90/10. Napi menü

Reggeli:

 

40g zabkása, 1 adag fehérjepor, 1 narancs

 

309 kcal, 28g F, 41g CH, 3g zsír

 

Tízórai:

 

1 alma

 

52 kcal, -, 14g CH, -

 

 

Ebéd:

 

150g sült csirkemell, 100g krumplipüré, 150g vegyes saláta csöpp tökmagolajjal, balzsamecettel

 

469 kcal, 42g F, 32g CH, 20g zsír

 

Uzsonna:

 

1 bagett, 10g sajtkrém, 40g paprika

 

318 kcal, 10g F, 40g CH, 6g zsír

 

Vacsora:

 

 

2 tojás, 2 tojásfehérje, 1 paprika, 1 paradicsom

 

242 kcal, 22g F, 7g CH, 13g zsír

 

Reggel edzés után 1 adag fehérjepor.

 

Összesen:

1491 kcal, 123 g F, 135 g CH, 42 g zsír

 

35% F, 38% CH, 27% zsír