2013. szeptember 12., csütörtök

Új fejezet 32. nap

Már tegnap izgatott voltam a nyaralás miatt. :-)
 
A reggeli még otthon volt: 3 tpjásfehérje, 2 tojás, párolt zöldség, 2 pufi rizs.
 
 
Aztán irány észak!
 
Szuper volt ilyen sokat vezetni, az M3-as autópályán és amúgy errefelé még sosem jártam.
 
Tízórai útközben volt, vezetés közben: 1 alma.
 
Az ebédet már itt ettem meg: 62g főtt rizs, 50g ribizli, 1 kiwi, 90g lakt.mentes túró, 125g növ. joghurt. (Természetesen hoztam magammal, dobozolva.)

 
Aztán egy jó kis séta a meseszép parkokban, sétányokon, patakok, fák mellett ...


 
... a Kocsimúzeumba.



 
Csodálatos régi kúriák szegélyezik az utat, tényleg olyan, mintha valami mesevilágba csöppenne az ember.

 
Ás a szálloda parkja!!! Gyerekek, egy csodálatos patak folyik a szélén. Ahol olyan csönd van, hogy színtisztán hallani lehet a patak csobogását. És akkora fák állnak a partjain, hogy az valami félelmetes.



 
A jó kis séta után uzsonna volt (dobozban hozott: 90g lakt. mentes túró, 125g növ. joghurt), aztán egy kis wellness: sószobában ücsörgés, pezsgőfürdő :-)

 
Aztán jött a vacsora. Iszonyat sokféle étel közül lehetett választani, egyik csábítóbb volt mint a másik. Fokhagymás májjal töltött sertésszeletet tettem a tányéromra és natur salit balzsamecettel.

 
A husiról persze lefejtettem a panírt...

 
Majd -majdnem- tele pocakkal irány a bár, ahol jöhetett a welcome drink, egy pohár fehérbor. Igen, megittam: ez 2013-ban az első alkalom, hogy alkohol került a bendőmbe :-)
 
 
Nagyjából összeállt a holnapi-szombati program, de itt annyi de annyi látnivaló van itt és a környéken, hogy minden biztosan nem fog beleférni.
 
Ja, majd' elfelejtettem: van fitnesz terem, méghozzá egy konditerem! Van egy tippem, hol kezdem a holnap reggeli programot :)

Boszi féle zsírlepucoló étrend (1 hónapra)


08.12-
(Mo.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g gomba
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 148g gomba, 2g hagyma
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka
50g zabkása
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka
T
10 szem mandula, túró, növényi joghurt
30 szem mandula, túró, növényi joghurt
30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika
30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika
30 szem mandula, tejberizs (33g rizs, fél dl növényi tej, édesítő)
50g mandula
30g tökmag, 75g növényi joghurt, 33g rizs
E
150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika
150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika
150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót
150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya
150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
U
125g tonhal, 30g rizs, 150g paradicsom
150g sült csirke, 33g rizs, 150g uborka saláta (ecet, fokhagyma, édesítő, őrölt fűszerpaprika)
150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót
125g tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika
150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót
125g tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika
150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya
V
rántotta (2 tojás, 1 fehérje), 2 puffasztott rizs
rántotta (2 tojás+ 2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli

 08.19- (Ausztria)
 
H
(utazás)

K-SZ
 
CS-P

SZ- V
R
50g zabkása, 50g mandula
2 tojás, 3 tojásfehérje, 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 15g mandula
1 tojás, 2 tojásfehérje, 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 30g mandula
2 tojás, 2 tojásfehérje, 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 15g mandula
T
sült csirke, rizs, paprika, 1 pufi rizs
tonhal, rizs, zöldség
csirke pizza
tofu, rizs, zöldség
E
csirke-pörkölt, rizs, spenót
csirke-pörkölt, rizs, spenót, 1 pufi rizs
3 pufi rizs, tonhal, zöldség
3 pufi rizs, lazac, zöldség
U
tonhal, rizs, paradicsom, 2 pufi rizs
½ camembert sajt, 2 pufi rizs, zöldség
csirke pizza
csirke-pörkölt, rizs, uborka
V
2 tojás, 3 tojásfehérje, 1 pufi rizs, zöldség
90g túró,
75g növényi joghurt
2 tojás, 3 tojásfehérje, zöldség
2 tojás, 3 tojásfehérje, zöldség

