2013. december 23., hétfő

Pikáns tonhalkrém 1-2

1.: A húslevesből a leszűréskor visszamaradt natur vegeta, kellevél és egyéb "függelékek" + tonhaldarabok + apróra vágott lilahagyma.

2.: Sonkát apróra kockázunk, megpirítjuk serpenyőben. Ehhez jön a tonhalkrém 1. változata, majd 1-2 ek kókuszsűrítmény, mehet pl. 2 perc alatt átfőzözz cukkini "tésztára". mennyei!

 

Új fejezet / 2. szakasz / 56. nap (Napi menü + Military 2. edzés)

Reggeli: 60g lakt.mentes túró ribzlivel, 2 pufi rizs, 2 főtt tojás


Tízórai: marék mandula, 2.5 dl smoothie

 
Ebéd: gyros hisi gombával, vegyes saláta lilahagymával, tökmagolajjal


Uzsonna: 1 habkönnyű buci


Edzés: Military 2



- 1.5p sprint

- 15p futás

- 100 fekvőtámasz
 
- 100 hasprés

Vacsora: sonkás tonhalkrém cukki ágyon

Boszispitz, azaz mindenmentes kornspitz



Imádom a kornspitzet. De sajnos nem szereti a szervezetem. Én viszont annyira, hogy régóta álmodoztam már arról, hogy kellene készíteni egy olyan - mindenmentes - változatot, amit én is megehetek. Eljött a nap, megszületett az én kicsikém :-)

Hozzávalók
 (ebből nekem 6 db, bolti nagyságú kifli lett, de a boltinál jóval nehezebb és laktatóbb):

- 8 tojás
- 1 mk szódabikarbóna
- csöpp eritrit
- csipet só
- 12 ek szezámmagliszt
- 12 ek lenmagliszt
- 1 ek napraforgó mag
- 1 ek szezámmag
- 1 ek lenmag

Mindent összekevertem egy tálban.
Vizes kézzel kiflit formáltam.
Késsel mindegyik kiflit 3 helyen kissé bevágtam.
Előmelegített sütőben sütőpapírral bélelt tepsiben 180 fokon sütöttem 20 percig, majd tűpróba, és nekem kellett még 10 perc, amíg átsült.

231 kcal, 21g F, 2g CH, 14g zsír

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Habkönnyű buci

 
Végy egy tálat, tedd bele ezeket:
 
- 3 tojás
- 100g legylult, kinyomkodott cukkini
- 60g kókuszliszt
- 50g mandulaliszt
- 50g szezámmagliszt
- 5g szőlőmagliszt
- 1 mk szódabikarbóna
- só ízlés szerint.
 
Keverd össze, vizes kézzel formázz bucit.
Süsd előmelegített sütőben 180 fokon 20 percig. Ekkor végezz tűpróbát, ha kell még, süsd tovább, amíg kész nem lesz.



 
Gyönyörűen szeletelhető, habkönnyű állagú, mégis nagyon laktató.
 
(Ettberger Gabriella ötlete alapján.)
 

Motiváció

 
 
 

" ... Demi Moore G.I. Jane Workout and Exercise Routine

Moore transformed her physique and strengthened her muscles by performing a variety of activities like obstacle course drills, distance runs, and swimming. Her resistance training came from body weight movements that included hundreds of push-ups, sit-ups and squats. Her ex-seal personal trainer, Scott Helvenston, designed her workout so that the actress’ body could endure the rigorous activity from filming. With shaved head and all, Moore was the talk of the town when she hit the big screen in the military movie hit. Her on screen physique is a lasting tribute to her ex-Navy seal trainer who was killed in Iraq while working as a security consultant.

GI Jane Diet Plan

To prepare for the intense female soldier role, Moore turned to a restricted calorie diet that included plenty of protein and green vegetable sources. Fat burning foods like lean chicken breast, salmon, spinach, and broccoli filled out the actress’ menu. Demi consumed frequent meals throughout the day to help her sustain a fast metabolism. The one diet rule that boosted her lean muscle mass and strength was eating protein at every meal to provide her muscles with nutrients for development. Protein also raises your metabolic rate, and overall fat burning potential because your body burns more calories trying to digest the nutrient. The highly successful actress also stuck to drinking only water throughout her training. It has been reported that over the years, the actress has tried just about every diet plan that exists over the course of her career.
Demi Moore displayed incredible female strength in her on screen military role, proving to everyone that you don’t exactly need to follow a traditional training program. Her military based workouts suited just fine to shape her body and cut body fat. The body weight exercise routine that Demi performed allows people to workout virtually anywhere they desire. One thing to note is that training to complete muscular failure when using body weight exercises allows you to increase your muscular strength results in faster time. No matter how many other films the celebrity fitness actress goes on to star in, Moore will always be remembered for her shaved head, lean body and impressive muscular strength."

Képek és teljes szöveg itt.