.
- paprika 4+3
- répa 5
- narancs 1
- tojás 4
- kiwi 2


Motiváció