3. hét:

R.: 3 tojás, 3 tojásfehérje, 2 pufi rizs, zöldség
T.: 50g mandula, 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
E.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
U.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
V.: 2 tojás, 3 tojásfehérje, 3 pufi rizs, 150g zöldség

 4. hét
H, Sze, Szo
K, P
Cs, V
R
3 ek zab,
2 fehérje
3 ek zab,
2 fehérje
6 tojásfehérje, gomba,
2 sz sonka, zöldség
E
150g hús,
50g rizs,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
U
150g tonhal,
2 pufi rizs,
150g zöldség
150g tonhal,
150g zöldség
150g tonhal,
150g zöldség
V
150g hús,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
Edzés
súlyzós+aerob
aerob
-

Természetesen nem árt kiszámolni az alapanyagcserét, ami alatt nem szabad enni. És az sem mindegy, ülő vagy fizikai munkát végez az ember, sőt az sem, mennyit és mit edz.
 
A csirke pizza és egyéb receptek fent vannak a blogon, jobbra fent a keresőbe beírva megtalálhatók.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
 
Bodyrock mintaétrend itt
 
1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend
itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Diétás étrendek (1200 kcal)



1. ÉTREND
Étel/italmennyiségfehérjeszénhidrátzsirenergia
1. étkezés230 g.31.32 g.23.29 g.5.44 g.263.9 kcal
1.Zabpehely30 g.4.32 g.19.29 g.2.04 g.115.80 kcal
2.Tojásfehérje100 g.12.5 g.0.8 g.0.4 g.57.10 kcal
3.Cottage Cheese100 g.14.5 g.3.2 g.3 g.91.00 kcal
 
