Egy blog egy boszorkányról és konyháról, életről és módról, izomról és építésről, zsírról és csökkentésről. Magamnak: mementónak, és mert szeretek naplót írni, fotózni; másoknak: örömre, ötletnek, olvasgatásra.
Időben keltem, aztán mehetett a reggeli edzés: Péntek Enikővel.
Reggeli: 2 tojás, 2 sz. sonka, 1 kenyérke, tejeskávé.
403 kcal, 41g F, 3g CH, 42g zsír
Ebéd: 150g sült csirke, nagy adag saláta kis balzsamecettel, tökmagolajjal, fél adag arilepény eritrittel.
485 kcal, 47g F, 29g CH, 20g zsír
Uzsonna1: fél adag arilepény eritrittel.
121 kcal, 6g F, 13g CH, 4g zsír
Uzsonna2: 2 tojás, 2 sz sonka
300 kcal, 31g F, 1g CH, 35g zsír
Sikerült aludnom majdnem egy órát :-)
Ez után jött 1 óra séta, majd 3/4 óra nagyon tempós fűnyírás. Mivel ma mostam, és nincs nálam ezerféle ruha, a sétálós ruciban toltam a fűnyírót ;.) Őszterájhise rázenméklájdung ;-) :-) Amúgy nem szeretek füvet nyírni, de itt imádok. Jaja, azé' a húszasé' ;-) :-)
Mire valók a napsütötte őszi reggelek? Egy frissítő, lélekmelengető futásra!
Én az intervallum futásra szavazok és most meg is
mutatom neked, hogyan csinálom. Ha váltakozó tempóban futok, akkor még jobban
ügyelek a bemelegítésre, alapozásra. 5 perc laza kocogás után elvégzek néhány
alapozó gyakorlatot, hogy az ízületek, szalagok kellőképpen felkészülhessenek a
terhelésre. Egy 20 perces intervallum futás felvértez a napra jókedvvel,
önbizalommal, energiával és olyan földöntúli nyugalom és béke száll meg
ilyenkor, hogy aznap nincs az a stresszhelyzet, ami kibillenthetne. Ha van
kedved, vállalj be te is egy-egy váltakozó intenzitású futást, de ha élvezed az
egyenletes tempó meditatív hatását, hát maradjon az a tiéd! A “futóiskola”
végére becsempésztem néhány erősítő gyakorlatot, hogy megadjuk a végsőt a
combizmoknak, aztán már csak az alapos nyújtás vár rád. Egy kellemes zuhany, egy
szénhidrát- és fehérjedús reggeli és indulhat is a nap! Nem is akárhogyan..
(tornavideo.hu)
A fekvőtámasz a leghatékonyabb erősítő gyakorlatok
egyike. Formálja a mell, a váll, a felkar, a hát és a has izmait. Nem egy női
kedvenc, de a könnyített változattal – térdek a talajon – talán belopja magát a
szívedbe. Annál is inkább, mivel a ráfordított idő és az eredményesség
függvényében verhetetlen a fenti izomcsoportok formálásában. Lehet, hogy most
még csak két fekvőtámaszt tudsz kivitelezni helyesen, de ha rendszeresen
csinálod, a fejlődés progresszív lesz.
