Esti

itt

Huh, azért mégis elfáradtam a kinti két hét alatt. Tuti, hogy a következő hazaérkezés utáni 1-2 napra csak alvást fogok betervezni :)
Megyek is hajcsizni, holnapra is akad egy-két futkosnivaló. :)

Napi menü 02.05.

Reggeli: 1 kornspitz kifli, 5 g vaj, 100 g paprika, kávé

 

Tízórai: 50 g kukoricapehely, 2 dl tej

 

Ebéd: Bableves

 

Uzsonna: Tonhal saláta (1 tonhal konzerv -130 g- sós lében, 100 g vegyes saláta, pár csepp tökmag olaj)

 

Vacsora: Rakott zöldség helyett diákcsemege (khm) és egy ajándékba hozott fincsiség (khm, oké, oké, jólesett és kész. Mondjuk isten nem ver bottal: az ajándéknak szánt fincsiségtől olyan hasmenésem lett, hogy az... Grrr...).

 

Eredeti terv szerint vacsorára rakott zöldséggel:

 

1379 kcal,

82 g F,

132 g CH,

48 g zsír

Mozgás: Speed and agility + Flow

Étkezési terv 2013/6. hét

	01.05.	01.06.	01.07.	01.08.	01.09.	01.10.
R	1 kornspitz kifli, 5 g vaj, 100 g paprika	1 kornspitz kifli, 100 g sonka, 100 g paprika	1 magos zsemle, 50 g sajt, fél grapefruit	30 g zabkása, fehérjepor	hamis guba	omlett (1 tojás, 2 fehérje), 10 g sajt, zöldség, 1 kornspitz
T	50 g kukorica-pehely, 2 dl tej	5 zabkeksz, 1 alma	5 zabkeksz, 1 alma	1 kornspitz kifli, 50 g sajt, 4 szelet sonka	fehérje-szelet	chia puding
E	bableves	tonhalas tészta	borsófőzelék, 2 tükörtojás	150 g csirke, zöldség	sült hús, saláta	mákos tészta
U	tonhal saláta	saláta	fehérjeturmix, alma, grapefruit	natur joghurt, meggy, mák	150 g mandula	saláta
V	rakott zöldség	rakott zöldség	protein palacsinta	fogyimorzsa	rakott zöldség	fogyi-morzsa
	1379 kcal,  82 g F, 132 g CH,  48 g zsír	1424 kcal, 119 g F, 132 g CH, 45 g zsír	1354 kcal, 96 g F, 129 g CH, 48 g zsír	1386 kcal, 116 g F, 94 g CH, 41 g zsír	1422 kcal, 112 g F, 101 g CH, 58 g zsír	1299 kcal, 107 g F, 126 g CH, 32 g zsír

Edzés 01.05.

Asylum-Les Mills Pump hybrid/1. nap

 

Speed & agility + Flow

 

Őszinte leszek: nehezemre esett és végig kínlódtam. Kegyetlenül kiestem a formából a kinti két hét alatt. No de nem adom fel!

Heti edzésterv 01.04- 01.10.

Asylum-LMP hibrid	01.05.	01.06.	01.07.	01.08.	01.09.	01.10
	Speed & agility Flow	Pump and shred	Back to core	Speed & agility	Pump and shred Flow	Back to core
		Vertical plyo	Pump revolution	Vertical plyo		Pump extreme

Les Mills Pump-Asylum hybrid 30 napos edzésterv itt.

Motiváció

Na jó, azt hittem, nem vagyok fáradt. De mégis az vagyok. Talán azért (is), mert ma hajnalban mentem aludni, és ugye állítólag az éjfél előtti alvás az igazán pihentető... Sebaj, megtanultam már, hogy nem kifogásokat kell keresni, hanem tenni kell minden egyes nap azért, hogy közelebb kerüljek a célomhoz. Mivel ma nincs pihenőnap, itt az ideje, hogy nekilássak a mai programnak. Aztán ebéd, és utána még mindig pihenhetek. :)

Reggeles, méréses

 

Hát eljött a nap, amikor rá kellett álljak a mérlegre. Ugyanis volt egyszer egy kis boszi, aki nagyot gondolt, itt hagyta a magyar munkahelyét és elment Ausztriába dolgozni. Fogalma nem volt, hova kerül, milyen lehetősége lesz az edzésre és az étkezés tartására. De ment, mert mennie kellett. Az edzést megoldotta reggelente gumikötéllel, az étkezésben ment a harc, az agyalás, de a lehetőségekhez képezt igyekezett megtenni mindent, hogy ha nem is fogy, de legalább egyfajta szintentartás meglegyen. Íme hát az eredmények a két hét ismeretlen után:

 

	2013. 01.13.	2013.02.05. (2 hét Ausztria után)
magasság	164	164
súly	58.9 (-0.3)	59.2
kar	28	28
mell alatt	77	76
derék	72.5	72
csípő	79 (-0.5)	79
combtő	54	54
comb	54	54
térd fölött	37	37
vádli	34	34

Híztam 0.3 kilót. Ami igazán semmiség, ha kerekítek, 59 kilóval mentem ki, és annyival is jöttem vissza.

A mell alatti és a derék részen viszont van pozitív változás.

A többi érték változatlan.

Azt tudom mondani, hogy gratulálok ennek a kis boszinak, mert két hét meglehetősen katasztrofális étkezés, de edzésbetartás után ezek egyáltalán nem rossz eredmények, sőt! :)

 

Most már ismerem a kinti körülményeket, így tudok majd előre jobban tervezni.

 

Csak így tovább! :)