2016. szeptember 30., péntek

Jó éjt!


Péntek


Irtó sok dolgot terveztem a mai napra. Egy -halasztható- kivételével mindennel kész vagyok, sőt belefért este még egy sütés is. A délutáni húsz perc mozgás nem célzott volt, ugyanis a kocsimosás és -takarítás a fél óra helyett két órásra sikeredett. De nagyon élveztem minden percét, idén másodszor takarítottam így ki, nagyon jó érzés volt, hogy megengedhettem magamnak, hogy beálljak a mosóba és utána ki is porszívózzak (nem nagy vagyon, de eddig nem telt rá). A további suvickolást már a ház előtt, a parkolóban tettem meg, szilikonoztam, műszerfalápolóztam, feltöltöttem az ablakmosó folyadék tartályát... Megérdemli az én kis autóm, hogy csillogjon-villogjon. Olyan hűséges kis társam!

A régi FlyLady programomból is átvettem a tervezéskor rutinokat. Mert anno bevált, és bár hajnalban nincs nagy kedvem a "2 perc rendrakáshoz" és már edzőcuccba öltözve a "15 perc szortírozáshoz", de az ezektől szálanként az égnek álló hajam hamar lesimul, amikor határozottan látszik, hogy egyre inkább rend van a lakásban, amikor feltűnően üres és fényesen vigyorog a mosogató, amikor nem lépek bele itt-ott ebbe-abba, és akkor is, amikor megtalálok elveszettnek, eltűntnek, kidobottnak gondolt dolgokat. Például a KetoPhan tesztcsíkom került ma elő, hát ki is próbáltam, szép színű lett.

Annyi, de annyi szép, kedves, vicces, jó dolog történik velem minden nap, jó volna leírni, de ezeket a kis energiabonbonokat elraktározom magamban, és azzal, hogy engem építenek, erősítenek, képes leszek egyre többet adni, visszaadni, ott lenni, segíteni.

A korai telefon kikapcsolás esténként már rutinná vált, nem is tudom, miért a telefonon állítottam be eddig az ébresztést és sugároztattam magam vele egész éjjel a fejem mellett az éjjeli szekrényen, amikor ott az ébresztő óra is...

A netezést is korlátoztam magamnak, de még mindig sokat nézek rá a gépre. Az esti blogbejegyzésre max fél órát adtam magamnak, nem sok, de pont elég. Az ember vagy tudja, mit akar mondani, vagy inkább ne írjon (magamnak mondom ezt).

Este sütöttem. Mert volt egy kis ilyen maradék, egy kis olyan elhasználni való, és mert A-tól kaptam kókuszlisztet, ami sikítozott azért, hogy kibontsam.

Nem volt konkrét terv, csak a hozzávalók, amiket fel akartam használni. Mivel tényleg vegyes felvágott volt, lett egy édes és egy sós "süti". Az édes: kakaós csiga, a sós: huh, minek nevezzem... : sonkás halmocska. A csiga viszonylag könnyen készült, a halmokkal viszont meggyűlt a bajom. Ahhoz képest szép is lett és finom is. (Receptet vasárnap vagy jövő héten teszek fel.)

R: 2 lágy tojás (sóval, borssal, kis vajjal), spenót, keto kávé
E: vajon futtatott zöldbab, rántotta (2 tojás, 2 ek zsír), spenót
Délután: keto kávé, csokis süti
V: 1 kakaós csigusz, 1 sajtos halmocska

Mozgás: majdnem 6 km + 20 perces tabata


Holnap október. Már az első napján olyan 500 km vár rám. A 4-én 10 éves kis keresztlányom szülinapi bulijára megyek. :)


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: csak egy kicsi kell...

Csak egy kicsi kell...




Csak egy kis idő kell, amíg összedobod az étkezési tervedet.
Csak egy kis türelem kell, amíg egy napra előre készülsz.
Csak egy kis fegyelem kell, hogy azt edd, ami jó neked.
Csak egy kis lökés kell, hogy elkezdd az edzést.
Csak egy kis változással fog kezdődni. Aztán magad is meglepődsz majd, hogy mennyivel türelmesebb, bátrabb, kitartóbb, erősebb vagy annál, mint amit gondoltál magadról.
A sok kicsi tényleg sokra megy. És te is képes vagy rá!


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha



Bölcs



"A hozzáállás egy egyszerű dolog, de amit tesz, az megváltoztatja a helyzetet."

Winston Churchill

2016. szeptember 29., csütörtök

:)


A német fordítás se kutya. ;)

Csütörtök

Reggeli torna: futás + súlyzós
E: bébispenót, lazac, rántotta (2 tojás, 2 kanál zsír)
Délutáni mozgás: kis séta + 20 perces edzések/1.
Délután: marék mandula
V: bébispenót, lazac, rántotta (2 tojás, 2 kanál zsír), vajon párolt zöldbab

Mozgás: 11 km



Szuper jól haladtam ma is a megtervezett dolgokkal. Persze közben jutott még eszembe egy s más, ma el is kezdtem intézni, remélem, holnapra sikerül befejeznem (hivatali ügyintézés, nyomtatvány...).

A délutáni mozgást holnapra is beterveztem, tényleg kikapcsolódásként, ma nagyon jólesett, ha holnap elmarad, no problemo, de a testemet lassan igyekszem emlékeztetni arra, hogy nem ilyen kis puhány zsírpundingocska, hanem igenis erős, szívós, és igenis elbír az öt kilósnál jóval nagyobb súlyokkal is.

Vannak dolgok, amikhez ülnöm kell, ekkor szoktam nézni a napi filmemet. Vagy pl. mosogatás-konyhában pakolás közben is tudom nézni. Ma kitaláltam, hogy a filmek legalább a felét eredeti nyelven fogom nézni. Ma a Szupercellát választottam, és az angollal meg is gyűlt a bajom: Stallonet csak én nem értem?

