Új fejezet / 2. szakasz / 9. heti edzésterv (Military style)

 

 

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

12. 22- (Mo.)	V	H	K	Sze	CS	P	Szo	V
Edzés (military style)   (sprint= maximális sebesség)	1.: - 1p fekvő-támasz - 30 mp hasprés - 15p futás   2.: (4X) - 1.5p sprint - 20 guggolás - 20 kitörés - hasprés 30 mp	1.: - 1.5p sprint - 15p futás   2.: (a nap folyamán) - 100 fekvőtámasz - 100 hasprés	1.: (3X) - 1p fekvő-támasz - 30 mp hasprés   2.: - 15p futás- 2p pihenő - 15p futás	1.: - 10p bemelegítő kocogás 1.5p sprint   2.: (5X) - 20 guggolás - 20 kitörés   3.: (a nap folyamán) - 100 fekvő-támasz - 100 hasprés	1.: - 1p fekvő-támasz - 30 mp hasprés   2.: - 5p futás - nyújtás - 2p futás - nyújtás - 1p sprint - nyújtás - 3p futás	1.: - 15p futás   2.: (5X) - 1.5p sprint - 20 guggolás - 20 kitörés - hasprés 30 mp   3.: (a nap folyamán) - 100 fekvő-támasz - 100 hasprés	1.: - 100 fekvő-támasz - 100 hasprés   2.: (4X) - 1,5p sprint - 2p pihenő - 18p futás	- 27p futás - 100 fekvő-támasz - 100 hasprés

Új fejezet / 2. szakasz / 55. nap

Reggeli: 2 pufi rizs, gombás tojásrántotta, lakt.mentes túró ribizlivel.

 

 

Ebéd: gyros hús (saját készítésű, mennyei), vegyes saláta tökmagolajjal.

 

Uzsonna: 1 narancs, 2 pufi rizs.

 

Edzés itt

 

Vacsora: sonkás-gombás csirkemell tekercs, sült répa, saláta.

 

Sztori a tér-idő kontinuumról

Amikor itthon vagyok a 2 heteimen, nagyon gyorsan repül az idő. Mindig összekeveredem a napokkal. És most egy hónapot vagyok itthon, amiből már eltelt 2 hét, hát még inkább kavarc van a fejemben: sosem tudom, milyen nap van, azt végképp nem, hogy hányadika. Mindezzel nincs is gond egészen addig, amíg meg nem törénik pl. az, ami ma: totálisan elvesztem a tér-idő kontinuumban...

 

itt

 

Soros takarító vagyok a lépcsőházban, plusz a héten a kukák is a gondjaimra lettek bízva. Nem nagy kunszt: hétfőn behozni a kukákat, vasárnap kitenni, hétfőn reggel behozni, kimosni, kitakarítani az alagsorban és a földszinten.

 

Én tegnap szépen ki is vittem a kukákat (vagy tegnapelőtt? komolyan nem tudom már...), ma pedig levonultam, hogy hétfő lévén behozom, kimosom, takarítok. Behoztam volna, de már bent voltak. Ráadásul tele. Sebaj, kitakarítottam, feljöttem.

 

Felhívtam a közös képvielőt, hogy én végeztem a dolgom, nem tehetek róla, hogy nem jött a kukás. Mire L. mondja: ma van vasárnap, ma kell kivinnem a szemeteseket... Hát még jobban összekavarodtam, de lementem, kivittem a kukákat... Szóval holnap kell majd visszahoznom. Mert holnap hétfő van. Ugye?

Új fejezet / 2. szakasz / 55. nap / Edzés: Military 1

kép

1.:

- 1p fekvőtámasz

- 30 mp hasprés

- 15p futás

2.: (4X)

- 1.5p helybenfutás maximális sebességgel

- 20 guggolás

- 20 kitörés

- 20 hasprés

(+ bemelegítés, nyújtás)

Motiváció

 

 

 

 

 

"Her Terminator 2 Workout.

Linda was working with personal trainer Anthony Cortés who also helped Edward Norton beef up for American History X. Apparently she shed 12 pounds of fat with diet and exercise. Her routine included running, biking, swimming, climbing stairs as well as free weights, mini-trampoline drills, walking lunges and abdominal work. They trained six days a week for 3 hours. The thing is she got into amazing shape after giving birth just 20 months ago.

Linda Goes Crazy with Military Style Training
It seems that in order to provide authenticity for the film, Linda hired an Israeli commando to prep her for the action scenes. She says, she did “judo and heavy duty military training.” Linda adds that she “learned to load clips, change mags, check out a room upon entry, verify kills.” She was all show – all go.
Linda Hamilton’s Feats of Strength
She could easily bench press 85 pounds for reps, run eight miles and pump load a 12-gauge shotgun with one arm. We all saw her kicking ass in the movie. Apparently it was not all movie magic, but she was tough for real. She relaxed her regimen after the movie. After shooting the movie, Linda relaxed her diet a bit and also trained less frequently – just five workouts a week. You can not go at such intensity for too long. Even Olympic level athletes relax after a major competition.
A Routine That Linda Hamilton’s Trainer Recommends
Four times a week – 4 sets of 8 to 12 reps per exercise:

Mondays, Thursdays – Chest, shoulders, triceps

• Dumbbell bench press
• Inclined flies
• Lateral raises
• Front raises
• Kickbacks

Tuesdays, Fridays – Back, biceps

• One-arm rows
• Bent-over rows
• Standing curls

When I watched the movie for the first time, I couldn’t even do one chin up. Later, I started going to the gym and found a way to train for pull-up & chin-up mastery..." (itt)

Mert tetszik (Boszi Style 2)

Életem egyik nagy mottója: azokat a dolgokat szeretem, amik egyszerűek és nagyszerűek. Íme az én variációim egy szoknyára:

A fenti első, második és a harmadik képen a ruci kitűnő tavaszra, kora őszre.

Ha hűvösebb van, harisnyával, akár csizmával is felvehető. (4. kép)

Kiegészíthető az ujjatlan, kötött piros garbóval is.

 

Melegebbé és vagányabbá is tehető egy fekete dzsekivel.

Csizma: CCC
Harisnya: ezer éves, fekete, függőlegesen halványan csíkos
Szoknya: FF
Dzseki: CA
Piros garbó: turkáló
Fekete hosszú ujjú póló: HM (még 2009-ben vettem Olaszországban, amikor ott dolgoztam)
Fekete pántos póló: PRussel

(Megjegyzés: anno mindent leárazáson vettem.)

Mert tetszik (BS, Boszi Style 1) itt

Edzéstipp otthonra 29

Edzéstipp otthonra 28 (has) itt

Edzéstipp otthonra 27 itt

Edzéstipp otthonra 26 (+ gyűjtemény) itt