2013. április 2., kedd

Napi menü



Reggeli:
50 g zabkása vízzel főzve, 1 adag csokis fehérjeporral elkeverve; 1 ek tökmag olaj; 1 liter zöld tea.

Tízórai:
125 g (laktózmentes) túró, 100 g (laktózmentes) natúr joghurt, só; 100 g paprika.

Ebéd:
50 g marhapörkölt, 30 g főtt barna rizs (készen kimérve), 100 g cukormentes savanyú uborka.

Uzsonna:
Vaníliás túródesszert (125 g (laktózmentes) túró, 30 g barna rizs 1 dl (laktózmentes) tejben készre főzve, vanília aroma, csöpp folyékony édesítőszer.

Vacsora:
Tojás pita (2 egész tojás, 3 tojásfehérje, 100 g spenót); 1 szelet puffarizsa (puffasztott rizs).

Lefekvés előtt 1 fehérjeturmix.

1364 kcal, 134 g F, 89g CH, 47 g zsír

(41% F, 27% CH, 32% zsír)


Tojás pita

 
Két egész tojást felvertem három tojásfehérjével.
Szórtam bele kevés ételízesítőt.
Hozzákevertem 50 g aprított spenótlevelet.
A csodaserpenyőmben zsiradék nélkül -mint a palacsintát- mindkét olsalán megsütöttem.
A töltelék:
két szelet Baronesse sajt, 50 g kápia paprika.
Ez került a pita egyik felére, majd erre ráhajtottam a másik felét.
A sajt kellemesen megolvad.
Kézzel is ehető, stabil a sült tojás rész.
Töltelékként természetesen bármi felhasználható, ami a fogadra való.



 
376kcal, 39g F, 13g CH, 18g zsír
(ez egy szelet puffasztott rizzsel értendő)

Túródesszert

30 g főtt barna rizst átfőztem kb 1 dl (laktózmentes) tejjel. csepegtettem bele vanília aromát és folyékony édesítőszert. Hozzá kevertem 125 g (laktózmentes) túrót. A mazsola sajnos boltból hozni elfelejtés alapos gyanúja miatt kimaradt, pedig nagyon illett volna bele!

Marhapörkölt

Hozzávalók:

  • 200 g marha lábszár kockázva
  • 2 közepes fej hagyma nagyon apróra vágva
  • 1-2 ek oliva olaj
  • őrölt bors
  • ételízesítő
  • paprika
  • paradicsom
  • őrölt piros paprika
  • fokhagyma por (elfelejtettem venni fokhagymát)
  • 1 babérlevél
  • pár darab színes egész bors
  • chili szósz
  • fél dl vörösbor

Én így készítem:

  • A hagymát az oliva olajon -türelmesen- üvegesre párolom.
  • Hozzáadom a húst, kicsit átforgatom.
  • Lehúzom a tűzről, kap kevéske őrölt pirospaprikát.
  • Öntök rá annyi vizet, hogy ellepje a húst.
  • Visszateszem a tűzre.
  • Megy bele a paprika, paradicsom, fűszerek.
  • Közepes lángon puhára főzöm.
  • A bort az utolsó 10 percben adom hozzá. (Alkohol tartalma elpárolog, csak az aroma marad a pörköltben.)

Les Mills Pump/ Day 30

Abs + Walk



kép

"Hard Core Abs is a 15-minute core workout and is part of the basic system available from Beachbody. There is no warm up or cool down included in this workout – you go straight into the core work. As always, there is one instructor showing modifications if needed. This workout consists of the following tracks:
  • Track 1 (approx. 4 minutes and led by Corey) – exercises such as alternating leg lifts, cross crawls, crunches, crunches with knee lifts, double leg extensions and crunches with double leg extensions.
  • Track 2 (approx. 5 minutes and led by Corey) – exercises such as hovers, walking hovers, single leg extensions, iron cross and walking hover with leg lifts.
  • Track 3 (approx. 6 minutes minute and led by Dan) – focuses on obliques and contains exercises such as alternating leg extensions, double leg extensions, side hover crunch, side plank crunch and hundreds." (Forrás: itt.)

Walk: Rubint Réka/90 perc teljes átmozgatás

kép

Motiváció

Pinned Image
itt

Ha tegnap este fél 10-kor sikerült elkezdenem az edzést, akkor ma reggel fél 7-kor is menni fog. :)