2. étkezés220 g.7.48 g.22.86 g.1.46 g.139.1 kcal
1.Málna100 g.1.2 g.5.4 g.0 g.29.00 kcal
2.Joghurt 0%100 g.3.4 g.4.6 g.0.1 g.32.90 kcal
3.Zabpehely20 g.2.88 g.12.86 g.1.36 g.77.20 kcal
3. étkezés280 g.42.75 g.26.1 g.1.79 g.291.51 kcal
1.Csirkemell filé150 g.37.05 g.0.75 g.1.5 g.164.70 kcal
2.Brokkoli100 g.3.3 g.2.1 g.0.2 g.23.40 kcal
3.Rizs30 g.2.4 g.23.25 g.0.09 g.103.41 kcal
4. étkezés145 g.23 g.23.9 g.0.36 g.207.8 kcal
1.Alma100 g.0.4 g.7 g.0 g.33.20 kcal
2.Puffasztott rízs20 g.1.6 g.15.4 g.0.36 g.73.60 kcal
3.BioTech Iso Whey Zero25 g21 g1.5 g0 g.101 kcal
5. étkezés350 g.34.8 g.8.2 g.1.15 g.183.25 kcal
1.Tengeri hal150 g.29.1 g.1.8 g.0.75 g.130.35 kcal
2.Joghurt 0%100 g.3.4 g.4.6 g.0.1 g.32.90 kcal
3.Spenót100 g.2.3 g.1.8 g.0.3 g.20.00 kcal
6. étkezés25 g21 g1.5 g0 g.101 kcal
1.Iso Whey Zero25 g21 g1.5 g0 g.101 kcal
Összesen1250 g160.35 g105.85 g11.35 g1186.5 kcal
2. ÉTREND
étel/italmennyiségfehérjeszénhidrátzsirenergia
1. étkezés300 g.30.5 g.61.6 g.1.9 g.395.2 kcal
1.Rozskenyér100 g.8.1 g.53.6 g.0.9 g.261.00 kcal
2.Alma100 g.0.4 g.7 g.0 g.33.20 kcal
3.Csirkemell sonka100 g.22 g.1 g.1 g.101.00 kcal
2. étkezés120 g.14.3 g.18.2 g.0.91 g.140.55 kcal
1.Puffasztott rízs20 g.1.6 g.15.4 g.0.36 g.73.60 kcal
2.Natúr joghurt 0%50 g.1.7 g.2.3 g.0.05 g.16.45 kcal
3.Csirkemell sonka50 g.11 g.0.5 g.0.5 g.50.50 kcal
3. étkezés250 g.34.3 g.14.25 g.8.3 g.276.5 kcal
1.Burgonya50 g.1.25 g.9.2 g.0.1 g.44.00 kcal
2.Csirkecomb150 g.31.35 g.0.75 g.7.8 g.204.00 kcal
3.Pritamin paprika50 g.1.7 g.4.3 g.0.4 g.28.50 kcal
4. étkezés130 g.36.1 g.6.6 g.2.2 g.204 kcal
1.Zsírszegény túró100 g.14.1 g.3.8 g.0.5 g.78.00 kcal
2.Nitro Gold Pro Enzy fusion30 g.22 g.2.8 g.1.7 g.126.00 kcal
5. étkezés300 g.26.7 g.8.5 g.1.4 g.153.4 kcal
1.Paradicsom200 g.2 g.8 g.0.4 g.43.60 kcal
2.Csirkemell filé100 g.24.7 g.0.5 g.1 g.109.80 kcal
6. étkezés30 g.22 g.2.8 g.1.7 g.126.00 kcal
1.Nitro Gold Pro Enzy fusion30 g.22 g.2.8 g.1.7 g.126.00 kcal
Összesen1020 g.163.9 g.119.95 g16.41 g1295 kcal
3. ÉTREND
étel/italmennyiségfehérjeszénhidrátzsirenergia
1. étkezés60 g.19 g.23.7 g.4.14 g.215 kcal
1.Zabpehely30 g.4.32 g.19.29 g.2.04 g.115.80 kcal
2.Ultra Loss30 g.14.7 g4.41 g2.1 g.99.3 kcal
2. étkezés 190 g.14 g.25.2 g.6.8 g.223.65 kcal
1.Joghurt 0%100 g.3.4 g.4.6 g.0.1 g.32.90 kcal
2.Go Protein Bar (fél)40 g.10.2 g16.1 g6.7 g170 kcal
3.Barack50 g.0.35 g.4.5 g.0 g.20.75 kcal
3. étkezés 170 g.29 g.38.65 g.3.44 g.305.72 kcal
1.Durumtészta40 g.5.6 g.30.04 g.1.04 g.151.92 kcal
2.Joghurt 0%50 g.1.7 g.2.3 g.0.05 g.16.45 kcal
3.Zsírszegény túró50 g.7.05 g.1.9 g.0.25 g.38.05 kcal
4.Ultra Loss30 g.14.7 g4.41 g2.1 g.99.3 kcal
4. étkezés 40 g.10.2 g16.1 g6.7 g170 kcal
1.Go Protein Bar (fél)40 g.10.2 g16.1 g6.7 g170 kcal
5. étkezés 130 g.29.2 g.7.61 g.5.1 g.190.3 kcal