És olyan izgi, hogy a 2016-ból már csak négyszázvalahány kilométer futika van hátra. :)


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megfontolásra: glutén- és laktózmentes kenyér




Az én kenyerem:


(Recept itt.)

Mindenki azt eszik, amit akar. A tapasztalatom az, hogy nem mindenki tudja, mit eszik. Nekem is időbe, olvasásba, tanulásba került, amire észrevettem, hogy van egy címke az élelmiszerek(nek nevezett dolgok) csomagolásán, ami tartalmazza az összetevőiket. Időbe telt, mire ezeket el is olvastam. Sok tanulás után értettem meg, mik ezek az összetevők. És hogy sokuknak semmi közük az ételhez, a táplálékhoz, a tápanyaghoz, a természethez, az élethez. 

Nem beszélek rá senkit, hogy olvassa a címkéket, hogy kérdezzen, tanuljon, vagy hogy süsse saját maga a kenyerét. Hiszen mindenki úgy él, ahogy szeretne. Én csak saját tapasztalatból tudom, hogy érdemes olvasni, érdemes tanulni, érdemes figyelni. A fogyasztói társadalomnak nem az az érdeke, hogy egészségesek legyünk. Senki nem fog helyettünk odafigyelni saját magunkra.


Kenyér receptek (gyűjtemény) itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Motiváció


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. szeptember 28., szerda

Kedd, szerda

Kedd






R: 4 sajtkrémes-paprikás abonett, keto kávé
V: marék mandula

Mozgás: 12 km


Szerda


E: ugyanaz, mint tegnap, két napra főztem
Délután: ugyanaz, mint tegnap
V: -

Mozgás: 5 km


Esti séta, őszi fények:












Sűrű október elé nézek, így a mai nap nagy részét arra szántam, hogy terveztem: mozgást, étrendet, "vonulási tervet" készítettem, mert előre láthatóan több ezer kilométert fogok megtenni a következő hónapban. Fix program 1-jén (utazás, vezetés), 8-9-én (sok vezetés), 10-15-ig (utazás, vezetés, pihenés), és még nincs lefixálva, de lehetséges, hogy 17-én utazom Ausztriába dolgozni. (Az utaztató cég és a kinti közvetítő cég is nagyon a szívére vette, ami I-nél történt velem a két hét alatt, kompenzálásként valami jó helyet keresnek nekem, és tényleg rajta vannak az ügyön.)

Hogy mindenre legyen idő és közben a következő munka előtt kicsit szusszanjak is, ne csak rohanjak, elég keményen leszabályoztam a telefon- és internethasználatot. És reggelekre beterveztem a mozgást, ha van kedvem, ha nincs, meg kell csinálnom, nem lesz rá idő máskor. A kaja egyszerű lesz a tervek szerint, ketogén, amikor itthon vagyok, biztosan, de leszek több helyen vendégségben meg máshol is, ott nem fogok ezen görcsölni, de azért odafigyelek.

A terv a legfontosabb nagy és apró dolgokat tartalmazza, de persze közben is változhat sok minden, és nem fogok fejre állni, ha nem tudom "tartani" a beütemezetteket. Viszont fix támpontok nélkül -most tényleg annyi minden van/lesz - egyszerűen elszaladna velem a ló.


Nem tudom, igaza van-e Wass Albertnek, de ez a gondolat most illett ide.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

:)

(Kép: Festim Toshi)

Tetszik. Mert egyszerű és nagyszerű.

7 Minute Workout to lose weight fast, burn fat and tone your body




Láb edzéskártya itt
20 prces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. szeptember 26., hétfő

Vasárnap, hétfő

Vasárnap

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: töltött káposzta (anyutól)
V: marék mandula

Mozgás: 4 km


Hétfő

R: 2 vajas-paprikás kenyérketo kávé
E: marék mandula, keto kávé
V: sütöttem abonettet, ezt formára kell vágni, a leeső részeket ettem meg, nagyon laktató.

Mozgás: (reggel futás, délután tempós séta) 7 km



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mi kell a futáshoz?

"Mi kell a futáshoz?" 
Nem árt egy sport melltartó és ha rendszeresen futsz, egy futócipő. Nem a márka, a szín és a trendiség az, ami előrevisz. Hanem a szíved. Én ma egy ezer (pontosan nyolc) éves, no name szabadidő ruhában mentem le reggel. Kényelmes, szabad mozgásteret enged, kellően meleg az öt-hat fokban. Nem voltam talpig rózsaszín, nem virított rajtam semmiféle divatos felirat, a futócipőm is a régi, szakadt, ragasztott talpú. A futás nekem nem erről szól. Hanem a végtelen szabadságról, a hatalmas szerencséről (mert hogy van két erős lábam, egészséges vagyok), a kikapcsol(ód)ásról, a mosolyról. Ha szeretsz futni, gyalogolni, kint lenni, kapj magadra valami kényelmeset és menj! Érezd jól magad, minden másra ott a Master Card.



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016-ban 2016 km: 26. heti összefoglaló



1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt

14. heti összefoglaló itt

15. heti összefoglaló itt

16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt

18. heti összefoglaló itt

19. hét itt

20. hét itt

21. hét itt

22. hét itt

23. hét itt

24. hét itt

25. hét itt


26. hét:


Összesen: 59.42 km
Hátravan: 504.5 km

A januári 100, 
a februári 102, 
a márciusi 125, 
az áprilisi 222, 
a májusi 159, 
a júniusi 257 km, 
a júliusi  197 km,
az augusztusi 190 km után
szeptemberben megvan eddig 169 km.



Facebook oldal: Boszorkánykonyha