90/10. Napi menü

Reggeli:

 

40g zabkása, 1 adag fehérjepor, 1 narancs

 

309 kcal, 28g F, 41g CH, 3g zsír

 

Tízórai:

 

1 alma

 

52 kcal, -, 14g CH, -

 

 

Ebéd:

 

150g sült csirkemell, 100g krumplipüré, 150g vegyes saláta csöpp tökmagolajjal, balzsamecettel

 

469 kcal, 42g F, 32g CH, 20g zsír

 

Uzsonna:

 

1 bagett, 10g sajtkrém, 40g paprika

 

318 kcal, 10g F, 40g CH, 6g zsír

 

Vacsora:

 

 

2 tojás, 2 tojásfehérje, 1 paprika, 1 paradicsom

 

242 kcal, 22g F, 7g CH, 13g zsír

 

Reggel edzés után 1 adag fehérjepor.

 

Összesen:

1491 kcal, 123 g F, 135 g CH, 42 g zsír

 

35% F, 38% CH, 27% zsír

Napi natura - citrom

kép

"Mire jó a citrom?
- Héja természetes légfrissítő, kis vízbe reszelve nagyon finom illatot áraszt az egész szobában.
- Kezünk büdös hagyma, hal vagy mosószer szagú lett? Egy kupak citromlével vagy negyed citrom levével dörzsöljük be alaposan, majd mossuk le. Elveszi kezünk kellemetlen szagát.
- Vágódeszkákról is ledörzsölhetjük a kellemetlen szagokat.
- Természetes szúnyog riasztó: Citrom nedvével bekenjük testünk egyes részeit bográcsozásnál, s a füst és a citrom illatát nem szeretik a rovarok.
- Használjuk réztisztításra: sóból és citrom facsart levéből pasztát készítünk, ezzel dörzsöljük át a felületet és 5 percig hagyjuk állni, majd öblítsük le. Kellemes az illata, s nem mint a vegyszer fojtó szaga." (Forrás: itt.)

"A citrom is egy olyan gyümölcs, amely télen is és nyáron is folyamatosan megtalálható a zöldséges boltokban. A citrom magas rost, és savtartalmának köszönhetően serkenti az emésztést, és erősíti a gyomorfalat, így hosszútávon segít a fekélyes betegségek, illetve a gyomorrák kialakulásának megelőzésében. Bioflavon-tartalma vértisztító hatású, és regenerálja is a véredényeket. De nem csak a gyümölcs húsa, hanem a héja is nagyon egészséges. Többek között a lereszelt héja fűszerként funkcionál. Azt azonban nem árt tudni, hogy a hazánkban kapható citromokat éretlenül szüretelik le, és helyileg érlelik mesterséges permetekkel, így hatóanyagai lényegesebben gyengébbek, mint a napon érlelt citromnak. Remekül alkalmazható bélféreghajtóként, valamint puffadás gátló is. A kiadós evés utáni egy evőkanál citromlé azonnal könnyít a gyomron, és gyorsítja az emésztést. A citromlé fokozza a nyálelválasztást, csillapítja a szomjúságot, mivel oldja és eltávolítja a szervetlen sókat. A citromsav természetes savként kettős hatást fejt ki a szervezetben: mintegy szabályozza azt. A feleslegesen bekerült ásványi anyagokat, sókat, bomlástermékeket oldja, kivételes újjáépítő tulajdonságánál fogva azonban pótolja a hiányzó szerves sókat, valamint segít azokat a szervezethez kötni. A citromnak ezen kívül magas a C-vitamin tartalma, ezért erősíti az immunrendszert, csökkenti a gyulladásos betegségeket, és segít a nátha megelőzésében, valamint kezelésében is.

Tipp: ha nagyon erős, elviselhetetlen torokfájástól szenvedsz, akkor csavard ki egy friss citrom levét, tegyél bele két kávéskanál mézet, és idd meg. Már néhány órán belül enyhíti és megszüntetheti a torokfájást.

Ezen kívül, még alkalmazhatjuk a szépségápolás területén is. Felhasználhatjuk arcpakolásra, szeplők ellen, zsíros hajra, zsíros bőrre, szájszag ellen, fogfehérítésre." (Forrás: itt.)

Én leggyakrabban a gyömbéres teámba és limonádénak használom. :)

A kert, ahol dolgozom

E-nek kicsi kertje van, de rengeteg a virág. Végre nemcsak havat látok az udvaron, hanem napsütötte színű, harmattól nedves szépségeket is.

 

 

 

Bejárati cica. Haha...

Napi tipp

 

Csirke/ Hawaii csirke

 

Photo: John Autry; Styling: Cindy Barr

Ingredients

• 1/4 cup pineapple juice
  Click to see savings
  
• 2 tablespoons ketchup
• 2 tablespoons lower-sodium soy sauce
• 1 1/2 teaspoons minced peeled ginger
• 2 garlic cloves, minced
• 4 (6-ounce) skinless, boneless chicken breast halves
• Cooking spray
• 3/4 teaspoon salt, divided
• 1/4 teaspoon black pepper
• 2 cups hot cooked long-grain white rice
• 1/4 cup chopped fresh cilantro

 

Preparation

1. 1. Combine first 5 ingredients. Reserve 1/4 cup marinade; place remaining marinade in a zip-top plastic bag. Add chicken to bag; seal. Chill 4 hours.
2. 2. Heat a grill pan over medium-high heat. Coat pan with cooking spray. Remove chicken from bag; discard marinade in bag. Sprinkle chicken with 1/2 teaspoon salt and pepper. Add chicken to pan; baste with 2 tablespoons reserved marinade. Cook 6 minutes. Turn chicken over; baste with 2 tablespoons reserved marinade. Cook 6 minutes.
3. 3. Combine rice, 1/4 teaspoon salt, and cilantro.

Lori Hulston Corvin, Cooking Light

90/10. Edzés ZWOW # 22 + Napi has Insanity/Cardio abs

1. Bemelegítés

2. Zwow # 22

on the minute burpees - 4 reps (each minute of the workout)
chair jump - 30
chair push-ups - 30
tricep dips - 30
sumo squat jumos - 30
rdl squat twist - 30

Szék helyett a fürdőkád szélét használtam.
És majd szétmennek a karjaim!!!

3. Napi has

 Insanity/Cardio abs

A végén a planknél alig bírtam el magam a karjaimon, Zuzka kivette belőlük az erőt rendesen...

4. Nyújtás

Motiváció

kép

Juj, de hányszor megkaptam -régebben-, hogy totál fölösleges változtatnom, mert hogy ilyen a genetikám!!! Hogy én mindig is kis "Stämmbili" (tuskócska) voltam! És mi a vicc? Hogy mindez nem igaz! Vannak kiskori fényképeim. Egy éves koromig majdnem hogy inkább girnyó voltam. Utána is totálisan normál testalkatú. És bizony a combom sem volt ilyen vastag, még általánosban sem, de még a gimiben sem!
Csakhogy amíg elhittem, amit mondtak, addig totális nyugalomban éltem a megnövekedett körméretű testemben...
Ezerszer írtam már és mivel meggyőződésem, most is leírom: a lehetetlen nem létezik!
Csupán egyeten dolgon múlik ez az egész életmódváltásosdi: rajtam. A többi tényleg csak kifogás.