1.Cottage Cheese100 g.14.5 g.3.2 g.3 g.91.00 kcal
2.Ultra Loss30 g.14.7 g4.41 g2.1 g.99.3 kcal
6. étkezés 30 g.14.7 g4.41 g2.1 g.99.3 kcal
2.Ultra Loss30 g.14.7 g4.41 g2.1 g.99.3 kcal
Összesen620 g.116.1 g.115.67 g.28.28 g.1203.97 kcal
4. ÉTREND
étel/italmennyiségfehérjeszénhidrátzsirenergia
1. étkezés180 g.24.77 g.21.89 g.10.24 g.277.99 kcal
1.Zabpehely30 g.4.32 g.19.29 g.2.04 g.115.80 kcal
2.Tojásfehérje70 g.8.75 g.0.56 g.0.28 g.39.97 kcal
3.Tojássárgája20 g.3 g.0.12 g.6.12 g.67.62 kcal
4.Cottage Cheese60 g.8.7 g.1.92 g.1.8 g.54.60 kcal
2. étkezés 200 g.28 g.2.6 g.1.2 g.133.2 kcal
1.Csirkemell filé100 g.24.7 g.0.5 g.1 g.109.80 kcal
2.Brokkoli100 g.3.3 g.2.1 g.0.2 g.23.40 kcal
3. étkezés 128 g.34.8 g.5.5 g.2.4 g.187 kcal
1.Zsírszegény túró100 g.14.1 g.3.8 g.0.5 g.78.00 kcal
2.Nitro Pure Whey Gold28 g.20.7 g.1.7 g.1.9 g.109.00 kcal
4. étkezés180 g.24.77 g.21.89 g.10.24 g.277.99 kcal
1.Zabpehely30 g.4.32 g.19.29 g.2.04 g.115.80 kcal
2.Tojásfehérje70 g.8.75 g.0.56 g.0.28 g.39.97 kcal
3.Tojássárgája20 g.3 g.0.12 g.6.12 g.67.62 kcal
4.Cottage Cheese60 g.8.7 g.1.92 g.1.8 g.54.60 kcal
5. étkezés 28 g.20.7 g.1.7 g.1.9 g.109.00 kcal
1.Nitro Pure Whey Gold28 g.20.7 g.1.7 g.1.9 g.109.00 kcal
6. étkezés 153 g.38.33 g.6.45 g.2.53 g.206.5 kcal
1.Zsírszegény túró125 g.17.63 g.4.75 g.0.63 g.97.50 kcal
2.Nitro Pure Whey Gold28 g.20.7 g.1.7 g.1.9 g.109.00 kcal
Összesen869 g.171.37 g.60.03 g.28.51 g.1191.68 kcal
5. ÉTREND
étel/italmennyiségfehérjeszénhidrátzsirenergia
1. étkezés 14 g.10.27 g.1.63 g.0.7 g.54.13 kcal
1.BioTech USA Nitro Pure14 g.10.27 g.1.63 g.0.7 g.54.13 kcal
2. étkezés128 g.23.93 g.8.57 g.2.9 g.158.27 kcal
1.BioTech USA Nitro Pure28 g.20.53 g.3.27 g.1.4 g.108.27 kcal
2.Tehéntej 1.5%100 g.3.4 g.5.3 g.1.5 g.50.00 kcal
3. étkezés150 g.21.7 g.35.35 g.6.4 g.284 kcal
1.Cottage Cheese100 g.14.5 g.3.2 g.3 g.91.00 kcal
2.Zabpehely50 g.7.2 g.32.15 g.3.4 g.193.00 kcal
4. étkezés 205 g.26.1 g.2.5 g.6.3 g.170.3 kcal
1.Csirkemell filé100 g.24.7 g.0.5 g.1 g.109.80 kcal
2.Zöldsaláta100 g.1.4 g.2 g.0.3 g.16.30 kcal
3.Lenmagolaj5 g.0 g.0 g.5 g.44.20 kcal
5. étkezés300 g.29.9 g.5.5 g.1.4 g.154.2 kcal
1.Csirkemell filé100 g.24.7 g.0.5 g.1 g.109.80 kcal
2.Paraj (spenót, fagyasztott)200 g.5.2 g.5 g.0.4 g.44.40 kcal
6. étkezés 350 g.34.7 g.5.5 g.2 g.182.3 kcal
1.Csirkemell filé100 g.24.7 g.0.5 g.1 g.109.80 kcal
2.Brokkoli (fagyasztott)250 g.10 g.5 g.1 g.72.50 kcal
7. étkezés 28 g.20.53 g.3.27 g.1.4 g.108.27 kcal
1.BioTech USA Nitro Pure28 g.20.53 g.3.27 g.1.4 g.108.27 kcal
Összesen1175 g.167.13 g.62.32 g.21.1 g.1111.47 kcal
(forrás)

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
 
Bodyrock mintaétrend itt
 
1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend
itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.